Перед тем, как узнать, как не зависеть от чужого мнения, необходимо определиться, а действительно ли эта проблема актуальна для вас? Выявить ее наличие можно несложным путем. Найдите ответы на приведенные ниже вопросы.
Принимая решение о любой «мелочи», вы задаете себе вопрос, как отреагируют окружающие вас люди? Распространенный пример, если вы не идете в спортзал, поскольку боитесь, что там на вас начнут «косо» смотреть из-за лишнего веса и отсутствия точеной фигуры, вы боитесь выглядеть глупо и предпочитаете отодвинуть даже собственные стремления на второй план, чтобы этого избежать.
Вас легко увлечь или отбить желание. Вы можете не пойти на давно ожидаемый фильм лишь потому, что ваши друзья сообщили – кино неинтересное. Вы не купите новую вещь, пока не получите одобрение со стороны друзей или родных. Вы отказываетесь от кофе в пользу чая, так как подобный заказ сделали и те, с кем вы пришли в заведение. Вы легко поддаетесь на всеобщее желание выпить, хотя алкоголь действует на вас разрушающе.
Читать далееЧтобы спокойно существовать в нашем мире, так или иначе приходится соблюдать общие для всех правила. В противном случае вы рискуете “отбиться от стаи”.
Если вы вдруг поступили так, как прежде никогда не поступали или как, по мнению общественности, поступать не должны вовсе, вас будут осуждать. Поэтому так важно осознавать разницу между навязанными правилами и личными желаниями. И понимать, как не перейти допустимую границу, не попасть в зависимость от чужого мнения. Это качество, лишающее человека свободы выбора и мешающее ему оставаться собой.
Читать далееБольшинство женщин имеют определенные проблемы с волосами. Причем, далеко не каждую из них можно решить, что называется, одним махом. Нередко лишь кажется, будто причина проблемы хорошо известна владелице далеких от идеала локонов — в действительности же она имеет достаточно глубокие корни. Тема данной статьи: слабость волос и методы борьбы с этой неприятностью.
Причины слабых волос
Если вы заметили, что ваши волосы стали слабыми, тонкими, безжизненными, начали выпадать, не стоит затягивать с выяснением провоцирующего фактора создавшейся ситуации. Чем быстрее вы обнаружите виновника проблемы, тем быстрее покончите с последней.
Причин слабости волос можно выделить предостаточно. Это:
- Холод. В данном случае ухудшение состояния волос происходит за счет воздействия на волосы, не защищенные головным убором, неблагоприятных погодных условий: мороза, пронизывающего ледяного ветра, тумана, холодного дождя.
- Стресс. Волосы, как и любой другой орган человеческого тела, самым негативным образом реагирует на нервное перенапряжение, которому подвергается их хозяйка.
- Влияние химических соединений. Слабость волос во многом обусловлена частым на них воздействием агрессивных веществ в составе красок, составов для химической завивки, некачественных укладочных средств.
- Действие некоторых медикаментов. Истончение волос провоцирует регулярный прием определенных лекарственных препаратов: например, гормональных противозачаточных средств, таблеток от давления.
- Гормональные сбои. Ослабленные волосы — следствие нарушенной работы щитовидной железы, перестройки организма во время беременности и родов, в момент менопаузы.
- Дефицит органических и минеральных веществ. Волосы становятся слабыми в условиях нехватки во внутренней среде тела цинка, меди, селена, кальция, фосфора, кремния, железа. Кроме того, безжизненность волос может объясняться недостатком кератина и коллагена.
- Строгие диеты. Их соблюдение ведет, случается, к резкому снижению массы тела человека. Как следствие, от этого страдают и волосы, которые теряют былую крепость, прочность и красоту.
Ослаблением волос чреваты также заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы; дерматологические проблемы, касающиеся кожи головы; вредные для здоровья привычки — курение, наркомания, алкоголизм. Плохо сказывается на состоянии волос проживание вблизи вредных производств, в районах с неблагополучным радиационным фоном и работа в помещении с большим числом функционирующей компьютерной техники.
Слабые волосы: что делать?
С проблемой ослабленных, безжизненных волос стоит обратиться к врачу-трихологу. Он подберет специализированную, подходящую именно вашим волосам терапию. С целью исключения или подтверждения внутренних заболеваний нужно посетить эндокринолога, кардиолога, невролога и гастроэнтеролога.
В обязательном порядке следует отказаться от соблюдения строгих диет для похудения. Рацион необходимо сбалансировать по основным питательным веществам. Включите в него большое количество продуктов, богатых протеином: бобовые, мясо птицы, говядину, морепродукты. Требуется также регулярно лакомиться орехами, арахисом, семечками подсолнечника и кунжута — в них много мононенасыщенных жиров, полезных для волос. ПНЖК, необходимые слабым волосам, содержатся в растительных маслах, рыбьем жире, морской рыбе. В большей части перечисленных продуктов питания присутствуют цинк, фосфор и кальций. Железо ваш организм с легкостью извлечет из печени и яблок.
Помимо диеты, очень может быть, придется пропить курсом качественный витаминно-минеральный комплекс. Сейчас в аптеках есть превосходные препараты данного ряда, разработанные специально для здоровья и красоты волос. Минимальный срок употребления такого БАДа — два месяца.
Если проблема достаточно серьезная, посетите косметологическую клинику и пройдите там специальные процедуры по улучшению состояния ослабленных волос. При указанной проблеме эффективны озонотерапия, мезотерапия, лазеротерапия, массаж с эфирными маслами, фототерапия.
Домашние средства для слабых волос
Особое значение в терапии безжизненных волос имеет народная косметика. Но следует понимать, что такие средства помогут лишь в том случае, если причинами слабости локонов не являются серьезные сбои в организме и тяжелые заболевания.
Наибольшей популярностью среди женщин с проблемой ослабленных волос пользуются косметические маски.
Маски для слабых волос
С репейным маслом и медом. Возьмите 2 ст.л. масла лопуха, 1 ст.л. продукта пчеловодства и 1 сырой яичный желток. Последний взбейте веничком, затем тщательно смешайте с остальными компонентами. Однородную массу нанесите в теплом виде на волосы по всей из длине, сверху наденьте резиновую шапочку. Походите так с час и помойте голову теплой водой.
С кефиром и овсяной мукой. Понадобится: 1 ст.л. перемолотых с помощью кофемолки овсяных хлопьев, 250 мл кефира и мякоть одной средней спелой хурмы. Смешайте компоненты в блендере, нанесите на влажные волосы на 60 минут под полиэтилен и полотенце.
С пивом. Ингредиенты маски: 250 мл светлого живого пива, 2 куриных сырых яйца, 150 г ржаного хлеба и 4 ст.л. натурального меда. Хлеб нужно залить алкогольным напитком и оставить на 4 часа. Затем подготовленную массу требуется пропустить через блендер и смешать с остальными ингредиентами. Однородный состав распределите по всей длине волос, последние спрячьте под пищевую пленку и шапочку для душа. Хорошо делать пивную маску на ночь, но можно и днем — в этом случае ходить с ней нужно в течение часа. Смывать средство требуется очень тщательно под теплым душем.
Шампуни для слабых волос
Домашние шампуни тоже весьма эффективны в отношении слабых волос.
Бананово-лимонный. 1/2 спелого очищенного банана измельчают в блендере и соединяют со взбитым яичным желтком, а также соком половины лимона. Компоненты хорошо смешивают. Этим витаминным шампунем можно пользоваться сколь угодно часто.
Кислое молоко. Его вполне могут заменить кефир или простокваша. Ничего добавлять в кисломолочный продукт не нужно — его используют в качестве шампуня как есть. Данное средство не только укрепляет слабые волосы, но и защищает их от негативного воздействия окружающей среды.
Коньячно-яичный шампунь. Идеально подходит для жирных ослабленных волос, так как обладает подсушивающим эффектом. Соедините 1 сырое яйцо и 50 алкогольного напитка — должен получиться однородный состав кремообразной консистенции. Мойте им голову, как обычным шампунем.
В целях укрепления волос после каждого мытья головы ополаскивайте волосы травяным отваром. Для его приготовления подойдут: крапива, цветки ромашки (блондинкам), кора дуба (брюнеткам и шатенкам), календула, корень лопуха, зверобой, тысячелистник. На 0,5 л воды возьмите 2 ст.л. сырья. Можно использовать травяной сбор.
Прекрасный результат вы получите, если станете ополаскивать слабые волосы теплой минеральной водой, предварительно растворив в ней таблетку кальция. Пусть ваши локоны будут здоровыми, сильными и красивыми!
Автор: Пономаренко Надежда
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!
Для большинства людей точка зрения других лиц является истиной в последней инстанции. Это подрывает доверие человека к самому себе и собственным взглядам на ту или иную проблему, вследствие чего из личности индивид превращается в зависимую от окружающих особу, страдающую повышенной мнительностью. Разумеется, такое положение вещей негативно сказывается на мироощущении и психологическом комфорте жертвы указанной зависимости. Но все можно изменить, если включить свою силу воли и начать жить своим умом.
Причины и последствия зависимости от чужого мнения
Почему для нас так важно, что думают о наших поведении, жизни, имидже и умственных способностях близкие и даже незнакомые люди? Этому есть объяснение, и не одно, так как причины зависимости от точки зрения посторонних лиц весьма индивидуальны и могут меняться от человека к человеку.
Самый распространенный фактор, вызывающий такое явление, как привязанность к чужому мнению, — это элементарный страх. Мы боимся неодобрения со стороны окружающих нас людей, порицания, злых насмешек, сплетен и еще кучи разных вещей, которые непременно доставят нам душевный дискомфорт, стоит им только воплотиться в реальность. Именно чувство боязни заставляет нас чутко прислушиваться к точке зрения людей, составляющих наше окружение — как постоянное, так и временное; пытаться соответствовать чужим ожиданиям.
Другая важная причина, по которой многие люди становятся зависимыми от мнения окружающих, является совершение ошибок в выборе личных авторитетов. Чье мнение имеет для нас больший вес? Разумеется, близкого или родного человека. С ним мы обязательно делимся не только наболевшим, но и планами на будущее, принимаем на вооружение данные нам советы, а после удивляемся, что все наши мечты пошли прахом. В действительности, объяснение такому явлению простое: с нами плохую шутку играет зависимость от чужого мнения. Мы обращаемся за советом к тем, кто, являясь для нас авторитетной личностью, ничего не смыслит в сфере, о которой идет речь. Как следствие, использование таких рекомендаций на практике закономерно ведет к провалу.
Заниженная самооценка и неуверенность в себе тоже приводят к патологической зависимости от чужого мнения. Человек, который не верит в себя, собственные силы и успех, невероятно подвержен влиянию со стороны. Не имея личного мнения, он живет, принимая за аксиому таковое посторонних лиц. Если окружающие не поддержат его план, не одобрят задуманное им, зависимый от чужого мнения индивид никогда не решится на воплощение в жизнь своей мечты. Его гложут сомнения, он не умеет и боится брать на себя ответственность.
Крайняя форма неуверенности в себе называется бесхребетностью. В этом случае зависимость от мнения окружающих превращает человека в раба чужих желаний. Обладая крайне слабой волей, бесхребетный человек теряет себя как личность, позволяет вертеть собой, как куклой. В принципе, ему так жить даже в какой-то степени удобно — не нужно совершать над собой насилие, чтобы отстоять свои интересы, можно быть ведомым и совершенно свободным в плане ответственности.
Как не зависеть от чужого мнения?
Выяснить причину зависимости от чужого мнения нетрудно, если честно ответить самим себе на вопросы о том, что именно двигает вами в направлении подчинения точке зрения других людей, что заставляет вас смотреть на себя и свою жизнь чужими глазами. Справившись с этим, приступайте к искоренению психологической болезни — благо, способов решения проблемы существует масса.
Боритесь со своими страхами, если ваша болезненная зависимость от чужого мнения продиктована именно боязнью осуждения другими людьми ваших поступков, поведения, внешности, принципов и т.п. С данной целью учитесь слышать прежде всего себя, а уж потом — окружающих. Кроме того, не игнорируйте доводы собственной интуиции — лучшего вашего советчика. Обязательно произведите с собой откровенный мысленный диалог, в ходе которого вам необходимо выяснить, чего именно вы боитесь и почему неодобрение со стороны других людей вас так волнует. Завершающий этап борьбы со страхом осуждения — столкнуться с ним лицом к лицу. Только пройдя через него, вы освободитесь от боязни окончательно.
Пересмотрите свое отношение к людям, которых вы до сегодняшнего дня считали для себя авторитетами. Тщательно проанализируйте ситуации, в которых вы нуждались в поддержке и совете: кто удовлетворил вашу потребность и чем закончилось применение на практике полученных вами рекомендаций? Знайте: тот, кто отговаривает вас от реализации вашей мечты, кто своими словами усиливает вашу неуверенность и дает «вредные» советы, не достоин пользоваться вашим уважением как авторитетной личности. Не стоит рвать отношения с такими личностями, просто не говорите с ними о своих амбициях и планах, не просите содействия и помощи. Так вы не только добьетесь лучших результатов в достижении поставленных целей, но и приучитесь следовать согласно собственным воззрениям на ситуацию.
Повышайте свою самооценку. То же касается уверенности в себе — придется развивать эти личностные качества. Данный способ является чуть ли не самым главным методом искоренения зависимости от мнения окружающих, потому что знающий себе цену человек прекрасно понимает, чего хочет, и ему абсолютно все равно, что думают по этому поводу и о нем, в том числе, окружающие. Вам необходимо обратить все свое внимание на личные достижения, положительные черты характера. С недостатками боритесь, но сильно на них не зацикливайтесь, если не получается пока от таковых избавиться. Чаще себя хвалите, говорите себе комплименты, и лучше это делать перед зеркалом, причем ежедневно, а то и по два раза в день: утром и вечером. Длительность такого контакта с самим собой не должна быть меньше 10-ти минут. Еще один момент: не сравнивайте себя с окружающими не по одному из критериев, будь то внешность, одежда, финансовые возможности, социальный статус, умение держаться в обществе и т.д. Будьте самой собой и любите себя такой, какая вы есть.
Не занимайтесь самокритикой. Самобичевание по любому поводу, самоедство, придирчивость к себе — уходите от подобных моделей поведения, так как они еще более усиливают вашу зависимость от чужого мнения. Думайте о себе только в позитивном свете, прощайте себе как мелкие промахи, так и крупные ошибки.
Не позволяйте никому манипулировать собой. Для этого работайте над своей силой воли, развивайте ее и уважение к себе как к личности. Отныне старайтесь при принятии решений руководствоваться лишь своими интересами, не перекладывайте ответственность за что бы то ни было, особенно — за свою жизнь на других.
И, наконец, последнее: не стоит полагать, будто все вокруг только и думают о том, что вы сказали что-то не то или выглядите не слишком привлекательно. В действительности, подавляющее большинство людей сосредоточены исключительно на собственной персоне — вы с вашими надуманными и реальными недостатками вообще им не нужны. Возьмите это в толк, и ваша зависимость от чужого мнения перестанет быть слабой стороной вашего характера!
Автор: Пономаренко Надежда
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!
Мы живем с вами в век информации. Получаемых нами за день сведений так много, что порой просто голова кругом идет. Неудивительно, что сконцентрировать свое внимание на главном зачастую бывает достаточно сложно. Однако если подобное явление приобретает хронический характер, пора бить тревогу. Причем, мало выяснить причину недуга — важно еще и начать грандиозную работу в направлении тренировки навыка сосредоточения и концентрации внимания.
Особенности концентрации внимания
Что такое внимание? По сути, оно представляет собой одну из важнейших характеристик умственной деятельности любого человека. Различают три специфических вида внимания: произвольное, непроизвольное и постпроизвольное.
- Первая разновидность — это не что иное, как умение индивида сосредотачиваться на конкретном объекте, занятии, включив собственное сознание. Иными словами произвольное внимание является абсолютно целенаправленным.
- В отличие от него непроизвольное внимание активизируется исключительно в определенных условиях, в связи с чем-то неординарным, и происходит это неосознанно, независимо от настроя и желания человека.
- Наконец, последний вид носит автоматический характер. Постпроизвольное внимание вырабатывается путем систематического сосредоточения на чем бы то ни было. Оно имеет место быть во время учебы, трудовой деятельности и является делом привычки.
Точно такая же классификация используется и для видов концентрации внимания. Само же это явление можно охарактеризовать как умение субъекта сосредотачиваться на ком-то или чем-то, а еще запоминать воспринимаемую информацию, отправляя ее в кратковременные архивы своей памяти.
Нарушения концентрации внимания
Узнать о том, что описанный выше навык вдруг перестал работать на вас и приносить положительные результаты в той или иной деятельности, легко по ряду симптомов. Причем, наличие конкретного признака недуга поможет диагностировать тип нарушения. К слову, подобного рода сбои объединяет общий термин — рассеянность внимания.
Так, если вы не в состоянии сосредоточиться долго на чем-то одном, и ваше внимание то и дело переходит с объекта на объект (или действие), значит, вы стали жертвой истинной рассеянности. Напротив, способность почти мгновенно переключаться с одной деятельности на другую, свидетельствует об ученической рассеянности внимания, которой часто страдают лица, занятые интенсивно учебой.
По достижении почтенного возраста дает знать о себе старческая рассеянность. Она проявляется в виде крайне медленного переключения внимания по причине сбоев в процессах работы головного мозга. Чуть ли не каждый вполне может обнаружить у себя избирательную рассеянность, прекращая с течением времени замечать бытовые неудобства или ощущения дискомфорта в связи с хроническими заболеваниями по причине привыкания к ним. Если от подобных неприятностей сознательно отключать свое внимание, то это уже мотивированно-обусловленная рассеянность.
Наконец, существует такой вид нарушения внимания, как мнимая его рассеянность. Ему подвержен чуть ли не каждый первый: при сосредоточении на личных мыслях окружающий мир попросту перестает на какое-то время для вас существовать и, соответственно, сконцентрироваться на внешних объектах, процессах нереально.
Нарушения концентрации внимания могут возникать при сильных стрессах, нервном истощении, затяжной депрессии, эпилепсии, черепно-мозговых травмах. Причиной сбоев служат гипо-, пара- и гиперпрозексия. В первом случае речь идет о дефиците внимания, во втором — об отклонениях, проявляющихся в виде галлюцинаций и бреда, в третьем — о чрезмерной концентрации.
Развитие концентрации внимания
При нарушениях концентрации внимания можно пойти двумя путями: нанести визит врачу-неврологу либо постараться решить проблему самостоятельно.
Обращаяясь к доктору, если у вас не диагностируют специфического заболевания, будьте готовы к тому, что он пропишет вам прием лекарств, симулирующих мозговое кровообращение; обладающих противотревожным эффектом; ноотропы.
Самостоятельно можно попринимать БАДы на растительной основе (Гинкго Билоба, настойки лимонника, женьшеня), аминокислоты (глицин), витамины группы В.
Все вышеперечисленное непременно даст положительный результат, но он однозначно будет временным. Чтобы закрепить достигнутый эффект, необходимо заняться развитием и тренировкой умения сосредотачиваться. Для этого существуют специальные техники и упражнения.
Упражнения для концентрации внимания
- «Горящая свеча». Расположите на расстоянии 50 см от себя свечу, предварительно зажженную. Сядьте рядом на стул со спинкой и сконцентрируйтесь на пламени. Помещение, в котором вы находитесь, должно быть пустым. Пусть ничто не отвлекает вас от вашего занятия: ни посторонний шум, ни голоса домочадцев, ни музыка. Тишина способствует расслаблению, а именно это вам и нужно. Света в комнате также не должно быть. Постарайтесь ни о чем не думать и абстрагироваться от внешнего мира. Когда вам это в полной мере удастся, закройте глаза и зафиксируйте это состояние. Пробудьте в нем около получаса.
- «Часовая стрелка». Для осуществления этой техники вам понадобятся механические наручные часы или будильник. Положите/поставьте прибор прямо перед собой и сконцентрируйтесь на секундной стрелке. Отключите все мысли, не обращайте внимания на происходящее вокруг. В момент выполнения техники необходимо обеспечить максимальную тишину в комнате, где вы находитесь. Это облегчит процесс сосредоточения. Как только вы осознаете, что в течение минуты вашу голову не посетила ни одна мысль, можно прекращать занятие.
- «Точка». Возьмите чистый лист белой бумаги и нарисуйте в его центре черным маркером жирную точку. Данную заготовку расположите на вертикальной поверхности, а сами расположитесь в 100 см от нее. При этом лист должен находиться на уровне вашего взгляда. Закройте глаза и очистите голову от каких-бы то ни было мыслей и образов. Когда на вас снизойдет состояние полного расслабления, откройте глаза и устремите взгляд на точку. Смотрите на нее беспрерывно как можно дольше, но не напрягая при это глаза, и не совершая над собой усилие. Продолжительность выполнения техники — 30 минут.
- Подготовьте фломастер или шариковую ручку и белый лист бумаги. Начните рисовать прямую линию, концентрируя все свое внимание лишь на появляющемся из-под вашего пера объекте. Если осознаете, что отвлеклись, нарисуйте рядом волнистую линию. В итоге вы получите некое подобие кардиограммы. Благодаря анализу рисунка вам удастся понять, как далеко зашла ваша рассеянность.
- Каждый раз принимаясь за чтение какой-нибудь книги, берите в руки простой карандаш. Он необходим вам для того, чтобы регистрировать те моменты, когда во время чтения вы неосознанно переключаетесь на собственные мысли. Ставьте пометку на полях возле той строчки, где вы отвлеклись от процесса. Дополнительно повторяйте вслух или мысленно содержание каждой прочитанной вами страницы — данный подход тоже очень хорошо тренирует концентрацию внимания.
Автор: Пономаренко Надежда
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!
Любой вид спорта должен приносить максимум пользы для здоровья. Чтобы это устроить, необходимо придерживаться основных принципов занятий и в точности соблюдать разработанные специалистами рекомендации. В данной статье поговорим о правильном беге, который непременно окажет положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и контуры вашего тела.
Что такое бег
Бегом именуют едва ли не главный после ходьбы способ передвижения человека в пространстве, осуществляемый благодаря активности ног и скелетных мышц, чьи движения скоординированы между собой. Его отличительной чертой является присутствие так называемой фазы полета, характеризующейся отрывом в какой-то момент времени обеих ступней от горизонтальной поверхности. Именно указанный период, повторяющийся неоднократно на протяжении бега, дает достаточную нагрузку на нижние конечности.
Однако у фазы полета имеется и преимущество. Оно заключается в увеличении скорости перемещения за счет бега. Это в свою очередь влечет за собой активизацию кровообращения и кровоснабжения тканей, тонизирование и даже усиление деятельности мозга. Если бег производится спортсменом с учетом всех предъявляемых специалистами требований, иными словами, если бег правильный, его целебная сила возрастает в разы, а тело будет неумолимо терять избыточные калории.
Что такое правильный бег
Существует такое понятие, как «техника правильного бега». Она состоит из фундаментальных положений и спортивных догм, обязательных к выполнению. Давайте же познакомимся с ними.
- Правильный бег должен быть как можно менее энергозатратным и одновременно нацеленным на преодолении максимального расстояния, не содержать лишних, затрудняющих движение действий, например, подпрыгиваний, боковой раскачки и т.д.
- Необходимо уделять внимание правильной постановке ступни во время бега. В классическом варианте она мягкая и включает в себя перекат с пятки на носок. Данная постановка нижней части ноги особенно уместна в занятиях бегом трусцой.
- Корпус тела и голову следует держать в момент движения вертикально прямо, на единой линии с позвоночником. Соблюдение данного правила не только поддержит в должном состоянии осанку, но и облегчит дыхание, позволив легким получать на момент занятий максимум воздуха.
- Нужно придерживаться вполне определенной ширины шага. Она должна быть такой, чтобы без особых трудозатрат передвигаться со скоростью три шага в секунду. «Каденс» при этом пусть будет равен 90 шагов в минуту. Проще говоря: старайтесь двигать ногами чаще, а сами шаги делать небольшими.
- Совершайте правильное приземление — на носок, точно под центром тяжести собственного тела. Это позволит вам безопасно передвигаться даже на скользкой поверхности, не говоря уже об обычных земле и асфальте.
- Руки в момент правильного бега тоже должны находиться в движении, помогая телу перемещаться в пространстве. Разместите их вдоль туловища, согните в локтевых суставах под углом в 90?.
В начале каждого бегового шага требуется выносить ступню прямо перед собой, голову держать идеально прямо, взгляд устремить вперед, колени несколько расслабить, плечи расправить, избегая сутулости спины. При нахождении в воздухе запрещено вилять бедрами, размахивать руками, наклонять корпус тела. Между голенью и бедром должен образоваться прямой угол.
Во время приземления шаг укорачивайте, ступни ставьте на горизонтальную поверхность аккурат под ягодицами. Касаясь пола, делайте упор на середину стопы, а начиная очередной беговой шаг, посильнее напрягайте ягодичные мышцы.
При всем при этом сохраняйте бодрый темп движения. Если вы новичок, начинайте практиковать правильный бег тренировки длительностью 20 минут с периодичностью 3-4 раза в неделю. Ваша цель — научиться бегать в спокойном темпе на протяжении получаса, не делая паузы по причине усталости. В то же время задача любого спортсмена, занявшегося бегом, такова, чтобы постепенно наращивать интенсивность и время передвижений.
Перед бегом требуется проведение разминки хотя бы на протяжении 3-5-ти минут. Ее целью является разогрев мышц, адаптация их к предстоящей нагрузке. Кроме того, разминка значительно снижает риск получения травмы в момент пробежки. По окончании тренировки нужна заминка.
Дыхание во время правильного бега
Мы редко задумываемся о том, как дышим в момент осуществления активных перемещений в пространстве на своих двоих. Этот существенный недочет необходимо устранять — чем быстрее, тем лучше. Ведь в момент интенсивного бега человек испытывает вполне закономерную нехватку кислорода, а это, разумеется, отрицательно сказывается на его самочувствии и здоровье.
Правильный бег невозможен при одновременном занятии чем-то еще, например, разговоре и или жевании жвачки, рассасывании конфеты. Последние два варианта вообще опасны. В общем, во время пробежки вы не должны быть заняты чем-то лишним.
Как лучше дышать: через нос или через рот? Это каждый для себя решает сам. Но следует заметить, оба способа имеют как плюсы, так и минусы. Дыхание посредством носа во время бега позволяет тренировать легкие и защищает от высушивания слизистую оболочку ротовой полости, зато никак не решает проблему нехватки кислорода воздуха. С этой задачей прекрасно справляется метод дыхания ртом.
Правильные кроссовки для бега
Понятно, что для занятий бегом необходима спортивная обувь. Однако мало приобрести кроссовки — следует еще и правильно выбрать наиболее подходящие для тренировок именно бегом.
Во-первых, обратите внимание на подошву беговой обуви. Имеющую резиновую и весьма устойчивую к истиранию следует использовать для передвижения по асфальту. Кроссовки-внедорожники с грубой рельефной подошвой с резиновыми выступами подходят для бега по грунту, снегу, траве. Обувь с металлическими и резиновыми шипами на части, соприкасающейся с горизонтальной поверхностью, идеальны для эксплуатации в межсезонье и зимой, в условиях скользких, мокрых дорог. Есть и так называемые «марафонки» — облегченные кроссовки, предназначенные для преодоления продолжительных дистанций.
Во-вторых, большое значение имеет верхнее покрытие спортивной обуви. Если он сетчатый, значит кроссовки можно использовать летом, поскольку ногам будет обеспечена во время пробежек отличная вентиляция. В случае наличия под сетчатым слоем дополнительного тканого слоя, знайте: перед вами кроссовки для ранней осени и поздней весны. Ну, а пробежки в холода, тем более под дождем и снегом, следует совершать в обуви с непромокаемой и одновременно дышащей поверхностью.
В-третьих, при покупке надо учитывать свой способ постановки стопы, поскольку у каждого он индивидуален. По данному критерию различают разные типы кроссовок, но все они помогают привести ступню спортсмена в нужное для бега положение.
Наконец, кроссовки для правильного и безопасного бега должны иметь амортизирующую подошву. Такой эффект достигается за счет различных материалов: вспененного, гелей, пластика, а также волнистой формы. Чем выше ваш вес, тем более амортизирующая подошва обязана быть у вашей спортивной обуви.
Автор: Пономаренко Надежда
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!
Мы можем есть все, что нам угодно. Но есть одно условие трапезы, которое мало кто нарушает: присутствие на обеденном столе хлеба. Этот продукт питания, как никакой другой вид пищи, дает ощущение сытости и заряжает энергией. Перечисленные качества, бесспорно, являются полезными. Но значит ли это, что хлеб не способен принести организму человека вред? Попробуем разобраться.
Полезный для здоровья состав хлеба
Хлеб — это, прежде всего, углеводсодержащее лакомство. Именно обилие сахаров, в том числе крахмала, утихомиривает на какое-то время владеющее нами чувство голода. Кроме того, в состав хлеба входят белки и жиры, но в гораздо меньших количествах, нежели углеводы. Следует отметить, что в числе протеинов хлеба находится глютен или, иначе — клейковина. Этот компонент увеличивает питательность и степень усвоения организмом лакомки белков животного происхождения.
Хлеб насыщен витаминами и минеральными веществами. В нем содержится достаточно соединений группы В, особенно тиамина, пиридоксина и рибофлавина. Обнаружено в разных видах продукта и определенное количество витамина Е, а также холина. Биотин присутствует лишь в пшеничной буханке. Минеральный состав злакового лакомства представлен фосфором, кальцием, магнием, серой, калием, железом. В хлебе из пшеничной муки обнаружено ко всему прочему немного микроэлемента кремния, в ржаном — цинк, фтор и йод.
Один из наиболее важных ингредиентов растительного продукта питания — это клетчатка. Однако вы сумеете почерпнуть ее, лишь полакомившись хлебом с отрубями и цельнозерновым мучным изделием.
Калорийность, как и химический состав, целиком и полностью зависит от конкретного вида хлеба. Наибольшим этот показатель является у кукурузного (266 кКал) и цельнозернового продукта — 265 кКал в 100 г лакомства. Далее по списку идет отрубной хлеб — 248 кКал. Калорийность пшеничного составляет 213 кКал, ржаного — 165 кКал.
Чем полезен хлеб для здоровья
Целебные свойства у злакового продукта очень много. Оптимальным вариантом будет рассмотрение их с точки зрения определенной разновидности продукта питания.
Начнем с белого хлеба. Он может быть приготовлен из муки высшего, первого или второго сорта. Но, в сущности, по уровню полезных качеств такие изделия не далеко друг от друга ушли — целебная сила их достаточно низкая. Правда, в хлебе из муки первого сорта содержится минимальное количество пищевых волокон. К тому же пшеничный хлеб — хороший источник энергии.
Ржаной хлеб делает для оздоровления человеческого организма гораздо больше своего белого собрата. В нем нет дрожжей, зато присутствует много аминокислот, витаминов, минеральных солей. Это говорит о том, что черный хлеб положительно влияет на иммунитет, работу желудочно-кишечного тракта, очищает тело от токсинов и шлаков, улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Его употребление благотворно сказывается на функционировании сердечной мышцы и нервной системы. Регулярное лакомство черным хлебом снижает вероятность возникновения рака, сахарного диабета, атеросклероза, лечит анемию, укрепляет и чистит сосуды.
Кукурузный хлеб редко можно увидеть в магазинах. И это плохо, потому что данное мучное изделие способно наладить пищеварение, снизить уровень вредного холестерина в крови, ликвидирует авитаминоз. Несмотря на высокую калорийность, кукурузных хлеб помогает похудеть, так как ускоряет метаболизм.
Цельнозерновой хлеб — элитный сорт злакового лакомства. В нем содержится максимальное количество питательных веществ, в том числе минералов, аминокислот и витаминов. То же касается и клетчатки. Цельнозерновому хлебу под силу избавить организм человека от радионуклидов, солей тяжелых металлов, ядов, усилить кишечную перистальтику и справиться с хроническими запорами, привести в норму содержание в крови холестерина и глюкозы. Данное лакомство показано к употреблению при гипертонии, угрозе инфаркта и инсульта, высокой вероятности развития онкологических заболеваний.
Близко по своим целебным качествам к цельнозерновому хлебу мучное изделие с отрубями. Обычно его производят из 75% пшеничной муки высшего сорта и 25% отрубей. В таком лакомстве немало растительных волокон, играющих важную роль для работы желудка и кишечника. Отрубной хлеб успешно борется с лишними килограммами, полезен диабетикам, людям, страдающим атеросклерозом и недугами печени. Он положительно влияет на нервную систему: устраняет бессонницу, повышает уровень стрессоустойчивости, заставляет активнее работать мозг, полезен для сердца и здоровья эндокринных желез.
Какой хлеб полезнее?
Ответить на этот вопрос достаточно легко, опираясь на информацию, только что изложенную выше. Ржаной хлеб намного полезнее пшеничного, кукурузный по уровню целебных качеств занимает промежуточное положение. Однако всю эту троицу однозначно переплюнули цельнозерновой и отрубной злаковые изделия. Получается, что оздоровлению организма в полной мере способствуют следующие виды хлеба: темный, из смеси злаков и пшеничный с отрубями.
Сюда же можно включить еще два сорта продукта, появившиеся относительно недавно: «живой» и био-хлеб. В состав первого производители включают пророщенные зерна злаков. В нем колоссальное количество питательных элементов — как органических, так и минеральных, однако данное лакомство имеет слишком короткий срок хранения, равный одним суткам.
Био-хлеб представляет собой мучное изделие, в котором отсутствуют вредные для здоровья добавки: консерванты, разрыхлитель, пальмовое масло (вместо сливочного или подсолнечного), маргарин и дрожжи. Главными же фишками такого хлеба являются специальная натуральная закваска и мука грубого помола либо цельные зерна. Единственный минус такого продукта — его крайне редко можно встретить в продаже в обычных продовольственных магазинах и супермаркетах.
Кстати, задумывались ли вы когда-нибудь над еще одним вопросом из разряда «что полезнее»: какой хлеб воздействует на организм благотворнее — свежий или вчерашний, а значит, успевший зачерстветь? Если нет, то запоминайте: хотя хлеб с пылу с жару и невероятно вкусен, большей целебной силой обладает все-таки подсушенное мучное изделие. Дело в том, что свежеиспеченное лакомство способно ухудшить пищеварение, попросту забив желудок клейковиной. В подсушенном же хлебе глютена содержится на порядок меньше, а потому он перечисленными побочный эффектами не обладает.
Напоследок несколько слов о вреде мучных изделий, именуемых хлебом. Пшеничный продукт негативно влияет на работу ЖКТ, является угрозой для диабетиков и полных людей. Если он содержит дрожжи, то употребление белого хлеба может вызвать дисбактериоз. Ржаной хлеб способен спровоцировать изжогу, создает нагрузку на органы пищеварения, повышает кислотность желудочного сока. Кукурузный хлеб нередко раздражает слизистую желудка, его нельзя кушать при высокой свертываемости крови. Цельнозерновое лакомство не стоит есть при наличии язвенной болезни. То же касается отрубного хлеба, но здесь к противопоказаниям добавляются еще колит и геморрой.
Автор: Пономаренко Надежда
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!
В жизни любого человека хотя бы раз возникало состояние, когда он чувствовал себя как выжатый лимон. Ему ничего не хотелось делать, он с трудом засыпал, а после вставал все равно уставшим и разбитым. Если пытаться делать вид, что все в порядке, состояние только ухудшиться. Поэтому почувствовали, что устали и больше нет сил, пришло время отодвинуть на задний план все цели и задачи и заняться собой.
Причины упадка сил
Причинами подобного состояния может быть множество вещей, и чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем, в первую очередь необходимо обратиться к врачу. Так как никакие советы, помогающие справиться с внутренними проблемами, могут и не помочь. Поэтому если эта проблема не исчезает после выходных, когда вы позволяете себе нормально выспаться и отдохнуть, не откладывайте визит к врачу. Лучше исключить возможные проблемы, чем потом после безуспешных попыток справиться с упадком сил, лечить запущенные проблемы со здоровьем.
К причинам упадка сил специалисты относят климатические изменения, а именно последние месяцы осени, зиму и первый месяц весны. В этот период активность человека замедляется и связано это с погодными изменениями, необходимостью приспособиться к новому сезону. Организм направляет часть своих сил и энергии, чтобы перестроиться, а человек чувствует, как энергии для привычных или новых дел становится меньше, не понимая, что она тратится на поддержание его здоровья.
Возникает упадок сил в любом возрасте. Он может быть у подростков, переживающих пубертатный период, у пожилых людей, оставивших работу и не знающих, чем заняться теперь и что делать, у тех, кто работает на нелюбимой работе, мало отдыхает, у трудоголиков и перфекционистов, которые не осознают ценности отдыха, а стремятся все успеть и сделать лучше всех.
Столкнуться с этой бедой можно и когда в доме царит тяжелая, «удушливая» атмосфера, человек живет там и так, как ему не нравится. Ему приходится переносить слишком много невзгод, решать проблемы, как свои, так и чужие. Упадок сил подстерегает и тех, кто не берет выходные, считает, что у них масса сил, и он или она крепче остальных и могут успеть всё и работать за десятерых. При депрессии упадок сил неотъемлемая часть общего состояния.
Справиться с упадком сил можно, только если убрать причину, спровоцировавшую его возникновение. Так как чтобы человек не делал, какие бы народные средства или медикаменты не пил, если он не уберет причину, очень скоро это состояние вернется.
Причины, связанные с физиологическими особенностями или заболеванием, без помощи врачей устранить невозможно. Человек способен разобраться со своим режимом дня, количеством времени, которое он выделяет для отдыха, сном, решить вопрос с полноценностью питания, разобраться в себе, решить обращаться ли ему за помощью к психологам или нет. Ведь упадок сил может быть вызван и психологическими причинами, такими как, например, занятие тем, что не нравится, сильным и длительным стрессом, называемым дистрессом, так как именно он оказывает разрушительное влияние на нервную систему, долгим перенапряжением, длительным отрицательным воздействием на эмоциональное состояние.
Также к причинам, провоцирующим упадок сил, относятся и проблемы со сном, его недостаток, длительное недосыпание, отсутствие отдыха во время работы, особенно во время той, которая длится более 12 часов, нехватка воды, её недостаточное употребление, неправильное питание, недостаток витаминов, нехватка движения или его отсутствие, слишком тяжелое физическое или эмоциональное напряжение. Усугубляет состояние и попытка восполнить нехватку сил с помощью энергетических напитков, после активности наступает еще большая усталость.
Симптомы упадка сил
К симптомам, которые свидетельствуют об упадке сил, относится сонливость, даже если крепко спал всю ночь, апатия, нежелание что-либо делать, потеря аппетита и головокружения, общее недомогание, низкая температура тела, излишняя медлительность, нет сил взять себя в руки и сфокусироваться на выполнении работы, полное отсутствие работоспособности, плаксивость, плохая память. В такой период нервная система человека перестает выдерживать, и он может начать проявлять агрессию, испытывать тревожность, впадать в апатию, чувствовать себя беспомощным, перестать радоваться, а наоборот способен вспылить из-за любого повода. У него пропадает интерес к тому, что раньше радовало, интересовало. Теперь ему хочется лишь сидеть и ничего не делать.
Когда упадок сил длится всего пару дней, часто хватает отдыха в течение нескольких дней. Настоящего отдыха, когда человек позволяет себе ничего не делать, расслабиться, заняться только тем, что ему нравится, никуда не торопиться, не напрягаться, ни о чем не думать. Но если силы не восстанавливаются спустя неделю после такого отдыха, визит к врачу откладывать не стоит.
Что делать когда упадок сил
- Чтобы восстановить энергию, увеличьте при возможности в своем рационе количество свежих фруктов, овощей. Если зимой фрукты довольно дороги, то морковку и свеклу с квашеной капустой позволить себе можно. Ешьте хотя бы раз в день сырую морковку, из свеклы делайте салаты, добавляйте её в капусту и квасьте вместе с ней. В шиповнике, лимоне, как и в квашеной капусте содержится большое количество витамина С, который укрепляет нервную систему.
- Выделите время на занятия гимнастикой по утрам, хотя бы минут 10. Можно потанцевать под любимую музыку и сделать это в любое время дня. Главное, чтобы это не вызывало у вас напряжение, а доставляло радость. Иначе вы еще больше устанете.
- Очень важно дышать свежим воздухом и двигаться, чтобы кровь не застаивалась, а организму было, откуда черпать энергию. Проветривайте комнату в течение 5 мин, не менее 3-х раз в день. И вставайте периодически из-за стола при сидячей работе. Чтобы не забывать, это делать, придумайте себе какие-нибудь занятия. В туалет сходить, попить чаю, посмотреть в окно, чтобы голова отдохнула. Есть силы, сделайте пару приседаний.
- Обязательно уменьшите количество дел, которые обычно выполняете. Помните ваше здоровье важнее них точно. Их можно делать в течение 15 мин, раз нельзя отложить на потом, либо все-таки постараться отказаться от их выполнения, тем более, если они вас раздражают и утомляют. Лучше подумайте о том, как их можно не делать или кто может помочь с ними.
- Сон – первый способ восстановить силы. Чтобы лучше засыпать, от любых гаджетов, компьютеров, телевизоров, необходимо отходить хотя бы за 1,5 часа. На ночь желательно подышать свежим воздухом, но если гулять довольно страшно, а на балконе очень холодно, проветрите комнату. Послушайте приятную успокаивающую музыку, очистите голову от всех мыслей, посидите в полумраке и ложитесь спать. Очень рекомендуется делать это в одно и то же время, как и вставать. Тогда организм постепенно восстановится.
- Постарайтесь избегать всего, что заставляет нервничать, переживать, беспокоится. Разрушительный стресс высасывает силы с такой скоростью, что восстановить их быстро невозможно. Обязательно отдыхайте в течение дня, а вечер посвящайте только себе и тому, что вас радует. Нельзя приносить себя в жертву никому и ничему. Позаботиться о себе можете исключительно вы сами. В этом деле лучше ни на кого не полагаться, могут и разочаровать. А вам это совсем не нужно.
- Уменьшите требования к себе и ожидания. Поймите, всем живется очень непросто, и если кому-то повезло, то еще неизвестно, чего это ему стоило, чем пришлось пожертвовать, может и здоровьем, и семьей, и сколько времени это заняло, и счастлив ли он сегодня. Поэтому нет никакого смысла стремиться покорить Эверест, если потом вы будете вынуждены думать, как выздороветь и страдать от полного истощения. Никакие успехи не компенсируют потерю здоровья, сил, энергии и эмоциональное истощение.
Упадок сил – сигнал, что пришло время отдохнуть и разобраться с накопившимися внутренними вопросами. Он возникает, когда человек не умеет отдыхать, боится упустить время, поэтому все время занять, куда-то стремится и торопиться. Справиться с ним можно, если посвятить время не делам и работе, а себе любимой. Но стоит помнить о том, что подобное состояние может быть и грозным симптомом серьезного заболевания. И чтобы исключить подобную причину, очень важно обратиться к хорошему врачу, который определит, что с вами происходит и посоветует, что нужно делать.
Автор: Устабаши Юлия
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!