Тысячи диет во всём мире, из самых разных продуктов помогают нам бороться с лишними килограммами. Но не всегда легко придерживаться некоторых диет из-за экзотических ингредиентов, которые очень сложно найти. Но зачем заходить так далеко, если можно найти всё что нужно для избавления от лишних килограммов прямо перед своим носом. Для этого нужно открыть шкафчик, где находятся продукты, и достать овсянку. А из чего же делается овсянка?

Овсянка – это зерно овса. Геркулесовую кашу делают из овса в результате зерновой обработки, сначала снимают с зёрен оболочку, вынимают зародыш и прессуют. А ведь она ещё издавна считается хорошим целебным средством. Ведь с нашим образом жизни, с нашей экологией и постоянными стрессами, здоровье сильно страдает.

Овсянка поможет вам не только похудеть, но поможет с лечением таких заболеваний:

• сердечные и сосудистые заболевания;
• снижает артериальное давление;
• воспалительные заболевания;
• заболевания костей и зубов;
• улучшает нервную систему.

Действие овсянки для похудения

Воздействие овсянки на организм способствует улучшению обмена веществ и очищению организма от шлаков, в результате которого происходит снижение веса.

Также она способствует продлеванию жизни. В её состав входят такие компоненты, как калий, фосфор, йод, железо, витамины А, Е, В1, В2, К. Но прежде чем сесть на овсяную диету, следует проконсультироваться с врачом. Ведь в овсянке отсутствуют животные протеины, жиры и такая диета считается несбалансированной.

Овсяная диета для похудения

Диетологи в один голос говорят о полезных свойствах овсянки. Но, несмотря на калорийность овсянки, диета будет эффективной.

Конечно, вам не придётся всё время есть одну овсянку. В рацион можно добавлять, как и овощи, так и фрукты. Также вы можете употреблять все продукты, которые изготовлены из овсянки: овсяные хлебцы, хлопья, печенье. Можно добавлять сухофрукты, орехи и зелень.

Как выбирать и готовить овсянку для похудения

Но для того, чтобы результат оправдал ваши желания, нужно ещё знать, как правильно её готовить. Выбирать овсянку лучше натуральную, а не просто пакетики быстрого приготовления. В пакетиках содержится большое количество консервантов и много сахара, что уж точно навредит вашей диете.

Для того, чтобы при готовке овсянки все полезные вещества не исчезли, желательно её заливать кипятком, а не проваривать. Старайтесь не перегружать продукт различными добавками, всего должно быть в меру. Особенно исключите добавление масел, майонеза и соусов, они буду мешать получать вашему организму от каши все полезные вещества.

Очень полезен кисель из овсянки. Для этого вам нужно будет взять овсянку и с вечера замочить, а утром хорошо процедить. Полученное молоко вскипятить, постоянно помешивая. Это отличное средство для лечения болезней желудочно-кишечного тракта.

Для очистки организма врачи рекомендуют пить отвар из овсянки. Надо взять 2 стакана овса и залить 2 литрами воды. Варить 15 минут на слабо огне, после этого закутать в покрывало на сутки. Затем, через салфетку, процедить отвар и опять закипятить. Остудить, добавить мёд и сок лимона. Хранить его в прохладном месте. Пить по 100 мл в день, перед едой. Нужно проводить такой очищающий курс три раза в год: зимой, весной и летом.

Для разнообразия, можно будет ещё использовать парочку рецептов:

• Овсянка с морковкой. Берём морковь, очищаем её и натираем на тёрке. Добавляем сахар и ждём когда морковка пустит сок. Затем этот сок добавляем в кашу. Получается очень вкусно.
• Овсянка с творогом. В кашу добавляем творог и тщательно перемешиваем. Каша получится нежной и вкусной.
• Берём небольшую кастрюльку и заливаем в неё 250 мл. молока. Ставим молоко на огонь, и в это время заливаем овсяные хлопья водой. После закипания молока, высыпаем всю овсяную консистенцию и варим кашу, всё время помешивая.

Овсяная каша для овсяной диеты

Овсяную кашу для овсяной диеты можно приготовить двумя способами. Первый – это традиционный способ варки, который заключается в следующем: вода, из расчёта один стакан на столовую ложку овсяных хлопьев доводится до кипения, хлопья засыпаются и варятся в течение 7 минут на среднем огне. Кашу необходимо периодически помешивать и не допускать чрезмерного загустения, оптимальной консистенцией считается вид густого киселя. Второй способ исключает термическую обработку продукта. Для его осуществления овсяные хлопья заранее заливают холодной кипячёной водой и оставляют настояться на несколько часов, после чего продукт становится готовым к употреблению, сохраняя максимум своих полезных свойств.

Срок такой диеты 8-11 дней. За неделю вы можете потерять 4-5 килограмма. Но чтобы добиться такого результата, вам придётся отказаться от каких-либо других продуктов. В течение диеты употребляйте побольше жидкости, это может быть чай, вода или кефир.

Польза овсяной диеты для здоровья

Считается, что овсяная диета – это хорошая возможность не только похудеть на несколько килограмм, но и отличный способ оздоровления и очищения кишечника. Подобную систему питанию врачи часто рекомендуют пациентам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, и тем, у кого повышенный уровень холестерина либо повышенное содержание сахара в крови. Овсяной диеты полезно придерживаться также людям с проблемной кожей, для улучшения её состояния и избавления от воспалений.

В зависимости от индивидуальных особенностей, следуя овсяной диете можно избавиться от 3 до 5 килограммов лишнего веса всего лишь за одну неделю. Однако для этого придётся проявить достаточно упорства и выдержки.

Максимальный срок для проведения овсяной диеты не более трёх-четырёх недель, в противном случае из-за длительного отсутствия животного белка (мясо, рыба, молочные продукты) в организме, может ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей, снизиться иммунитет и даже нарушиться менструальный цикл у женщин.

Польза овсянки для красоты

Помимо овсяной диеты, из овсянки можно делать хорошие маски для лица и волос. Ежедневное умывание овсянкой избавит вас от прыщей при жирной коже. Мы предложим вам несколько вариантов масок:

Маски из овсянки для лица

• нужно взять 1 ст.л. кефира, 1 ч.л. мёда и 1 ч.л. хлопьев. Всё это хорошо перемешать. Нанести смесь на лицо и оставить на 15 мин. Смыть тёплой водой. Маска придаст вам хороший цвет лица, избавит от шелушения кожи.
• чтобы придать коже мягкость, гладкость и избавиться от морщинок, нужно протирать лицо отваром из овсянки. Для отвара возьмите 2 ст л., залейте литром воды и прокипятите.
• возьмите овсяных хлопьев, мёда, йогурта и оливкового масла. Всё хорошо перемешайте и нанесите на лицо. Маска придаст вашему лицу свежесть, обогатит витаминами, разгладит морщинки.

Маски из овсянки для укрепления волос

Быстро вылечат и укрепят ваши волосы полезные маски из овсяных хлопьев.

• нужно взять измельчённые хлопья и залить их молоком. Добавить чуть-чуть растительного масла. Затем нанесите маску на волосы, укройте голову полотенцем и держите 20-25 минут. Смойте маску шампунем.
• приготовьте муку из овсянки и залейте набольшим количеством воды, добавьте пищевой соды 1 ч.л. Эта маска хорошо устранит жир с волос.

Англичане каждое своё утро начинают с порции овсянки – именно благодаря этой каше они так хорошо выглядят, имеют хороший цвет кожи, отсутствие морщин и стройность в теле.

Автор: Загудайлова Галина и Ершова Наталья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

По материалам женского сайта www.InMoment.ru

Задержка стула на довольно длительный период (два-три дня и больше) или неполное опустошение кишечника, причем систематически, называется запором. Опустошение кишечника здорового человека происходит регулярно, обычно в определенные часы. Количество раз совершения стула и его объем зависят от питания: если человек ест растительную пищу, то это происходит обычно два раза в сутки, когда пища смешанная, то один раз, а при легкой яичной и мясной — через два-три дня.

Запор может возникнуть, если у Вас в кишечнике есть механические препятствия: геморроидальные узлы, опухоли, рубцы, скопления кала. Атонические запоры появляются, когда общий тонус организма ослабевает, при ослаблении мышц кишечника, при похудении и малокровии, когда человек ведет сидячий образ жизни и нерегулярно питается.

Если Вас мучают продолжительные запоры, то необходимо обратиться к специалисту, он установит причину заболевания и соответственно ей назначит лечение. Существуют общие рекомендации при наличии атонических запоров. Все они сводятся к употреблению пищи, которая способствует хорошей работе кишечника, правильному развитию брюшной и кишечной мускулатуры, регулярной выработке условного рефлекса к опустошению кишечника, употреблении в умеренных количествах никотина и алкогольных напитков. Помните, что если у Вас запоры уже случаются постоянно, слабительные и клизмы принимайте, только посоветовавшись с врачом.

Случайные запоры возникают при засорении желудка, они обычно лечатся с помощью слабительного: глауберовой соли, касторки и другими подобными средствами. Лучше всего принимать одну ложку столовую ложку касторки в холодном пиве или горячем кофе. Полезно будет делать клизмы из обычной чистой воды. Если у Вас несварение желудка, полезно будет принимать по одному грамму (3 р. в день), порошок семян моркови дикой.

Но как Вы понимаете, более щадящими и полезными для желудка при лечении запоров являются натуральные слабительные продукты и растения. О них и пойдет речь ниже.

Слабительные продукты и растения

Сок алоэ

Принимайте 2 раза в день, по одной чайной ложке, за полчаса до приема пищи, пить 20-30 дней.

Сок алоэ с медом

• Срежьте лист алоэ, положите его на две недели в холодильник. После этого возьмите алоэ и отожмите с него сок, смешайте его с медом в равных количествах. Хранить нектар этот следует только в холодильнике. Принимать нужно каждое утро натощак по полчашки. Можно через два дня дозу уменьшить, ведь желудок и так уже будет хорошо функционировать.
• Возьмите для приготовления данного слабительного средства: мед 50 г, сок столетника 170 г. Не поливайте алоэ, перед тем как срезать листья, две недели. Отожмите сок листьев столетника, смешайте мед с соком, храните в холодильнике. Принимать нужно 2 раза в день, по одной столовой ложке, натощак каждое утро и на ночь, лучше запивать водой.

Корень ревеня волнистого

Корень ревеня в качестве слабительного продукта можно принимать в любом виде, только не меньше одной столовой ложки. Можете принимать его в виде порошка, отвара или сиропа. Помните, что в маленьких количествах корень ревеня наоборот закрепляет. Известно, что как слабительное средство ревень более всего полезен детскому и молодому организму. Необходимо принимать порошок ревеня за прием по 0,2—2 г, ведь только в таком количестве ревень оказывает именно слабительное действие.

Молоко и отруби пшеничные

Нужно залить 2 столовые ложки отрубей пшеничных одним стаканом молока, только горячего, пусть настоится в течение получаса, укутанным. Можете и поварить отруби в молоке минут 15. Принимайте натощак по полстакана отрубей, утром и вечером, на протяжении месяца. При этом рекомендуется раз в неделю ставить очистительные клизмы.

Настой семян тмина

Возьмите одну столовую ложку семян на один стакан кипятка, настаивайте полчаса. Необходимо пить по одной столовой ложке, три-четыре раза в день. Обычно как слабительное средство применяется при хронических атонических запорах.

Настой из семян укропа и корня солодки

Возьмите семя укропа 5 грамм, корень солодки 20 грамм. Измельчите семя укропа. Одну столовую ложку данной смеси заварите кипятком и настаивайте, как можно дольше, хорошо укутав. Пейте по пол стакана после принятия пищи. Этот настой применяют как мягкое слабительное средства.

Настой плодов огородного укропа

Возьмите одну столовую ложку предварительно измельченных плодов укропа, добавьте их в кипяток (1,5 стакана) и настаивайте (доза на сутки).

Настой плодов аниса

Заварите чайную ложку плодов аниса, как чай, в одном стакане кипятка, настаивайте 20 минут, после процедите. Пейте по 1/4 стакана 3 раза в день, за полчаса до принятия пищи.

Отвар плодов крыжовника

Кипятите одну столовую ложку крыжовника 10 минут в одном стакане воды. Пейте по 1/4 стакана, 3 раза в день, с добавлением небольшого количества сахара.

Свекла красная

Принимают при длительных запорах клизмы из отвара свеклы. Также хорошо слабят вареные корнеплоды.

Лук репчатый

Лук репчатый хорошо способствует перевариванию пищи и быстрому опустошению кишечника. Специалисты рекомендуют принимать его при хроническом запоре и атонии кишечника.

Натуральные слабительные средства

• Тем, кто страдает постоянными запорами полезны: компот из сушеных яблок и вишен (пить по 3 р. в день), воду, в которой довольно длительное время варились слива или овес, рассол капусты квашенной с дрожжами (пейте его теплым по пол стакана), сок редьки (пейте теплым). Если Вы ведете сидячий образ жизни, как можно больше пейте кислое молоко.

• Мягкое и вкусное слабительное средство — сок огородной моркови. Его особенно любят дети.
• Одну столовую ложку меда растворите в воде (комнатной температуры) и выпейте натощак утром. Это средство не рекомендуется при колите и холецистите.
• Соки шпината и свеклы обладают слабительными свойствами. Рекомендуется смешивать их с сельдерейным и морковным соками и принимать по нескольку раз за день.
• Рекомендуется пить подсолнечное масло как слабительное средство при хронических запорах.
• Один стакан кефира хорошо размешайте с растительным маслом (около 10 грамм) и медленными глотками выпейте на ночь.

Продукты, обладающие слабительным эффектом

• кефир, простокваша, кумыс, вишни, смородина, абрикосы, помидоры, капуста, щавель, белое вино — все эти продукты содержат органические кислоты, важные для хорошего переваривания пищи.
• напитки в холодном виде, особенно квас, мороженое и т.д.;
• соленые блюда или просто соль;
• растительная пища (грубая): хлеб ржаной, овощи с твердой клетчаткой (например, репа, свекла, редька), фрукты в кожуре, каша гречневая;
• патока, мед, молочный сахар;

Продукты, которые могут привести к запорам

• мясо (жилистые сорта);
• вяжущие вещества, которые содержат танин: красное вино, какао;
• ячменные и рисовые отвары, белый хлеб, кисели (с картофельной мукой), всевозможные мучные блюда, особенно вредны горячие;
• горячее питье: кофе, чай, вода и т. д.

Автор: Загудайлова Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

Имбирь – это восточная пряность. Целебные свойства этого растения известны с давних времен. В странах востока в древние времена имбирь являлся денежным эквивалентом. Врачеватели использовали в своей практике его лечебные свойства, кулинары – в качестве замечательной пищевой и вкусовой добавки ко многим блюдам – от жидких супов до десертов.

Сегодня имбирь нашел применение как эффективное средство для похудения. Лечебными свойствами обладают все части растения, но в гомеопатической практике все-таки чаще всего применяется его корень. Причем для похудения лучше использовать сушеный корень, он лучше усваивается организмом и имеет более сильное воздействие.

Состав корня имбиря включает целый ряд витаминов А, С и группы В, большое количество аминокислот, магний, кальций, цинк, натрий, калий, фосфор, железо.

В качестве средства для похудения имбирь применяется в виде чая. Может использоваться, при этом, как корень, так и порошок имбиря. Настаивать чай из имбиря лучше в термосе. Имбирный чай традиционно рекомендуется на востоке для похудения. Согласно тибетской медицины, он относится к числу горячих продуктов, стимулирующих кровообращение и ускоряющих обмен веществ. Современная медицина влияние имбирного чая на процесс похудения объясняет наличием в нем эфирных масел, которые благодаря содержанию в них активных веществ, усиливают в организме процесс метаболизма.

Имбирь для похудения

Чаи с имбирем для похудения

Основной состав имбирного чая, помогающего похудеть

Измельчить на мелкой терке очищенный корень имбиря. Всыпать 2 ст. ложки натертого имбиря в литровую банку или другую литровую емкость, доливать туда 60 мл лимонного свежевыжатого сока, чайную ложку меда и залить полученную смесь кипятком. Настаивать примерно один час. Употреблять чай для похудения как обычный чай. В случае если чай употребляется впервые, нужно начинать его прием с половины стакана. Суточное потребление данного вида чая может доходить до 2 литров. Голливудские звезды этот рецепт расширяют добавлением к меду и лимону различных трав. Мяту и мелиссу — при нервных нагрузках, лист брусники – для улучшения работы почек и мочевого пузыря.

Имбирный чай с добавлением чеснока

Более быстрому осуществлению процесса похудения при наличии большого веса будет способствовать добавление к корню имбиря чеснока, который в силу своей жгучести будет ускорять обменные и пищеварительные процессы. Способ приготовления: корень имбиря размером примерно 2 см и один зубок чеснока мелко режутся, помещаются в эмалированную или стеклянную емкость и заливаются литром кипятка. Настаивается приготовленная смесь на протяжении часа, после чего процеживается через марлю и употребляется в качестве чая.

Имбирный чай с добавлением мяты и кардамона

Состав и способ приготовления: 50-60 г мяты и такое же количество корня имбиря измельчаем в блендере, добавляем щепотку молотого кардамона и заливаем литром кипятка. Настаиваем на протяжении получаса. Настой процеживаем. Добавляем в него 60-70 мл сока лимона и 50-60 мл сока апельсина. Напиток употребляем охлажденным.

Имбирный чай для стройности и профилактики простудных заболеваний

Добавление к имбирному чаю определенных компонентов поможет не только похудеть, но и избавиться от некоторых заболеваний.

Для профилактики простудных заболеваний в случае длительного пребывания на холоде выжать сок двух лимонов, развести его 250 мл кипятка, добавить 2 ч. л. меда и чайную ложку перетертого в порошок корня имбиря, а также 4 ложки виски. Выпить полученный чай за два приема.

Для похудения, лечения кашля, улучшения цвета лица и выведения из организма вредных веществ используется следующий состав имбирного чая. Заварить обычным способом зеленый чай (примерно 500 мл). Всыпать в термос 1 ч.л. имбиря, залить его заваренным зеленым чаем. Настоять чай на протяжении 30 минут и употребить.

Употребление чая из корня имбиря с добавлением при заваривании цветков черной бузины, мяты, тысячелистника поможет не только похудеть, а и избавиться от болей в животе при расстройстве желудка.

Чай с имбирем можно использовать не только в дни активной диеты, а и ежедневно, добавляя его в зеленый или черный чай при заваривании. Мед, с целью сохранения его полезных свойств, разводить лучше не в горячем, а в теплом настое или употреблять его без разведения в чае, с ложки. Лимон добавлять необходимо в обычном для чая количестве – одна долька на чашку. Чай с имбирем обладает способностью бодрить, поэтому его не рекомендуется употреблять на ночь, лучше употреблять за полчаса до еды или непосредственно перед едой. Измельчать имбирь лучше на картофелечистке, в виде скибочек. На литр воды обычно используется корень имбиря размера небольшой сливы.

В качестве средства для похудения применяется имбирь не только в виде чая, а и в качестве компонента в составе других блюд.

Салат с имбирем для похудения

Добиться результата похудения поможет употребление блюд из имбиря в разгрузочные дни.

Рецепт приготовления салата с имбирем для похудения: для его приготовления используют по 1 части корня сельдерея, корня имбиря, цедры апельсина, по две части свеклы, запеченной в духовке, и лимона, три части моркови. Все компоненты измельчаются, смешиваются. Салат заправляется растительным маслом.

Засахаренный имбирь для похудения

В Китае большой популярностью пользуется засахаренный имбирь. Он имеет необычный вкус и, по мнению китайцев, способствует улучшению настроения наравне с горьким шоколадом. Способ приготовления: корень имбиря нарезать ломтиками, проварить до готовности. Воду слить, имбирь сложить в банку и засыпать сахаром, банку закрыть крышкой, хранить в холодильнике.

Маринованный имбирь для похудения

Специфический вкус имеет маринованный имбирь.

Рецепт приготовления.
Проварить до готовности (в течение минуты) 250 г очищенного имбиря. Проваренный имбирь высушить. Приготовить и закипятить соус из 2 ст.л. розового сорта рисового вина, 2 ст. л. сакэ и 5 ч.л. сахара, по готовности добавить в него 90 мл-ов уксуса рисового. Имбирь залить соусом, перемешать, поместить в стеклянную посуду, закрыть крышкой и поместить в холодильник на 3-4 дня. Смесь со временем приобретет розовый оттенок. Срок хранения маринованного имбиря в холодильнике составляет один месяц.

Способствует уменьшению аппетита жевание корня имбиря вместо перекусов или во время длительного застолья в перерывах между сменой блюд.

Процесс похудения при помощи имбиря – долгий процесс. Ощутимо заметный результат приносит регулярное употребление чая на протяжении нескольких месяцев. Употребление напитка на протяжении года помогает избавиться от 10 и более килограммов лишнего веса. Чай из имбиря относится к числу наиболее эффективных чаев для похудения. Позволяют усилить его эффект ограничения в употреблении сладостей и жирной пищи.

Противопоказания по употреблению имбиря для похудения

Горечь и эфирные масла, содержащиеся в имбире, противопоказаны при нарушении функций пищеварительной системы, при гепатите, колитах, некоторых формах аллергии, при язве желудка.

Не рекомендовано его применение при болезнях двенадцатиперстной кишки, при камнях в почках и скоплении песка в мочевом пузыре, нежелательно его применение при воспалительных процессах, вызывающих повышение температуры тела, воспалительных заболеваниях кожи, кровотечениях.

Противопоказано употребление имбиря на поздних сроках беременности и в период кормления грудью. На начальных сроках (в первые три месяца) беременности имбирь помогает избавиться от токсикоза. При гипертонии и нарушениях в работе сердца по вопросу о возможности употребления имбиря необходимо проконсультироваться с врачом.

Автор: Загудайлова Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

В стремлении добиться идеального веса каждый находит свои способы и приемы. Их действительно много, и один из приемов – специальные ванны, которые помогают убрать лишние килограммы. Однако любой метод похудения, к сожалению, не работает «в одиночку». Всегда нужен комплекс мер, направленных на общее оздоровление организма. Потому что, сидя в ванне с мороженым или бутербродом, эффекта от этой процедуры не получишь. Точно так же, моря себя голодом и не двигаясь физически, не получишь быстрого результата. Поэтому, решив пройти курс терапии ваннами, лучше избавить организм от вредных продуктов. Стоит ограничить жирную, острую и углеводистую пищу и больше двигаться.

Кроме этого, на возникновение лишнего веса очень большое влияние оказывает стресс. Если впереди тяжелый отрезок жизни – лучше за ванны не приниматься вообще, потому что эффект будет очень небольшой. Ведь при стрессе организм как бы зажимает в себе все, что в нем есть – и шлаки в том числе. И он ни за что не отдаст их, если человек полностью не расслаблен. Есть еще один выход – научиться быстро выходить из стресса и избавляться от его последствий. Это можно сделать, приучив себя к медитации и просто проявив силу духа. Тот, кто умеет быстро выходить за рамки стресса, может принимать ванны даже в тяжелый жизненный период.

Зачем нужны ванны для похудения

Ванны для похудения оказывают расслабляющее действие на организм и разглаживают кожу. Применение лечебных трав и других средств позволяет обеспечить организм большим количеством полезных веществ, т.к. в процессе принятия процедуры задействован большой участок кожи, который впитывает в себя все, что нужно для достижения результата. Расслабление клеток кожи позволяет быстрее вывести из нее лишнюю жидкость и шлаки, а также как бы «растворить» часть подкожной жировой клетчатки. Те, кто делает процедуры регулярно, могут с помощью ванн сбросить до 10 кг веса за месяц. Ведь в организме любого человека много лишней жидкости и шлаков, которые затрудняют обмен веществ. А ванны приводят этот дисбаланс в норму.

Кроме этого, полезные вещества, попадая через кожу в капилляры, оказывают общее лечебное воздействие и как бы настраивают тело на нормальную работу. То есть начинает активизироваться выделительная функция организма, и все системы приходят в норму. А когда все в порядке – организму не нужно накапливать лишний жир и воду, все поступает и выводится в нужные сроки.

Немаловажно и то, что ванны для похудения очень хорошо влияют на кожу – разглаживают ее, делают более свежей и нежной. Уходят растяжки, и даже может исчезнуть целлюлит. Кожа как бы подтягивается, молодеет, становится более упругой. Поэтому иногда ванны называют процедурами омоложения.

Как принимать ванны для похудения

За час до процедуры и через час после нее лучше ничего не есть. Для того, чтобы переварить пищу, организму нужно много энергии. И если принимать ванну на сытый желудок, то ее эффективность снизится – все внимание будет направлено на переваривание.

Температура воды должна быть комфортной для тела, но не слишком горячей. В некоторые ванны при остывании доливают горячую воду, для этого есть специальные рекомендации.

Ванну для похудения лучше принимать сидя по пояс в воде. Выше пояса находятся важные органы, которые могут не воспринять процедуру. Особенно это касается сердца.

При возникновении любого дискомфорта процедуру лучше прервать. Так, может возникнуть сердцебиение, тошнота или головокружение. Это означает, что реакция организма на процедуру отрицательная. В этом случае лучше поменять состав средств для ванны или вообще отказаться от этой процедуры.

Регулярность приема ванн для похудения также важна: специалисты рекомендуют делать процедуру два дня подряд перед сном, а на следующие два дня делать перерыв. Если нет никакой реакции на ванну, можно делать чаще. Желательно постоянно следить за весом – так можно определить, на какие средства ваш организм действует наиболее сильно.

Противопоказания для ванн для похудения

Противопоказанием для приема ванн для похудения является обострение любого заболевания или критические дни.

И еще стоит помнить, что ванна для похудения – это процедура для абсолютно здоровых людей. Самым важным препятствием для этой процедуры являются сердечно-сосудистые заболевания. Хронические болезни тоже могут быть препятствием, поэтому консультация врача здесь необходима.

Домашние рецепты ванн для похудения

Содовая ванна для похудения

Разводим в теплой воде 125 г. питьевой соды, 150 г. морской соли и 2 капли лавандового спирта. Принимать эту ванну можно 30 минут, затем сделать пилинг кожи с содой и медом, смыть все под душем. Сода смягчит кожу, морская соль придаст тонус, а лавандовый запах поможет расслабиться. После ванны лучше сразу лечь спать.

Морская ванна для похудения

В теплой воде разводим 350 грамм морской соли – ванна готова. Принимать ее можно 20 минут. Если задержаться дольше, может быть раздражение кожи. Кроме сброса веса эта ванна обеспечит упругость кожи, хороший тонус и общее расслабление, а также поможет снять стресс.

Ванна ароматная для похудения

Такая ванна делается из эфирных масел. Особенно актуальны для этого дела масла цитрусовых. В теплую воду капнем 6 капель масла любого цитрусового плода, полежим в ней 20 минут, и улучшение жирового обмена в подкожном слое обеспечено. Такая ванна также помогает вывести шлаки. Чтобы не было масляных разводов на воде, масло лучше смешать с морской солью, и только потом добавлять в воду.

Ванна для похудения с липовым цветом

Люди с опытом говорят, что это очень эффективная ванна. Причем, если нет липового цвета, можно использовать и листья, и почки, и даже кору. Приготовим 300 грамм сырья, зальем его кипящей водой и нагреем до кипения. Затем отвар нужно настоять минут 15-20, и можно добавлять его в ванну. Принимать ванну 15 минут, а затем сразу отправиться спать. Эта ванна обещает избавление от 1 кг за один раз. Принимать эту ванну можно 1 раз в неделю, не чаще, потому что она обладает очень большим потогонным эффектом.

Горячая горчичная ванна для похудения

Для подготовки такой ванны нужен стакан горчицы и глубокая миска, в которой мы размешиваем горчицу с теплой водой до состояния жидкой сметаны. Затем готовим воду для ванны, выливаем в нее горчичную смесь, размешиваем ее. Принимать ванну можно 10 минут, не больше. Затем нужно ополоснуться под душем и сразу отправляться под теплое одеяло. Полежать под ним 30 минут, чтобы эффект ванны продлился.

Ванна с отрубями для похудения

Нам понадобится 2 литра молока, 1 кг отрубей и 1 ст.л. меда. Сначала подготовим «начинку» для ванны: нагреем молоко, чтобы было очень горячим и заварим в нем отруби. В эту смесь добавим ложку меда, перемешаем и выльем все в ванну. Принимать ее можно 30 минут. кроме эффекта похудения эта ванна обещает эффект омоложения. После нее кожа становится свежей и подтянутой.

Ванны со скипидаром для похудения

Для таких ванн применяется специальная эмульсия для скипидарных ванн, которую можно купить в аптеке. На упаковке есть инструкция, обозначающая требования к ванной в соответствии с типом артериального давления. Люди с повышенным давлением могут принимать ванны на основе желтого скипидара. С белым скипидаром ванны делают те, у кого нормальное или пониженное давление. Кроме эффекта похудения эта процедура обещает эффект укрепления иммунитета, что тоже очень важно.

Солевые ванны для похудения

Автор: Артанова Наталья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

Красота требует жертв. Для многих женщин это стало девизом жизни, и на какие только жертвы они не отваживаются ради красивой стройной фигуры. Одни мучают себя жесткими диетами и голодом, другие доводят себя до изнеможения в тренажерных залах, а третьи предпочитают самый легкий путь решения проблемы – таблетки. Причин появления лишнего веса много, но большинство женщин считают, что виной всему повышенный аппетит, и именно с ним нужно бороться.

Аппетит

Да, обратить внимание на аппетит, конечно же, стоит, но только нужно грамотно подходить к этому вопросу. Жесткая борьба с аппетитом не всегда благотворно влияет на здоровье. К тому же не всегда дает ожидаемые результаты, потому что сначала нужно выяснить причину повышения аппетита, а потом уже подбирать для себя способы его снижения.

Аппетит играет важную роль для пищеварительной функции нашего организма, вырабатывая слюну и желудочный сок, он способствует перевариванию пищи и усвоению ее организмом. Благодаря аппетиту организм регулярно получает питательные вещества, которые содержатся в различных продуктах. С психологической точки зрения – хороший аппетит является показателем благополучия в жизни человека. А расстройство аппетита говорит о нарушении работы нервной и эндокринной систем организма, о болезнях, об ослаблении иммунитета.

Причины повышения аппетита

Нарушение процесса углеводного обмена – это одна из основных причин повышения аппетита, приводящая к появлению лишнего веса и к ожирению.

Нарушение процесса углеводного обмена происходит вследствие стрессов, постоянного переутомления, малоподвижного образа жизни, неправильного и нерационального питания на протяжении длительного периода времени. Поэтому проблему лишнего веса нужно начинать решать с рассмотрения всех жизненных и бытовых ситуаций.

Как снизить аппетит Продукты, снижающие аппетит

Жесткие диеты следует отменить, достаточно начать контролировать свой ежедневный рацион и аппетит, а также постараться не переедать. Этого можно добиться, если начать принимать в пищу продукты, снижающие аппетит.

Вода для снижения аппетита

Вода – это самый важный компонент ежедневного рациона, который не только перебивает аппетит, а еще и благотворно действует на функционирование желудочно-кишечного тракта, активизирует обменные процессы в организме и способствует выводу токсинов из него. Ведь не зря минеральная негазированная вода является основой большинства диет. Для контроля веса очень важно поддерживать водный баланс в организме. Стакан воды, выпитый до еды, помогает начать процесс пищеварения и создает ощущение наполненности желудка. А после того как поели, следует воздержаться от употребления не только воды, а и вообще любой жидкости. Вместо кофе и какао лучше пейте соки, воду, травяные напитки. Черный чай замените зеленым.

Ягоды, фрукты и овощи для снижения аппетита

Свежие ягоды, фрукты и овощи, благодаря содержанию в них витаминов, аминокислот и клетчатки, также способствуют снижению аппетита. Продукты, которые содержат много пищевых волокон, например, яблоки, требуют для пережевывания больше времени и занимают в желудке много места, тем самым создают ощущение достаточного насыщения. К тому же яблоки содержат глюкозу, которая влияет на уровень содержания сахара в крови, перекусив яблоком, вы больше не захотите в ближайшее время сильно кушать. Не следует употреблять в пищу очень сладкие фрукты и бананы. Из овощей утолить голод помогут помидоры, небольшой огурец или морковка.

Свежевыжатые из фруктов и овощей соки и цитрусовые фреши способствуют активизации обмена веществ. Они не только хорошо усваиваются, но и содержат меньше калорий по сравнению с углеводами.

Салаты из фруктов и овощей, употребляемые перед едой, также помогут снизить аппетит. Особенно Вам помогут салаты из шпината, капусты, ревеня с добавлением петрушки, укропа, цикория, тысячелистника. Не заправленные салаты способствуют выделению желудочного сока. Если вы предпочитаете заправлять салаты, то воспользуйтесь маслом льняного семени. К тому же, употребляя в пищу салаты каждый день перед едой, Вы сможете очистить кишечник от шлаков и освободить организм от патогенной микрофлоры.

Орехи и бобовые, снижающие аппетита

Употребляя умеренное количество орехов, семян и бобовых также можно снизить аппетит. Следует только помнить, что аппетит понижается только спустя некоторое время, а не сразу. Среди орехов, особенно полезными считаются кедровые орехи, богатые белком и линолевой кислотой, стабилизирующей вырабатывание гормонов голода. Масло льняного семени является наилучшим источником жиров омега-3, к тому же масло содержит волокна, употребление в пищу которых замедляет повышение уровня сахара в крови и, следовательно, помогает держать в норме гормоны, которые отвечают за голод. Также позволяют насытить организм какао-бобы и миндаль, которые содержат много белка и здоровых жиров.

Овсянка, снижающая аппетит

К продуктам, способствующим снижению аппетита также относится натуральная овсянка. Это самый здоровый углевод, содержащий клетчатку и много волокон, что способствует медленному ее поступлению в кровоток, сохраняя в течение длительного периода времени чувство насыщенности. Из всех злаковых она содержит меньше всего сахара, а употребляя ее каждый день, Вы снизите уровень холестерина в организме и улучшите процесс пищеварения.

Супы, снижающие аппетит

Горячая жидкость в виде супов и бульонов существенно снижает аппетит. Большое количество воды в супе или бульоне и низкая калорийность не позволит даже большим порциям навредить Вашей фигуре. Здесь подойдут как овощные супы, так и нежирные бульоны.

Для тех, кто предпочитает полноценные обеды, для приготовления второго блюда можно использовать семгу, молочную телятину, крольчатину или куриное мясо. Легкоусваиваемые жиры, содержащиеся в этих продуктах, на долгое время обеспечат чувство сытости. Продукты лучше не жарить, а варить и тушить. А еще лучше готовить в пароварке.

Шоколад для снижения аппетита

Самым сладким продуктом, с помощью которого можно контролировать аппетит, является шоколад. Качественный черный горький шоколад в отличие от молочного, содержит в себе большое количество жирных кислот и совсем не много калорий. Для снижения аппетита шоколад лучше медленно рассасывать во рту, а не просто кушать кусочками.

Тем, у кого аппетит часто повышается перед сном, специалисты советуют выпивать на ночь один стакан либо молока, либо йогурта с низким содержанием жира. Это поможет не только утолить голод, но и способствует расщеплению жировых клеток, к тому же при этом улучшается сон и восполняются энергетические запасы в организме.

К молочным продуктам, снижающим аппетит, относятся адыгейский сыр, сулугуни и несоленая брынза.

Чтобы уменьшить аппетит подкорректируйте свое питание. Не начинайте прием пищи с жирной, жареной и вареной еды. Несовместимые продукты старайтесь принимать через определенный промежуток времени.

Относитесь бережно к своему организму, регулярно давайте ему отдыхать, очищайте кишечник от шлаков. К повышению аппетита самое непосредственное отношение имеют психологические причины. Заряжайтесь позитивом, радуйтесь жизни и делайте добрые дела! И тогда проблемы лишнего веса уйдут сами собой.

Имбирь для похудения

Автор: Загудайлова Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

Известны множество сортов капусты: белокачанная, цветная, брюссельская, броколли.

Характерной чертой любого вида капусты является ее полезность для оздоровления организма и очищения. Актуальность и популярность в последнее время приобрела капуста как продукт, способствующий похудению.

Самой популярной составляющей всех диет является белокачанная капуста. Благодаря низкому содержанию калорий (примерно 20 ккал в 100 г) некоторые диетологи ее энергетический баланс характеризуют как отрицательный. Объяснить это доступным языком можно так – содержание калорий в капусте низкое, на переработку капусты организмом расходуется энергии больше, чем с нею поступает, отсюда и отрицательный энергетический баланс. А это значит, что употреблять ее можно в неограниченном количестве, ни чуть не опасаясь за накопление лишних калорий. Но это, конечно, при условии, что ее употребление не дополняется высококалорийными продуктами.

Стройная, без лишних «дополняющих форм» фигура – мечта любой женщины. Приобрести ее вполне поможет капустная диета. Результаты которой – поразительны. Неделя капустной диеты позволяет легко распрощаться с 5-7 килограммами уж очень лишнего для каждой женщины веса.

Прежде чем сесть на эту диету необходимо ознакомиться не только с полезными свойствами этого продукта, а и с существующими, к сожалению, противопоказаниями по его употреблению, тем более в больших количествах.

Полезные свойства капусты для похудения

Белокачанная капуста содержит достаточно большое количество витамина С, калия, энзимов и фитонцидов. Содержание полезных веществ обусловливает профилактические и лечебные свойства капусты. В качестве профилактического средства капуста употребляется при предрасположенности к сердечным заболеваниям и к заболеваниям нервной системы. В качестве лечебного средства капуста нашла применение при лечении язвы желудка и гастрита, диабета, заболеваний почек и печени, подагры, мастопатии. Широко применяется капуста при лечении простудных заболеваний, при болях в позвоночнике и суставной боли.

Употребление капусты помогает снять нервозность и стрессовые состояния, уменьшить головную боль, нейтрализовать чувство апатии. В последнее время учеными выявлено и подтверждено свойство капусты при расщеплении тормозить рост раковых клеток.

Капустная диета

Противопоказания к употреблению капусты для похудения

Прежде чем сесть на капустную диету необходимо правильно оценить состояние организма в целом. При некоторых заболеваниях капустная диета крайне нежелательна или вообще противопоказана. Ввиду того, что при заболеваниях ЖКТ употребление овощей в больших количествах для кишечника крайне нежелательно, капустная диета не подходит людям, страдающим данным видом заболевания. Не рекомендована она также людям, страдающим сахарным диабетом, сильной степенью ожирения, а также при нарушениях функции почек.

В случае отсутствия противопоказаний для капустной диеты и безудержного желания ее применить, все-таки кое-что знать и помнить о минусах капустной диеты нужно.

Минусы капустной диеты

Капустная диета отнюдь не является сбалансированной. Отсутствие в ней некоторых полезных для организма компонентов: витаминов, минеральных веществ, полезных жировых кислот может привести к головным болям во время диеты, всеобщей слабости, повышенной усталости и, как следствие, к снижению трудовой деятельности. Поэтому лучше проводить диету в то время, когда не требуется повышенное внимание и быстрота реакции. Возможно, наиболее приемлемым для этого процесса временем будет являться отпуск.

При всех ее положительных результатах злоупотреблять все же нею не стоит. Диетологи советуют проводить такого рода диету один раз в один — два месяца. Принимая во внимание отрицательный энергетический баланс капустной диеты, необходимо знать, что в случае необходимости, организм может начать использовать для энергетической подпитки мышечную массу, что приведет к появлению дряблости мышц и потери ими упругости. И тогда от капустной диеты будет больше вреда, чем пользы. Поэтому увлекаться на протяжении длительного времени капустным режимом питания крайне нежелательно.

Нежелательна эта диета и для людей с отсутствием силы воли. Главное в капустной диете – дойти до конца. Прерывание диеты и переход к обычному питанию может спровоцировать не только возврат сброшенных во время диеты килограммов, а и увеличение веса, существовавшего до диеты.

В целом, капустная диета не является строгой и длительной. Ее вполне можно варьировать. Механизм воздействия достаточно понятен и прост – желудок заполняется капустой, как следствие – голод утоляется.

Капуста для похудения: капустная диета

Утром – кофе с сахарозаменителем или без сахара.
В обед – салат из капусты — в неограниченном количестве, растительного масла при этом – 1 ст. ложка (150 ккал). На второй день в обед можно включить одно сваренное вкрутую яйцо.
На ужин – нежирного варенного мяса или рыбы – 200 г (400 ккал), кефира (йогурта без добавок, бифидока) – 1 стакан (100 ккал).

Исключить использование соли. Употребление жидкости (воды и зеленого чая) в день — до 2 литров. В перерывах между основными приемами пищи употребление свежей капусты в чистом виде разрешается без ограничений. Салат из капусты по желанию можно заменить капустным супом, норма употребления которого не ограничивается.

Продолжительность диеты составляет 10 дней. Результативность – потеря 7-10 кг за этот период.

Минусы диеты – по причине низкокалорийности, малоуглеводности является тяжелой для организма, обмен веществ во время диеты не нормализуется, поэтому организм по ее окончанию может стремиться к возврату сброшенных килограммов.

Плюсы капустной диеты – чувство голода во время диеты почти отсутствует, по причине постоянной наполненности желудка, при переходе на обычное, но правильное питание, результаты диеты сохраняются, масса тела не увеличивается, функции кишечника, благодаря капустной клетчатке, улучшаются, из организма выводятся токсины и вредные вещества.

Квашеная капуста для похудения Диета на квашеной капусте

В сравнении с вышеуказанной диетой диета на основе квашенной капусты является более мягкой, полезной, менее длительной и более разнообразной. Единственное, что страдает, это результативность. Сбросить удастся лишь не более 3 кг.

Первый день диеты на квашеной капусте

Утром – 175 г обезжиренного творога, кресс-салат, кусочек хлеба из муки с отрубями.
Обед – стушить 200 г квашенной капусты со 100 г свинины и одной грушей.
На ужин – приготовить салат из 150 г квашеной капусты, 0,5 белой редьки, 4 красных редисок, 0,5 огурца, 1 ч. ложки молотых орехов. Заправить йогуртом (75 г).

Второй день диеты на квашеной капусте

Утром – салат из 1 банана, 150 г обезжиренного йогурта и 1 ст. ложки овсяных хлопьев.
Обед – приготовить суп из 200 г квашенной капусты, 2 измельченных сладких перцев, 50 г яблочного сока, 100 г бульона.
На ужин – салат из 200 г капусты (квашенной) и 150 г жаренного филе лосося, сбрызнутого лимоном.

Третий день диеты на квашеной капусте

Утром – салат из 1 апельсина и 150 г творога, посыпанный подсолнечными семечками.
Обед – по 150 г квашенной капусты и жаренной сайды.
На ужин – салат из 100 г капусты (квашенной) и 4 виноградных ягод, картофельные оладьи – 100 г.

Четвертый день диеты на квашеной капусте

Утром – булочка с отрубями, твердый сыр – 30 г, 50 г яблочных долек.
Обед – протушить 150 г капусты (квашенной) с 200 г говядины и 1 ананасом.
На ужин – салат из 100 г капусты (квашенной), 3 помидоров и 125 г нежирной свинины.

Автор: Загудайлова Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

Польза сыра

Всё более популярными среди желающих похудеть становятся белковые диеты. Они позволяют довольно быстро сбросить лишний вес, не нанося при этом вред организму. К таким диетам относится и сырная, ведь в сыре очень много белка. Также сыр содержит кальций, фосфор и минеральные соли, которые приносят немалую пользу организму, а также витамин А и D. Поэтому сыр – это незаменимый продукт в рационе питания, который не только насыщает организм полезными и питательными веществами, но и помогает избавиться от лишних килограммов. В сырном белке содержатся уникальные аминокислоты, которых нет ни в одном другом продукте. Они работают в нашем организме как строители.

Также сыр способствует лучшему усвоению другой пищи, поступающей в организм. Для того чтобы покрыть суточную норму потребления кальция или половину нормы животных жиров, достаточно лишь съесть 100 г сыра.

Сырная диета хороша тем, что она позволяет есть довольно разнообразную пищу – сыр, творог, овощи и даже мясо. Однако нужно учесть, что не всякий сыр подойдёт для этой диеты. Нужно выбираться только обезжиренные сорта сыра, желательно с жирностью не выше 15%.

Как работает сырная диета

Все знают, что сыр – это достаточно калорийный продукт. Поэтому порой упоминание о сырной диете для похудения вызывает недоумение. Однако здесь нечему удивляться. Сырная диета действует по тому же принципу, что и любая другая белковая диета. Дело в том, что в сыре много белков и очень мало углеводов. Организм не получает достаточного количества углеводов и начинает сжигать жиры и белки для получения энергии.

Диетологи говорят, что сырная диета очень эффективна и позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса за 10 дней при правильном её применении.

Преимущества сырной диеты

• Сырная диета позволит отдохнуть, наконец, от процесса приготовления пищи. Не нужно ничего варить, жарить, тушить и т.д. Диетологи также отмечают, что если много времени проводить на кухне, то соблазн съесть что-нибудь, не входящее в меню диетического питания, становится больше. Поэтому сырная диета отлично подходит тем, кому сложно отказаться от вкусненького.

• Все варианты сырной диеты построены таким образом, что между приёмами пищи проходит довольно мало времени. Это поможет легче переносить диету, не испытывать постоянного чувства голода и не срываться на спонтанное поедание того, что оказалось под рукой.
• Сырная диета помогает не только похудеть, но и заботится о красоте. Известно, что зимой и весной организму человека не хватает многих витаминов и минералов. Страдают и ногти, и волосы, и кожа. Сыр поможет решить эту проблему, ведь он богат различными минералами.

Недостатки сырной диеты

• Сырную диету не стоит использовать для похудения тем, кто имеет какие-либо проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Как и все молочные продукты, сыр может негативно сказаться на работе желудка.
• Также не стоит злоупотреблять этой диетой. Как бы ни был полезен сыр, он не может дать организму всего комплекса необходимых витаминов и минералов.

Виды и меню сырных диет

Сырная диета хороша ещё и тем, что позволяет выбрать различные варианты меню и разную продолжительность. Длительность такой диеты может составлять от 2 до 10 дней. При помощи такой диеты можно избавиться от лишнего веса в 1-7 кг.

Короткая сырная диета

Если нужно избавиться от 1-2 кг лишнего веса перед важным событием, то можно попробовать короткую сырную диету. Она длится всего 2 дня и позволят в день избавляться от 0,5-1 кг. Применять эту диету можно раз в неделю. Это позволит постепенно избавляться от лишнего веса, не нанося вред организму.

При такой диете на завтрак нужно съесть 100 г обезжиренного сыра и выпить чашку кофе. Если несладкий кофе вы пить не привыкли, то можно добавить 1 чайную ложку сахара.
Обед будет состоять из 2 яиц всмятку, и чашки некрепкого сладкого чая (много сахара добавлять не нужно).
На ужин можно съесть 200 г сыра и также выпить чашку некрепкого сладкого чая.

Длинная сырная диета

Если нужно избавиться от значительного количества лишнего веса, то стоит обратить внимание на длинную сырную диету. Она длится от 7 до 10 дней и позволяет похудеть на 5-7 кг. При такой диете ежедневный рацион должен быть следующим.

На завтрак нужно съесть пару кусочков сыра и немного ржаного хлеба и выпить кофе без сахара. В кофе можно добавить чуть-чуть сливок для смягчения вкуса.
Во время второго завтрака нужно съесть немного сыра и 1 варёное яйцо.
До обеда можно сделать ещё один лёгкий приём пищи — съесть немного свежих фруктов, овощей или овощной салат.
Обед будет довольно скромным, меню составит лишь 100 г обезжиренного сыра. В полдник нужно съесть не более 250 г нежирного творога.
А ужин составит 200 г кефира и стаканчик натурального йогурта. Ужинать позже 20:00 не рекомендуется. Если перед сном мучает чувство голода, то можно выпить стакан нежирного кефира. В течение всего дня нужно пить больше воды – простой или минеральной без газа.

Длинная сырная диета с мясом

Такая диета подойдёт тем, кто не может себе представить жизни без мяса. Её эффективность немного ниже, чем у предыдущего варианта, зато она не ухудшает самочувствие и при ней практически не возникает чувства голода.

Утром нужно выпить чашку несладкого кофе или зелёного чая – кому какой напиток больше нравится.
Во время второго завтрака, примерно в 10 часов утра, можно съесть 1 варёное яйцо.
Через 2 часа можно съесть 150 г нежирного отварного мяса. Мясо можно заменить нежирной колбасой, однако, стоит учесть, что в колбасу часто добавляют консерванты и другие вредные вещества.
Обеденное меню составит 100 г сыра. Стоит учесть, что жирность сыра не должна превышать 12%.
Через пару часов можно съесть 250 г нежирного творога или сыра. А на ужин, который должен состояться не позже 18:00, нужно выпить лишь стакан нежирного кефира. Позже принимать пищу не рекомендуется. Но если чувство голода сильное, то можно выпить немного кефира. В течение дня нужно пить много чистой воды – около 1,5 л.

Автор: Артанова Наталья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

Самым распространенным способом снижения веса на протяжении многих десятилетий является диета. За это время было придумано множество различных диет различающихся как по способу питания, так и по разновидности принимаемой пищи. Среди данного разнообразия, почетное место занимает и методика дробного питания.

Дробное питание, что это?

Это особая система приема пищи, при которой выполняется разделение суточного рациона на малые порции. При данном виде питания предусмотрены довольно частые, не реже раза в трехчасовой интервал, приемы пищи. При различных вариациях дробного питания интервал меж приемами пищи должен быть менее 4-4,5 часов. Однако все в пределах разумного, прерывать ночной покой приемом пищи не стоит!

Результаты дробного питания для похудения

Какие результаты дает методика дробного питания? Если рассматривать этот метод с точки зрения похудения, то можно отметить существенную результативность данного способа. Основывается эффективность дробного питания на активизации метаболизма организма, то есть ускорении усвоения им питательных веществ. В ситуации, когда интервалы между приемами пищи возрастают, организм вынужден откладывать запасы жира впрок. А частые приемы еды заставляют организм усиленнее сжигать вновь потребленную пищу, а также растрачивать запасы, которые были «припасены» в различных областях тела. Поэтому, как результат, уже за первые две недели дробного питания, вы ощутите потери веса на 2-4 кг.

Если основываться на практике людей, испробовавших этот метод на себе, то можно сделать следующие выводы:

• одним из главных преимуществ, считается заметная потеря веса уже в первый месяц дробного питания;
• кроме похудения, у вас не будет возникать острого чувства голода, которое так изматывает любителей посидеть на диете, а, поэтому, исчезает и стремление переедать;
• также дробное питание может вылечить определенные проблемы с желудком, провести чистку организма в целом;
• широко известно, что при дробном питании нормализуется деятельность желудка;
• как следствие, общее самочувствие также улучшается.

Как видно, есть не мало причин, чтобы испробовать на себе эффективность дробного питания и успешно справиться с лишними килограммами!

Принципы дробного питания

Известны два принципиально отличающихся подхода к сущности выполнения дробного питания. Первый заключается в том, чтобы покушать сразу, лишь почувствовав голод. То есть, как только захотелось кушать, необходимо перекусить яблоком, печеньем или кусочек хлебушка с сыром. При наступлении насыщения, когда голод отступает, есть нужно прекратить. Согласно этой точке зрения, если через 15 минут вновь захочется кушать – не стоит отказывать себе в этом и можно снова перекусить. В общем-то, получается, что вы будете есть практически с утра до вечера. Смысл в том, чтобы не передать и останавливаться, как только почувствуете насыщение.

А вот второй подход к выполнению дробного питания не такой радикальный, и в большей степени рассчитан на работающих людей – ведь не удобно весь день жевать на рабочем месте! Принципы методики дробного питания в данном случае сводятся к тому, чтобы разделить все приемы пищи на 5-6 раз, среди таких приемов три раза в сутки будет проведено полноценное питание и 2-3 раза — легкие перекусы.

Меню и рецепты дробного питания

Меню для данного способа питания не отличается от обыкновенного, но все же стоит ограничить или лучше совсем исключить из дневного рациона сладкое и мучное. Следует выпивать в день не меньше 2-х литров негазированной чистой воды. При этом чай и различные напитки – не учитываются!

А по содержательности Ваше меню в сутки должно быть примерно следующим: 3 раза необходимо потреблять горячее блюдо, два раза слегка перекусить и побаловать себя одним кусочком сладкого.

Позавтракать необходимо в течение часа после подъема. Желательно, чтобы завтрак был горячим. Утром разрешено употреблять практически все, в особенности, если вы просто стремитесь поддержать вес, а если же вы пытаетесь похудеть – сладкое придется ограничить.

Максимальное количество углеводов потреблять рекомендуется в первые 2-3 приема, а к концу дня стоит употреблять в большей мере белки и овощи. Стоит проследить, чтобы белки присутствовали в каждом приеме пищи. А количество вам поможет определить примерный ориентир собственной ладони, примерно столько пищи должно быть в вашей тарелке.

Совет: приобретите для себя миниатюрный обеденный набор, чтобы не было искушения наложить еды побольше. Помните, что перекусы обязаны включать полезные продукты, заменять прием пищи шоколадным батончиком или хот-догом нельзя.

За час перед сном можно выпить овощной сок или кефир. Это обеспечит вас необходимым количеством клетчатки, витаминов и питательных веществ.

Чтобы сбросить лишний вес следует употреблять примерно 1500-1600 Ккал. Если суммарная калорийность вашего дневного питания далека от рекомендованных цифр, лучше постепенно начните ее сокращать или увеличивать.

Завтрак: дробное питание для похудения

Обязательно заведите важную привычку завтракать, это в значительной мере способствует сбрасыванию и удерживанию веса, поэтому категорически запрещено его пропускать, запомните — не завтракать уже не модно и не здраво. В случае, если не хватает времени на приготовление завтрака, то можно подготовить все необходимое с вечера, вобщем-то выход всегда найдется, было бы желание. Если же с утра вас даже не тянет на завтрак, то возможно вы слишком плотно ужинаете, пересмотрите этот вопрос. А вот если спустя 30 минут после завтрака, снова хочется есть, то стоит добавить что-то еще к обычному рациону. К примеру, прекрасно насыщает сложноуглеводная пища, такая как хлопья, каши, мюсли, зерновой хлеб, а также белковая пища: мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты, рыба, постарайтесь непременно включать их в меню. А дополнить такой питательный завтрак можно овощами и фруктами. На данный приём пищи по рекомендациям приходится 20-25% всей суточной массы еды. То есть, как вы понимаете, завтрак по-типу «йогурт-кофе» вам не подходит.

Обед: дробное питание для похудения

Конечно, делать обед легким не стоит, оставьте полноценный прием пищи. Если не пообедать как положено, то наверняка, вы переедите вечером. Запомните, что 60-70% пищи необходимо съесть до 17-00! Пусть никакие сложные дела, не нарушают ваш заведенный распорядок питания, ведь это залог вашего здоровья, хорошего внешнего вида и прекрасного самочувствия.

Сегодня очень модно брать еду с собой на работу в контейнере. В крупных городах предусмотрены даже службы доставки здоровой пищи, специально подобранной для вас, если позволяют ресурсы, то такой способ питания действительно удобный и полезный. Всего, на весь обед может отводится 30-40% суточного пищевого рациона.

Ужин: дробное питание для похудения

Совсем отказываться от ужина не стоит. Необходимо учесть несколько основных правил:

• чтобы большая часть пищи была потреблена в первой половине дня;
• чтобы ужин был легче обеда и состоял из маложирных продуктов. При соблюдении этих правил, можно не опасаться, что ужин отразится на вашей талии.

Смело принимайтесь за ужин за 2 часа перед сном. Не возбраняется на ужин съесть суп или салатик.

Перед сном: дробное питание для похудения

Не нужно ложитесь спать голодными, вряд ли вы будете спокойно спать в таком состоянии.

Следите за своим питанием, и организм ответит вам прекрасным самочувствием и красивой фигурой!

Автор: Загудайлова Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

Эфирные масла для похудения

Ароматерапия всегда считалась изысканным, элитным искусством – загадочным и волшебным. В древние времена аромамасла использовали в храмовых обрядах, для пробуждения любовной страсти, для лечения и ухода за кожей. Сегодня эти масла снова используют очень широко: с их помощью успокаиваются и восстанавливают силы, лечат болезни и возвращают молодость. Сложный состав масел делает их настоящим волшебным эликсиром – лекарством, данным природой, в котором ничего не нужно менять.

Снижение веса с помощью эфирных масел

Снижение веса с помощью эфирных масел сегодня популярно, как никогда раньше: проблема ожирения в наши дни становится всё острее, а средства, предлагаемые индустрией красоты – таблетки, гели, мази, хирургические методы, — далеко не всегда эффективны и безопасны.

Диета и физические нагрузки – отличные способы похудения, и их обязательно надо использовать – в разумных соотношениях. Однако эфирные масла, в отличие от других способов, не только помогают убрать лишний вес, но и доставляют нам настоящее удовольствие, так как пользоваться ими очень приятно. Добавьте эфирные масла к разгрузочным дням и физическим упражнениям, и скоро вы почувствуете на себе их удивительный эффект.

Эфирные масла для похудения

Эфирные масла добавляют в воду для ванны, делают с ними массажи и ингаляции, и даже принимают внутрь – конечно, по рекомендации специалистов.

Следует знать, каким образом эфирные масла помогают похудеть, и только тогда начинать ими пользоваться: ведь причин, по которым у нас накапливается лишний вес, сегодня более, чем достаточно.

Вполне возможно, что в организме нарушен обмен веществ, накопилась жидкость, или развивается серьёзное хроническое заболевание, и эфирные масла надо подбирать так, чтобы они помогли решать эти проблемы, и даже дополняли основное лечение. Как правило, при подборе масел предпочтение отдаётся тем, которые обладают мочегонным действием, и помогают привести в норму обмен веществ.

Одной из причин накапливания лишних килограммов является «заедание» стрессов, и чаще всего мы заедаем их сладостями, или ещё чем-нибудь вкусным, но не слишком полезным. Конечно, это часто помогает снять стресс, но заодно «обогащает» нас лишними килограммами, от которых потом очень трудно избавиться.

Поэтому первое свойство эфирных масел, способствующее похудению – снижение аппетита. Вместо того, чтобы поглощать шоколадки и калорийные бутерброды, вдыхайте запахи эфирных масел бергамота, апельсина, иланг-иланга, жасмина, розы, лаванды – они помогут расслабиться, снять стресс и снизить аппетит.

Это несложно: держа флакончик с маслом, надо зажать одну ноздрю, а второй сделать сильный вдох, а затем наоборот. Тем, кто возбуждается от одного вида и запаха лакомств, лучше носить масла с собой; если же вы хотите меньше съесть за обедом, то достаточно перед едой сделать по 3-4 вдоха каждой ноздрёй. Можно также выбрать для этих целей ароматы масел корицы, зелёного яблока, ванили, мяты, аниса, петрушки.

Эфирные масла для похудения: аромалампы

Эфирные масла выводят из организма шлаки и токсины, улучшают обмен веществ, и поэтому способствуют снижению веса. Очень хорошо действует масло можжевельника – оно обладает мочегонным действием, и его можно принимать внутрь – не более 1-2 капель на кусочке сахара. Можно наливать его в аромалампу – 5 капель, добавляя 3 капли масла корицы.

С той же целью используют масла имбиря, розмарина, лимона, кардамона, грейпфрута, герани, фенхеля и кипариса – они тоже выводят из организма лишнюю жидкость.

Эфирные масла для похудения: массаж

Одновременно нужно применять масло можжевельника для массажа – в смеси с кипарисовым. На 50 мл основы – масла жожоба, добавить 12 капель масла можжевельника и 13 капель кипарисового, и во время массажа втирать эту смесь в проблемные зоны.

Такую же смесь можно добавлять в ванну: масло кипариса и можжевельника (по 3 капли) смешивают с кефиром (1 стакан) и морской солью.

Настои с эфирными маслами для похудения

Масло фенхеля улучшает пищеварение, постепенно и мягко очищая организм от шлаков. Даже семена фенхеля, если их жевать, притупляют чувство голода. Чай с фенхелем помогает организму правильно усваивать жиры и глюкозу, благодаря чему нормализуется вес. Семена фенхеля (1 ч.л.) и листья крапивы (2 ч.л.) заливают кипятком (3 стакана), и 15 минут кипятят на медленном огне, закрыв крышкой. Отвар процеживают, остужают, и принимают 3 раза в день по 1/3 стакана.

Масло имбиря улучшает обмен веществ и кровообращение, и к тому же оказывает благоприятное влияние на кожу, восстанавливая и сохраняя её молодость и красоту. Имбирный чай с добавлением мелиссы и мяты называют чаем голливудских звёзд – он тоже помогает похудеть. Нарезанный полосками корень имбиря заливают кипятком, доводят до кипения и 15 минут варят на слабом огне. Потом добавляют мёд, сок лимона, листики мелиссы и мяты, настаивают и пьют, как чай, в течение дня – можно выпить до 8-10 стаканов.

Кардамон – растение, о целебном действии которого знали ещё в Древнем Риме: императоры и вельможи, известные своей склонностью к чревоугодию, с его помощью избегали ожирения. Эфирное масло кардамона тоже выводит из организма лишнюю жидкость и токсины, улучшает обмен веществ и снижает вес. Ванны с ним помогают уменьшить растяжки и сделать кожу упругой: масло кардамона (8 капель) растворяют в молоке и выливают в ванну – температура воды должна быть не выше 38°С.

Антицеллюлитный массаж можно делать с маслом гвоздики или корицы (5 капель), грейпфрута (15 капель), и фенхеля (10 капель). Масла смешивают с базовым – например, оливковым маслом (50 мл), и интенсивно массируют проблемные зоны – каждый день по 30 минут. С этой же смесью делают обёртывания пищевой плёнкой — тоже по полчаса, укрывшись тёплым одеялом.

Процедуры можно продолжать около 2-х недель: в это время надо пить больше чистой воды, и отказаться от жирного, солёного и копчёного; количество сладостей тоже лучше уменьшить.

Масло грейпфрута хорошо выводит из организма лишнюю жидкость, поэтому его применяют для массажа проблемных зон: обычно это бёдра и ягодицы – они часто отекают, и именно на них бывает заметнее «апельсиновая корочка».

Массажные смеси эфирных масел для похудения

Отлично помогают бороться с целлюлитом и лишним весом следующие массажные смеси:

• Масло мандарина, лимона и апельсина (по 2 капли), оливковое масло (1 ст.л.).
• Масло семян моркови, масло нероли и герани (по 2 капли), масло зародышей пшеницы (1 ст.л.).
• Розовое масло (4 капли), масло нероли (2 капли), масло петитгрейна и лиметта (по 1 капле), оливковое масло (3 ст.л.).
• Если вы готовите массажные смеси впрок — храните их посуде из тёмного стекла, в прохладном месте, но не в ванной.

Осторожности с эфирные маслами для похудения

Используя эфирные масла, следует помнить о мерах предосторожности при обращении с ними.

Нельзя допускать попадания эфирных масел на слизистые оболочки или в глаза, использовать их на солнце; нельзя превышать дозу эфирных масел и применять их при беременности. Если эфирное масло, не предназначенное для нанесения на кожу в чистом виде, всё же попало на неё, надо сначала растворить его любым жирным маслом, а уже потом смывать водой.

Есть также эфирные масла, которые противопоказаны при определённых хронических заболеваниях – таких масел довольно много, поэтому перед тем, как прибегать к помощи ароматерапии, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

При покупке масел помните, что натуральные эфирные масла обычно стоят дорого, однако цены могут сильно отличаться, и это тоже говорит о натуральности масел. Масло, которое легче добыть, будет стоить дешевле, а то, которое добывается труднее, может быть очень дорогим – например, масло герани стоит в 4 раза дороже масла эвкалипта.

Используйте эфирные масла правильно, и они не только помогут вам сбросить вес, но и улучшат ваше самочувствие, а настроение всегда будет прекрасным.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

Продукты для похудения

Все знают, что в деле похудения без подсчета калорий не обойтись. И вот уже мы рассматриваем различные таблицы калорийности, садимся на новые диеты и все надеемся, что когда-нибудь это точно произойдет. То есть талия станет узенькой, ноги стройными, а вес небольшим. Все это происходит с некоторыми особо упорными людьми, а также вполне может произойти с каждым, если знать все особенности своего организма и попытаться учесть их.

К примеру, при подсчете калорий многие пытаются просто есть как можно больше низкокалорийных продуктов. Много мучений они испытывают от этого, много угрызений совести от того, что нарушили диету и поглотили слишком много калорий, не удержавшись перед соблазном съесть пироженку или конфету. Эти страдания можно облегчить, если учесть одну постоянно упускаемую из вида особенность организма. Дело в том, что он не только поглощает калории, он еще и расходует их. В этом собака и зарыта.

Представьте, что человек не только использует низкокалорийную диету, но и активно расходует калории. Больше двигается, начинает делать зарядку, если не делал ее раньше, занимается спортом и прочее. И если он переборщит с калориями – не страшно. Надо лишь увеличить физическую нагрузку и пережечь лишние калории. Правда, это не означает, что можно постоянно объедаться, а потом бегать кругами по стадиону и считать, что вы с организмом в расчете. Без специальных знаний трудно рассчитать меру совместимости количества калорий и физической нагрузки, поэтому видимого результата может не быть. А если есть продукты с небольшим количеством калорий и еще физически себя нагружать – результат придет гораздо быстрее.

Итак, договорились: продукты низкокалорийные, нагрузки – повышенные. И тогда подтянутый внешний вид обеспечен наверняка. А теперь разговор о механизме похудения.

Эрготропные или трофотропные продукты для похудения

Кроме калорийности, продукты имеют еще одну характеристику: специфическое действие на обмен веществ. То есть одни продукты его увеличивают, другие – уменьшают. Продукты, повышающие жизненный тонус и увеличивающие энергозатраты, называют эрготропными. А те, что тонус оставляют в прежнем виде или уменьшают (приводят к сонливости, например), называют трофотропными.

Благотворно влияют на обмен веществ:

• напитки: кофе и чай
• молочные продукты: творог, нежирный кефир, рыба (нежирная)
• приправы и специи: лук, чеснок, имбирь, перец.

Мало влияют на обмен веществ:

• мясные продукты из говядины и баранины
• изделия из круп и макароны
• хлебные изделия без яиц, молока и дрожжей
• соя и блюда из нее

Отрицательно влияют на обмен веществ:

• обычный дрожжевой хлеб и все продукты с большим количеством дрожжей
• овощи: картофель, томаты, баклажаны
• сырое молоко
• свинина (особенно сало)
• грецкий орех, дыня
• напитки на основе солода

Специалисты советуют при выборе диеты учитывать в своем меню сочетание эрготропных и трофотропных продуктов, если без вторых нельзя обойтись. При их сочетании в меню они нейтрализуют друг друга и блюдо становится более или менее сбалансированным по калориям.

А лучше все-таки остановиться на эрготропных и нейтральных продуктах, а трофотропные исключить из рациона на время диеты. Да и после нее не злоупотреблять ими.

Какие продукты способствуют похудению

Приведем основные характеристики продуктов, с помощью которых можно похудеть.

Фрукты для похудения

Начнем с фруктов. В этом ряду у нас стоят инжир, груши и яблоки. Инжир содержит немного калорий, свершено не содержит жира, зато может похвастать содержанием балластных веществ. Поэтому два или три съеденных инжира вполне заменяют полноценный перекус. Этой же цели могут служить яблоки и груши. Нулевая калорийность, богатый ряд витаминов и минералов, а также пектиновые вещества делают их очень ценными. Пектины имеют свойство впитывать в себя и выводить из организма шлаки и даже соли тяжелых металлов, а это один из механизмов похудения. Яблоки и груши вызывают чувство сытости и заполненности желудка, поэтому их можно использовать для подавления аппетита. Правда, для некоторых людей яблоки имеют противоположное действие – они усиливают аппетит.

Орехи для похудения

Орехи. В этом ряду назовем арахис, кедровые орешки и миндаль. Арахис ускоряет процессы обмена веществ в организме, он достаточно питателен и богат жирными кислотами, которые выводят холестерин из сосудов. Увлекаться им не стоит, потому что он достаточно калориен: 50г арахиса в день вполне достаточно. С помощью кедровых орешков мы можем обогатить свою пищу полноценными белками. Эти орехи способствуют снижению аппетита, а также могут служить прекрасным дополнением к салатам и другим блюдам. Миндаль – очень сытный и жирный орех, однако эти жиры не расщепляются и не всасываются в организме, поэтому вреда от них никакого. Зато в миндале есть пищевые волокна, много витаминов и минеральных веществ, и он активно способствует похудению.

Супы для похудения

Холодные супы и суп-пюре. Здесь снова можно вспомнить о расходовании калорий. Когда мы едим холодный суп, то организм должен потратить энное количество калорий на то, чтобы нагреть его до температуры тела. А это и есть расходование калорий. На этом, кстати, основаны слухи о том, что если перед едой выпивать стакан холодной воды, то можно похудеть. Поэтому считается, что холодные супы надолго насыщают человека и помогают нам похудеть. Вместо такого супа можно выпить стакан овощного сока (хорошо покрошить в него мелко порубленную зелень).

Из брокколи или белокочанной капусты можно приготовить суп-пюре, и это будет суп для похудения. Однако в него нельзя добавлять муку, сливки, манку и картофель. Можно сочетать с другими овощами, специями и зеленью.

Рыба и курица для похудения

Рыба, курица. Нежирная рыба, приготовленная на пару – идеальный продукт для похудения. Это источник белка, йода, фосфора и витаминов. Рыба сжигает лишние жиры в организме, представляет собой абсолютно полноценный питательный продукт. Нежирная рыба придает чувство сытости, но при этом легко переваривается и отдает организму все питательные вещества. То же самое можно сказать о куриной грудке.

Имбирь для похудения

Имбирь. Это уникальный продукт для похудения, потому что он универсален. Его можно добавлять как приправу к блюдам, а можно сделать чай с имбирем, который поможет похудеть. Стоит лишь в стакане кипятка заварить чайную ложку имбирного порошка. Также его можно добавить в обычный чай – как в виде порошка, так и в свежем виде, отрезав небольшой кусочек от корня и опустив его в горячий чай. Напиток для похудения будет готов через 2-3 минуты. Имбирь способствует выведению шлаков, урегулированию обмена веществ и улучшению пищеварения.

Молочные продукты для похудения

Молочные продукты. Сюда включаем обезжиренный творог и йогурт. Белковая пища заполняет желудок, долго переваривается, на этот процесс организм тратит много калорий. Кроме этого, в молочных продуктах содержится кальций, а он активизирует гормон, который выводит лишний жир из клеток. Только не нужно в творог добавлять сахар, и йогурт должен быть не очень сладким. Лучше всего к этим продуктам добавлять корицу. Как пример идеального завтрака можно привести бутерброд из тоста и творога, взбитого с зеленью или минеральной водой.

Напитки для похудения

Напитки. В качестве питья можно использовать свежевыжатые овощные соки, а также зеленый чай. Если выпить за день 4 чашки чая, процесс похудения ускорится значительно, потому что этот напиток сжигает жиры. Таким образом можно избавиться от 80 калорий в день. Правда, злоупотреблять зеленым чаем не следует, потому что он слишком возбуждает нервную систему.

Результатом излишней любви к зеленому чаю может стать ночь, проведенная без сна. Как еще одно приятное дополнение можно учесть такое свойство чая, как профилактика онкозаболеваний.

Острые приправы для похудения

Острые приправы. Это те продукты, о которых многие забывают. Между тем с помощью перца чили, черного перца, хрена, горчицы и всех приправ индийской и тайской кухни можно многие блюда сделать блюдами для похудения. Приправы способствуют ускорению обмена веществ, «растапливают» лишние калории, сжигают жировые клетки и понижают инсулиновые показатели. К примеру, чашка кофе, приправленная корицей и перцем или смесью перцев – изысканный и полезный напиток, который поможет похудеть.

Также необходимо научиться правильно сочетать все продукты, чтобы они помогали нашему организму функционировать по природным законам. Невозможно подробно описать все продукты которые помогут похудеть, можно лишь перечислить их вкратце:

• грейпфрут и малина
• бобовые
• нежирные сорта сыра
• сельдерей, брокколи и шпинат
• оливковое масло
• вареные яйца

Для увеличения физической активности можно посоветовать крутить на талии обруч 15-20 минут в день. По слухам, это очень эффективно.

Автор: Артанова Наталья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!