Красота требует жертв. Для многих женщин это стало девизом жизни, и на какие только жертвы они не отваживаются ради красивой стройной фигуры. Одни мучают себя жесткими диетами и голодом, другие доводят себя до изнеможения в тренажерных залах, а третьи предпочитают самый легкий путь решения проблемы – таблетки. Причин появления лишнего веса много, но большинство женщин считают, что виной всему повышенный аппетит, и именно с ним нужно бороться.
Аппетит
Да, обратить внимание на аппетит, конечно же, стоит, но только нужно грамотно подходить к этому вопросу. Жесткая борьба с аппетитом не всегда благотворно влияет на здоровье. К тому же не всегда дает ожидаемые результаты, потому что сначала нужно выяснить причину повышения аппетита, а потом уже подбирать для себя способы его снижения.
Аппетит играет важную роль для пищеварительной функции нашего организма, вырабатывая слюну и желудочный сок, он способствует перевариванию пищи и усвоению ее организмом. Благодаря аппетиту организм регулярно получает питательные вещества, которые содержатся в различных продуктах. С психологической точки зрения – хороший аппетит является показателем благополучия в жизни человека. А расстройство аппетита говорит о нарушении работы нервной и эндокринной систем организма, о болезнях, об ослаблении иммунитета.
Причины повышения аппетита
Нарушение процесса углеводного обмена – это одна из основных причин повышения аппетита, приводящая к появлению лишнего веса и к ожирению.
Нарушение процесса углеводного обмена происходит вследствие стрессов, постоянного переутомления, малоподвижного образа жизни, неправильного и нерационального питания на протяжении длительного периода времени. Поэтому проблему лишнего веса нужно начинать решать с рассмотрения всех жизненных и бытовых ситуаций.
Как снизить аппетит Продукты, снижающие аппетит
Жесткие диеты следует отменить, достаточно начать контролировать свой ежедневный рацион и аппетит, а также постараться не переедать. Этого можно добиться, если начать принимать в пищу продукты, снижающие аппетит.
Вода для снижения аппетита
Вода – это самый важный компонент ежедневного рациона, который не только перебивает аппетит, а еще и благотворно действует на функционирование желудочно-кишечного тракта, активизирует обменные процессы в организме и способствует выводу токсинов из него. Ведь не зря минеральная негазированная вода является основой большинства диет. Для контроля веса очень важно поддерживать водный баланс в организме. Стакан воды, выпитый до еды, помогает начать процесс пищеварения и создает ощущение наполненности желудка. А после того как поели, следует воздержаться от употребления не только воды, а и вообще любой жидкости. Вместо кофе и какао лучше пейте соки, воду, травяные напитки. Черный чай замените зеленым.
Ягоды, фрукты и овощи для снижения аппетита
Свежие ягоды, фрукты и овощи, благодаря содержанию в них витаминов, аминокислот и клетчатки, также способствуют снижению аппетита. Продукты, которые содержат много пищевых волокон, например, яблоки, требуют для пережевывания больше времени и занимают в желудке много места, тем самым создают ощущение достаточного насыщения. К тому же яблоки содержат глюкозу, которая влияет на уровень содержания сахара в крови, перекусив яблоком, вы больше не захотите в ближайшее время сильно кушать. Не следует употреблять в пищу очень сладкие фрукты и бананы. Из овощей утолить голод помогут помидоры, небольшой огурец или морковка.
Свежевыжатые из фруктов и овощей соки и цитрусовые фреши способствуют активизации обмена веществ. Они не только хорошо усваиваются, но и содержат меньше калорий по сравнению с углеводами.
Салаты из фруктов и овощей, употребляемые перед едой, также помогут снизить аппетит. Особенно Вам помогут салаты из шпината, капусты, ревеня с добавлением петрушки, укропа, цикория, тысячелистника. Не заправленные салаты способствуют выделению желудочного сока. Если вы предпочитаете заправлять салаты, то воспользуйтесь маслом льняного семени. К тому же, употребляя в пищу салаты каждый день перед едой, Вы сможете очистить кишечник от шлаков и освободить организм от патогенной микрофлоры.
Орехи и бобовые, снижающие аппетита
Употребляя умеренное количество орехов, семян и бобовых также можно снизить аппетит. Следует только помнить, что аппетит понижается только спустя некоторое время, а не сразу. Среди орехов, особенно полезными считаются кедровые орехи, богатые белком и линолевой кислотой, стабилизирующей вырабатывание гормонов голода. Масло льняного семени является наилучшим источником жиров омега-3, к тому же масло содержит волокна, употребление в пищу которых замедляет повышение уровня сахара в крови и, следовательно, помогает держать в норме гормоны, которые отвечают за голод. Также позволяют насытить организм какао-бобы и миндаль, которые содержат много белка и здоровых жиров.
Овсянка, снижающая аппетит
К продуктам, способствующим снижению аппетита также относится натуральная овсянка. Это самый здоровый углевод, содержащий клетчатку и много волокон, что способствует медленному ее поступлению в кровоток, сохраняя в течение длительного периода времени чувство насыщенности. Из всех злаковых она содержит меньше всего сахара, а употребляя ее каждый день, Вы снизите уровень холестерина в организме и улучшите процесс пищеварения.
Супы, снижающие аппетит
Горячая жидкость в виде супов и бульонов существенно снижает аппетит. Большое количество воды в супе или бульоне и низкая калорийность не позволит даже большим порциям навредить Вашей фигуре. Здесь подойдут как овощные супы, так и нежирные бульоны.
Для тех, кто предпочитает полноценные обеды, для приготовления второго блюда можно использовать семгу, молочную телятину, крольчатину или куриное мясо. Легкоусваиваемые жиры, содержащиеся в этих продуктах, на долгое время обеспечат чувство сытости. Продукты лучше не жарить, а варить и тушить. А еще лучше готовить в пароварке.
Шоколад для снижения аппетита
Самым сладким продуктом, с помощью которого можно контролировать аппетит, является шоколад. Качественный черный горький шоколад в отличие от молочного, содержит в себе большое количество жирных кислот и совсем не много калорий. Для снижения аппетита шоколад лучше медленно рассасывать во рту, а не просто кушать кусочками.
Тем, у кого аппетит часто повышается перед сном, специалисты советуют выпивать на ночь один стакан либо молока, либо йогурта с низким содержанием жира. Это поможет не только утолить голод, но и способствует расщеплению жировых клеток, к тому же при этом улучшается сон и восполняются энергетические запасы в организме.
К молочным продуктам, снижающим аппетит, относятся адыгейский сыр, сулугуни и несоленая брынза.
Чтобы уменьшить аппетит подкорректируйте свое питание. Не начинайте прием пищи с жирной, жареной и вареной еды. Несовместимые продукты старайтесь принимать через определенный промежуток времени.
Относитесь бережно к своему организму, регулярно давайте ему отдыхать, очищайте кишечник от шлаков. К повышению аппетита самое непосредственное отношение имеют психологические причины. Заряжайтесь позитивом, радуйтесь жизни и делайте добрые дела! И тогда проблемы лишнего веса уйдут сами собой.
Автор: Загудайлова Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!