Мы живем с вами в век информации. Получаемых нами за день сведений так много, что порой просто голова кругом идет. Неудивительно, что сконцентрировать свое внимание на главном зачастую бывает достаточно сложно. Однако если подобное явление приобретает хронический характер, пора бить тревогу. Причем, мало выяснить причину недуга — важно еще и начать грандиозную работу в направлении тренировки навыка сосредоточения и концентрации внимания.

Особенности концентрации внимания

Что такое внимание? По сути, оно представляет собой одну из важнейших характеристик умственной деятельности любого человека. Различают три специфических вида внимания: произвольное, непроизвольное и постпроизвольное.

• Первая разновидность — это не что иное, как умение индивида сосредотачиваться на конкретном объекте, занятии, включив собственное сознание. Иными словами произвольное внимание является абсолютно целенаправленным.
• В отличие от него непроизвольное внимание активизируется исключительно в определенных условиях, в связи с чем-то неординарным, и происходит это неосознанно, независимо от настроя и желания человека.
• Наконец, последний вид носит автоматический характер. Постпроизвольное внимание вырабатывается путем систематического сосредоточения на чем бы то ни было. Оно имеет место быть во время учебы, трудовой деятельности и является делом привычки.

Точно такая же классификация используется и для видов концентрации внимания. Само же это явление можно охарактеризовать как умение субъекта сосредотачиваться на ком-то или чем-то, а еще запоминать воспринимаемую информацию, отправляя ее в кратковременные архивы своей памяти.

Нарушения концентрации внимания

Узнать о том, что описанный выше навык вдруг перестал работать на вас и приносить положительные результаты в той или иной деятельности, легко по ряду симптомов. Причем, наличие конкретного признака недуга поможет диагностировать тип нарушения. К слову, подобного рода сбои объединяет общий термин — рассеянность внимания.

Так, если вы не в состоянии сосредоточиться долго на чем-то одном, и ваше внимание то и дело переходит с объекта на объект (или действие), значит, вы стали жертвой истинной рассеянности. Напротив, способность почти мгновенно переключаться с одной деятельности на другую, свидетельствует об ученической рассеянности внимания, которой часто страдают лица, занятые интенсивно учебой.

По достижении почтенного возраста дает знать о себе старческая рассеянность. Она проявляется в виде крайне медленного переключения внимания по причине сбоев в процессах работы головного мозга. Чуть ли не каждый вполне может обнаружить у себя избирательную рассеянность, прекращая с течением времени замечать бытовые неудобства или ощущения дискомфорта в связи с хроническими заболеваниями по причине привыкания к ним. Если от подобных неприятностей сознательно отключать свое внимание, то это уже мотивированно-обусловленная рассеянность.

Наконец, существует такой вид нарушения внимания, как мнимая его рассеянность. Ему подвержен чуть ли не каждый первый: при сосредоточении на личных мыслях окружающий мир попросту перестает на какое-то время для вас существовать и, соответственно, сконцентрироваться на внешних объектах, процессах нереально.

Нарушения концентрации внимания могут возникать при сильных стрессах, нервном истощении, затяжной депрессии, эпилепсии, черепно-мозговых травмах. Причиной сбоев служат гипо-, пара- и гиперпрозексия. В первом случае речь идет о дефиците внимания, во втором — об отклонениях, проявляющихся в виде галлюцинаций и бреда, в третьем — о чрезмерной концентрации.

Развитие концентрации внимания

При нарушениях концентрации внимания можно пойти двумя путями: нанести визит врачу-неврологу либо постараться решить проблему самостоятельно.

Обращаяясь к доктору, если у вас не диагностируют специфического заболевания, будьте готовы к тому, что он пропишет вам прием лекарств, симулирующих мозговое кровообращение; обладающих противотревожным эффектом; ноотропы.

Самостоятельно можно попринимать БАДы на растительной основе (Гинкго Билоба, настойки лимонника, женьшеня), аминокислоты (глицин), витамины группы В.

Все вышеперечисленное непременно даст положительный результат, но он однозначно будет временным. Чтобы закрепить достигнутый эффект, необходимо заняться развитием и тренировкой умения сосредотачиваться. Для этого существуют специальные техники и упражнения.

Упражнения для концентрации внимания

• «Горящая свеча». Расположите на расстоянии 50 см от себя свечу, предварительно зажженную. Сядьте рядом на стул со спинкой и сконцентрируйтесь на пламени. Помещение, в котором вы находитесь, должно быть пустым. Пусть ничто не отвлекает вас от вашего занятия: ни посторонний шум, ни голоса домочадцев, ни музыка. Тишина способствует расслаблению, а именно это вам и нужно. Света в комнате также не должно быть. Постарайтесь ни о чем не думать и абстрагироваться от внешнего мира. Когда вам это в полной мере удастся, закройте глаза и зафиксируйте это состояние. Пробудьте в нем около получаса.

• «Часовая стрелка». Для осуществления этой техники вам понадобятся механические наручные часы или будильник. Положите/поставьте прибор прямо перед собой и сконцентрируйтесь на секундной стрелке. Отключите все мысли, не обращайте внимания на происходящее вокруг. В момент выполнения техники необходимо обеспечить максимальную тишину в комнате, где вы находитесь. Это облегчит процесс сосредоточения. Как только вы осознаете, что в течение минуты вашу голову не посетила ни одна мысль, можно прекращать занятие.
• «Точка». Возьмите чистый лист белой бумаги и нарисуйте в его центре черным маркером жирную точку. Данную заготовку расположите на вертикальной поверхности, а сами расположитесь в 100 см от нее. При этом лист должен находиться на уровне вашего взгляда. Закройте глаза и очистите голову от каких-бы то ни было мыслей и образов. Когда на вас снизойдет состояние полного расслабления, откройте глаза и устремите взгляд на точку. Смотрите на нее беспрерывно как можно дольше, но не напрягая при это глаза, и не совершая над собой усилие. Продолжительность выполнения техники — 30 минут.
• Подготовьте фломастер или шариковую ручку и белый лист бумаги. Начните рисовать прямую линию, концентрируя все свое внимание лишь на появляющемся из-под вашего пера объекте. Если осознаете, что отвлеклись, нарисуйте рядом волнистую линию. В итоге вы получите некое подобие кардиограммы. Благодаря анализу рисунка вам удастся понять, как далеко зашла ваша рассеянность.

• Каждый раз принимаясь за чтение какой-нибудь книги, берите в руки простой карандаш. Он необходим вам для того, чтобы регистрировать те моменты, когда во время чтения вы неосознанно переключаетесь на собственные мысли. Ставьте пометку на полях возле той строчки, где вы отвлеклись от процесса. Дополнительно повторяйте вслух или мысленно содержание каждой прочитанной вами страницы — данный подход тоже очень хорошо тренирует концентрацию внимания.

Автор: Пономаренко Надежда
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

Любой вид спорта должен приносить максимум пользы для здоровья. Чтобы это устроить, необходимо придерживаться основных принципов занятий и в точности соблюдать разработанные специалистами рекомендации. В данной статье поговорим о правильном беге, который непременно окажет положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и контуры вашего тела.

Что такое бег

Бегом именуют едва ли не главный после ходьбы способ передвижения человека в пространстве, осуществляемый благодаря активности ног и скелетных мышц, чьи движения скоординированы между собой. Его отличительной чертой является присутствие так называемой фазы полета, характеризующейся отрывом в какой-то момент времени обеих ступней от горизонтальной поверхности. Именно указанный период, повторяющийся неоднократно на протяжении бега, дает достаточную нагрузку на нижние конечности.

Однако у фазы полета имеется и преимущество. Оно заключается в увеличении скорости перемещения за счет бега. Это в свою очередь влечет за собой активизацию кровообращения и кровоснабжения тканей, тонизирование и даже усиление деятельности мозга. Если бег производится спортсменом с учетом всех предъявляемых специалистами требований, иными словами, если бег правильный, его целебная сила возрастает в разы, а тело будет неумолимо терять избыточные калории.

Что такое правильный бег

Существует такое понятие, как «техника правильного бега». Она состоит из фундаментальных положений и спортивных догм, обязательных к выполнению. Давайте же познакомимся с ними.

• Правильный бег должен быть как можно менее энергозатратным и одновременно нацеленным на преодолении максимального расстояния, не содержать лишних, затрудняющих движение действий, например, подпрыгиваний, боковой раскачки и т.д.
• Необходимо уделять внимание правильной постановке ступни во время бега. В классическом варианте она мягкая и включает в себя перекат с пятки на носок. Данная постановка нижней части ноги особенно уместна в занятиях бегом трусцой.
• Корпус тела и голову следует держать в момент движения вертикально прямо, на единой линии с позвоночником. Соблюдение данного правила не только поддержит в должном состоянии осанку, но и облегчит дыхание, позволив легким получать на момент занятий максимум воздуха.
• Нужно придерживаться вполне определенной ширины шага. Она должна быть такой, чтобы без особых трудозатрат передвигаться со скоростью три шага в секунду. «Каденс» при этом пусть будет равен 90 шагов в минуту. Проще говоря: старайтесь двигать ногами чаще, а сами шаги делать небольшими.
• Совершайте правильное приземление — на носок, точно под центром тяжести собственного тела. Это позволит вам безопасно передвигаться даже на скользкой поверхности, не говоря уже об обычных земле и асфальте.
• Руки в момент правильного бега тоже должны находиться в движении, помогая телу перемещаться в пространстве. Разместите их вдоль туловища, согните в локтевых суставах под углом в 90?.

В начале каждого бегового шага требуется выносить ступню прямо перед собой, голову держать идеально прямо, взгляд устремить вперед, колени несколько расслабить, плечи расправить, избегая сутулости спины. При нахождении в воздухе запрещено вилять бедрами, размахивать руками, наклонять корпус тела. Между голенью и бедром должен образоваться прямой угол.

Во время приземления шаг укорачивайте, ступни ставьте на горизонтальную поверхность аккурат под ягодицами. Касаясь пола, делайте упор на середину стопы, а начиная очередной беговой шаг, посильнее напрягайте ягодичные мышцы.

При всем при этом сохраняйте бодрый темп движения. Если вы новичок, начинайте практиковать правильный бег тренировки длительностью 20 минут с периодичностью 3-4 раза в неделю. Ваша цель — научиться бегать в спокойном темпе на протяжении получаса, не делая паузы по причине усталости. В то же время задача любого спортсмена, занявшегося бегом, такова, чтобы постепенно наращивать интенсивность и время передвижений.

Перед бегом требуется проведение разминки хотя бы на протяжении 3-5-ти минут. Ее целью является разогрев мышц, адаптация их к предстоящей нагрузке. Кроме того, разминка значительно снижает риск получения травмы в момент пробежки. По окончании тренировки нужна заминка.

Дыхание во время правильного бега

Мы редко задумываемся о том, как дышим в момент осуществления активных перемещений в пространстве на своих двоих. Этот существенный недочет необходимо устранять — чем быстрее, тем лучше. Ведь в момент интенсивного бега человек испытывает вполне закономерную нехватку кислорода, а это, разумеется, отрицательно сказывается на его самочувствии и здоровье.

Правильный бег невозможен при одновременном занятии чем-то еще, например, разговоре и или жевании жвачки, рассасывании конфеты. Последние два варианта вообще опасны. В общем, во время пробежки вы не должны быть заняты чем-то лишним.

Как лучше дышать: через нос или через рот? Это каждый для себя решает сам. Но следует заметить, оба способа имеют как плюсы, так и минусы. Дыхание посредством носа во время бега позволяет тренировать легкие и защищает от высушивания слизистую оболочку ротовой полости, зато никак не решает проблему нехватки кислорода воздуха. С этой задачей прекрасно справляется метод дыхания ртом.

Правильные кроссовки для бега

Понятно, что для занятий бегом необходима спортивная обувь. Однако мало приобрести кроссовки — следует еще и правильно выбрать наиболее подходящие для тренировок именно бегом.

Во-первых, обратите внимание на подошву беговой обуви. Имеющую резиновую и весьма устойчивую к истиранию следует использовать для передвижения по асфальту. Кроссовки-внедорожники с грубой рельефной подошвой с резиновыми выступами подходят для бега по грунту, снегу, траве. Обувь с металлическими и резиновыми шипами на части, соприкасающейся с горизонтальной поверхностью, идеальны для эксплуатации в межсезонье и зимой, в условиях скользких, мокрых дорог. Есть и так называемые «марафонки» — облегченные кроссовки, предназначенные для преодоления продолжительных дистанций.

Во-вторых, большое значение имеет верхнее покрытие спортивной обуви. Если он сетчатый, значит кроссовки можно использовать летом, поскольку ногам будет обеспечена во время пробежек отличная вентиляция. В случае наличия под сетчатым слоем дополнительного тканого слоя, знайте: перед вами кроссовки для ранней осени и поздней весны. Ну, а пробежки в холода, тем более под дождем и снегом, следует совершать в обуви с непромокаемой и одновременно дышащей поверхностью.

В-третьих, при покупке надо учитывать свой способ постановки стопы, поскольку у каждого он индивидуален. По данному критерию различают разные типы кроссовок, но все они помогают привести ступню спортсмена в нужное для бега положение.

Наконец, кроссовки для правильного и безопасного бега должны иметь амортизирующую подошву. Такой эффект достигается за счет различных материалов: вспененного, гелей, пластика, а также волнистой формы. Чем выше ваш вес, тем более амортизирующая подошва обязана быть у вашей спортивной обуви.

Автор: Пономаренко Надежда
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

В жизни любого человека хотя бы раз возникало состояние, когда он чувствовал себя как выжатый лимон. Ему ничего не хотелось делать, он с трудом засыпал, а после вставал все равно уставшим и разбитым. Если пытаться делать вид, что все в порядке, состояние только ухудшиться. Поэтому почувствовали, что устали и больше нет сил, пришло время отодвинуть на задний план все цели и задачи и заняться собой.

Причины упадка сил

Причинами подобного состояния может быть множество вещей, и чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем, в первую очередь необходимо обратиться к врачу. Так как никакие советы, помогающие справиться с внутренними проблемами, могут и не помочь. Поэтому если эта проблема не исчезает после выходных, когда вы позволяете себе нормально выспаться и отдохнуть, не откладывайте визит к врачу. Лучше исключить возможные проблемы, чем потом после безуспешных попыток справиться с упадком сил, лечить запущенные проблемы со здоровьем.

К причинам упадка сил специалисты относят климатические изменения, а именно последние месяцы осени, зиму и первый месяц весны. В этот период активность человека замедляется и связано это с погодными изменениями, необходимостью приспособиться к новому сезону. Организм направляет часть своих сил и энергии, чтобы перестроиться, а человек чувствует, как энергии для привычных или новых дел становится меньше, не понимая, что она тратится на поддержание его здоровья.

Возникает упадок сил в любом возрасте. Он может быть у подростков, переживающих пубертатный период, у пожилых людей, оставивших работу и не знающих, чем заняться теперь и что делать, у тех, кто работает на нелюбимой работе, мало отдыхает, у трудоголиков и перфекционистов, которые не осознают ценности отдыха, а стремятся все успеть и сделать лучше всех.

Столкнуться с этой бедой можно и когда в доме царит тяжелая, «удушливая» атмосфера, человек живет там и так, как ему не нравится. Ему приходится переносить слишком много невзгод, решать проблемы, как свои, так и чужие. Упадок сил подстерегает и тех, кто не берет выходные, считает, что у них масса сил, и он или она крепче остальных и могут успеть всё и работать за десятерых. При депрессии упадок сил неотъемлемая часть общего состояния.

Справиться с упадком сил можно, только если убрать причину, спровоцировавшую его возникновение. Так как чтобы человек не делал, какие бы народные средства или медикаменты не пил, если он не уберет причину, очень скоро это состояние вернется.

Причины, связанные с физиологическими особенностями или заболеванием, без помощи врачей устранить невозможно. Человек способен разобраться со своим режимом дня, количеством времени, которое он выделяет для отдыха, сном, решить вопрос с полноценностью питания, разобраться в себе, решить обращаться ли ему за помощью к психологам или нет. Ведь упадок сил может быть вызван и психологическими причинами, такими как, например, занятие тем, что не нравится, сильным и длительным стрессом, называемым дистрессом, так как именно он оказывает разрушительное влияние на нервную систему, долгим перенапряжением, длительным отрицательным воздействием на эмоциональное состояние.

Также к причинам, провоцирующим упадок сил, относятся и проблемы со сном, его недостаток, длительное недосыпание, отсутствие отдыха во время работы, особенно во время той, которая длится более 12 часов, нехватка воды, её недостаточное употребление, неправильное питание, недостаток витаминов, нехватка движения или его отсутствие, слишком тяжелое физическое или эмоциональное напряжение. Усугубляет состояние и попытка восполнить нехватку сил с помощью энергетических напитков, после активности наступает еще большая усталость.

Симптомы упадка сил

К симптомам, которые свидетельствуют об упадке сил, относится сонливость, даже если крепко спал всю ночь, апатия, нежелание что-либо делать, потеря аппетита и головокружения, общее недомогание, низкая температура тела, излишняя медлительность, нет сил взять себя в руки и сфокусироваться на выполнении работы, полное отсутствие работоспособности, плаксивость, плохая память. В такой период нервная система человека перестает выдерживать, и он может начать проявлять агрессию, испытывать тревожность, впадать в апатию, чувствовать себя беспомощным, перестать радоваться, а наоборот способен вспылить из-за любого повода. У него пропадает интерес к тому, что раньше радовало, интересовало. Теперь ему хочется лишь сидеть и ничего не делать.

Когда упадок сил длится всего пару дней, часто хватает отдыха в течение нескольких дней. Настоящего отдыха, когда человек позволяет себе ничего не делать, расслабиться, заняться только тем, что ему нравится, никуда не торопиться, не напрягаться, ни о чем не думать. Но если силы не восстанавливаются спустя неделю после такого отдыха, визит к врачу откладывать не стоит.

Что делать когда упадок сил

• Чтобы восстановить энергию, увеличьте при возможности в своем рационе количество свежих фруктов, овощей. Если зимой фрукты довольно дороги, то морковку и свеклу с квашеной капустой позволить себе можно. Ешьте хотя бы раз в день сырую морковку, из свеклы делайте салаты, добавляйте её в капусту и квасьте вместе с ней. В шиповнике, лимоне, как и в квашеной капусте содержится большое количество витамина С, который укрепляет нервную систему.
• Выделите время на занятия гимнастикой по утрам, хотя бы минут 10. Можно потанцевать под любимую музыку и сделать это в любое время дня. Главное, чтобы это не вызывало у вас напряжение, а доставляло радость. Иначе вы еще больше устанете.

• Очень важно дышать свежим воздухом и двигаться, чтобы кровь не застаивалась, а организму было, откуда черпать энергию. Проветривайте комнату в течение 5 мин, не менее 3-х раз в день. И вставайте периодически из-за стола при сидячей работе. Чтобы не забывать, это делать, придумайте себе какие-нибудь занятия. В туалет сходить, попить чаю, посмотреть в окно, чтобы голова отдохнула. Есть силы, сделайте пару приседаний.
• Обязательно уменьшите количество дел, которые обычно выполняете. Помните ваше здоровье важнее них точно. Их можно делать в течение 15 мин, раз нельзя отложить на потом, либо все-таки постараться отказаться от их выполнения, тем более, если они вас раздражают и утомляют. Лучше подумайте о том, как их можно не делать или кто может помочь с ними.
• Сон – первый способ восстановить силы. Чтобы лучше засыпать, от любых гаджетов, компьютеров, телевизоров, необходимо отходить хотя бы за 1,5 часа. На ночь желательно подышать свежим воздухом, но если гулять довольно страшно, а на балконе очень холодно, проветрите комнату. Послушайте приятную успокаивающую музыку, очистите голову от всех мыслей, посидите в полумраке и ложитесь спать. Очень рекомендуется делать это в одно и то же время, как и вставать. Тогда организм постепенно восстановится.
• Постарайтесь избегать всего, что заставляет нервничать, переживать, беспокоится. Разрушительный стресс высасывает силы с такой скоростью, что восстановить их быстро невозможно. Обязательно отдыхайте в течение дня, а вечер посвящайте только себе и тому, что вас радует. Нельзя приносить себя в жертву никому и ничему. Позаботиться о себе можете исключительно вы сами. В этом деле лучше ни на кого не полагаться, могут и разочаровать. А вам это совсем не нужно.
• Уменьшите требования к себе и ожидания. Поймите, всем живется очень непросто, и если кому-то повезло, то еще неизвестно, чего это ему стоило, чем пришлось пожертвовать, может и здоровьем, и семьей, и сколько времени это заняло, и счастлив ли он сегодня. Поэтому нет никакого смысла стремиться покорить Эверест, если потом вы будете вынуждены думать, как выздороветь и страдать от полного истощения. Никакие успехи не компенсируют потерю здоровья, сил, энергии и эмоциональное истощение.

Упадок сил – сигнал, что пришло время отдохнуть и разобраться с накопившимися внутренними вопросами. Он возникает, когда человек не умеет отдыхать, боится упустить время, поэтому все время занять, куда-то стремится и торопиться. Справиться с ним можно, если посвятить время не делам и работе, а себе любимой. Но стоит помнить о том, что подобное состояние может быть и грозным симптомом серьезного заболевания. И чтобы исключить подобную причину, очень важно обратиться к хорошему врачу, который определит, что с вами происходит и посоветует, что нужно делать.

Автор: Устабаши Юлия
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

Невозможно быть красивой и счастливой, если плохо работает кишечник: во-первых, потому, что все «кишечные» проблемы явственно отражаются на коже и волосах, а во-вторых, при неправильной работе кишечника все внутренние органы работают плохо, и хорошее самочувствие начинает казаться недостижимой мечтой.

Между тем, многие современные женщины – разных возрастов – привыкли испытывать свой кишечник разными вкусностями, праздничными застольями, «рабочими перекусами», фаст-фудом, диетами и стрессами – удивительно, как он вообще продолжает что-то переваривать.

Особенности работы кишечника

Чтобы относиться к своему кишечнику с должным вниманием, надо знать некоторые особенности пищеварения. Прежде всего, пищу надо тщательно жевать – только тогда она начнет перевариваться, как нужно. Когда наш желудок переваривает углеводы, он активно работает в течение первого часа после еды; мясо активнее переваривается во 2-й час после еды, а жирная пища – только на 3-й. Желудочный сок не может выделяться нормально, если в перерывах между приемами пищи человек жует жвачку – некоторые делают это часами, а потом сок выделяется беспорядочно, и для нормальной работы желудка его не хватает.

Немногим людям известно, что пищеварительная система может одновременно содержать в себе до 7 кг пищи, которую нужно усваивать и перерабатывать – эта пища находится в разных ее отделах, и в кишечнике в том числе. Если он работает плохо, то постепенно появляется неприятный запах изо рта и от тела – это шлаки и яды попадают в кровь. Возникает состояние хронической интоксикации: часто мучают головные боли и бессонница, слабость, периодически появляется легкая тошнота, аппетит ухудшается, снижается работоспособность – утомление наступает быстрее, и ни о каких развлечениях или общении с друзьями думать не хочется.

Как наладить работу кишечника

Наладить работу кишечника непросто, но можно, если хватит терпения: несколькими днями тут не обойтись, да и рацион придется менять навсегда – разумеется, к лучшему.

Про чистую воду, которую надо пить, известно всем, но не всем хочется это делать, и мы пьем кофе или чай, считая, что этого достаточно. Кофе и чай пить можно, но и воды нужно пить не менее 1,5-1,8 л в день, и желательно выпивать стакан за 30 минут до еды; газировку лучше не пить вообще.

Питание должно быть хотя бы 3-х разовым: завтрак – до 9 часов, обед – до 15, а ужин до 19 – так кишечник начнет привыкать к режиму.

Перекусы булочками и бутербродами надо отменить, а вместо них перекусывать яблоками, другими фруктами, сырыми салатами и соками.

Утром, после пробуждения, надо выпить стакан теплой воды (а лучше 2 стакана). Потом, при желании, можно выпить кофе – без всякой еды, и через 5-10 минут съесть любой сырой фрукт или выпить свежевыжатый сок. Завтракать можно через 20 минут; если после всего проделанного есть не хочется – значит, можно обойтись и без завтрака, но часов в 11 нужно будет снова съесть сырой фрукт или салат. Воду можно пить не раньше, чем через 1,5-2 часа после еды; конечно, еду можно запить несколькими глотками, но стаканами пить не надо.

Перед обедом, минут за 20, нужно съесть сырой фрукт или овощ – необязательно большой, либо выпить сок – фруктовый или овощной. Обед тоже лучше выбрать из овощных блюд, или съесть кашу из цельной крупы – также с овощами.

Перед ужином, также за 20-30 минут, снова сок или фрукты. В качестве ужина будет хорош салат – если сырых овощей не хочется, можно из вареных, и кусочек отварного (запеченного) мяса (рыбы), или сыр, или яйцо – любой белковый продукт. Прекрасной заменой животным белкам будет растительный – например, соевый: кусочек свежего тофу будет полезен любой женщине, да и мужчинам такой продукт тоже вполне подойдет.

Если выполнять все это хотя бы 5 дней подряд, работа кишечника придет в норму, и после этого не надо спешить возвращаться к «нормальному» питанию – то есть, к тому кошмару, к которому привыкли большинство из нас. Напротив, после такого настроя начать питаться правильно гораздо проще, и прежде всего, в рацион надо ввести клетчатку. Большинство современных людей, и особенно работающих, получает мало клетчатки – хорошо, если около 10 г в сутки, а минимумом является 35 г – тогда моторика кишечника будет хоть как-то стимулироваться, и микрофлоре тоже будет, чем питаться.

Клетчатка есть не только в овощах и фруктах, но и в орехах и семечках, в цельных злаках, соках с мякотью и др. В организме клетчатка «собирает» влагу, а вместе с ней – шлаки и жиры, и все это из организма выводит, так что и пищеварение улучшается, и лишние килограммы тоже начинают уходить.

Некоторые люди считают, что отрубной хлеб может обеспечивать нас клетчаткой, но это не так. В покупном хлебе клетчатки мало, а обычной муки много, так что результат получается обратным – кишечник забивается крахмалом и простыми углеводами, и его работа не улучшается.

Хлеб надо печь дома, самостоятельно, и класть те ингредиенты, которые нужно; кроме того, в рационе всегда должны быть продукты, богатые клетчаткой. Это абрикосы, сливы, инжир, или сухофрукты из этих плодов; другие свежие овощи и фрукты, ягоды, бобовые, семечки, орехи, злаки, отруби.

Следует включать в рацион блюда, где клетчатки много, и есть их натощак, но понемногу, чтобы не вызвать неприятных реакций желудка и кишечника.

Горсть вымытых сухофруктов с вечера заливают водой, а утром добавляют к ним 1 ст.л. молотых пророщенных пшеничных зерен, 2 ст.л. подсушенных на сухой сковороде мелких отрубей и немного меда. Все это можно съесть до завтрака или вместо него.

Точно так же с вечера заливают водой (0,5 ст.) льняное семя (2 ч.л.), а утром добавляют к нему тертые морковь и яблоко, распаренный изюм и мед. Достаточно съесть 1-2 ст.л. натощак.

Полезная микрофлора, живущая в нашем кишечнике и обеспечивающая его здоровье, очень чувствительна не только к антибиотикам и другим лекарствам, но и к некачественным продуктам питания, стрессам, алкоголю, сигаретам и другим «атрибутам» современной жизни.

Количество микрофлоры, гибнущей каждый день, нужно восполнять: ежедневно выпивать хотя бы стакан свежего кефира, употреблять простоквашу, натуральный йогурт, ряженку и другие кисломолочные продукты. Консервантов в этих продуктах быть не должно.

Автор: Гатиаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

Тошнота относится к неприятным проблемам со здоровьем, хотя она и не всегда бывает опасной. Причин для тошноты сегодня достаточно: например, человек, находясь на улице в «час пик», вынужденно вдыхает выхлопные газы автомобилей – многих людей из-за этого может тошнить, но обычно это проходит, когда устраняется причина – стоит только попасть в зону с чистым воздухом.

Однако чаще тошнота возникает по более серьезным причинам. Это могут быть болезни внутренних органов, острые инфекционные заболевания, травмы – например, сотрясение мозга; повреждения нервной системы, отравления – пищевые, алкогольные, лекарственные и др.

К сожалению, в наше время человек может в повседневной жизни получить отравления газом, тяжелыми металлами или другими ядами – даже на производстве никто не защищен от этого полностью, так что при появлении тошноты, и особенно если ее приступы повторяются, следует обязательно обратиться к врачу, а не пытаться устранять ее «подручными» способами.

Тошнота беременных – особая тема, но и здесь необходима консультация специалиста: возможно, это обычные проявления токсикоза – так бывает нередко, но, если тошнота и рвота повторяются часто, это может быть следствием патологии – лечиться самостоятельно в таких случаях нельзя.

Тошнота может быть следствием холецистита или аппендицита, и здесь нельзя медлить – это может дорого обойтись.

Бывает, что тошнит из-за серьезных сбоев в обменных процессах: так случается при уремии – общей интоксикации организма, вызванной почечной недостаточностью, или при сахарном диабете.

Также тошнота может быть вызвана тепловым ударом или солнечным ожогом кожи после загара; банальным перееданием или злоупотреблением жирами.

Народные средства от тошноты

Народные средства от тошноты можно использовать в случае, если рвота нежелательна – например, при токсикозе беременных или нервных заболеваниях; при укачивании; если подобные средства назначил врач; если вы вызвали врача, и должны избегать рвоты, пока не будет ясна причина.

При беременности следует питаться правильно, и тошнота будет побеждена или сведена к минимуму. Не надо позволять себе есть то, что вроде бы хочется, но потом становится плохо: если беременность протекает нормально, женщина обычно не испытывает неодолимых пристрастий к еде – например, сильной тяги к сладкому или жареному. Чтобы уменьшить тошноту, нужно утром, не вставая с постели, медленно съесть несколько маленьких сухариков, и запить их водой с соком лимона – можно добавить чуть сахара. Желательно при этом даже не поднимать головы: для этого надо с вечера расположить сухарики и питье так, чтобы можно было легко достать их с постели, или договориться со своими домашними, чтобы они приносили их утром.

Прекрасно избавляет от тошноты корень имбиря: беременным можно есть имбирь сушеный, засахаренный, тертый, пить имбирный чай или настой.

При тошноте, вызванной стрессом или сильным испугом, можно вдыхать пары нашатырного спирта – достаточно слегка понюхать смоченный в нем ватный тампон; помогает настойка мяты перечной – ее надо принять внутрь, разбавив в 1 ст.л. воды.

Травянистые настоит от тошноты

Мята вообще помогает при любых видах тошноты: 1 ст.л. листьев нужно заварить чашкой кипятка, как чай, и настаивать 2 часа – пить по 1 ст.л. до еды, 3 раза в день. Свежие листья мяты можно жевать или держать под языком.

Другие травяные настои и чаи тоже помогают справляться с тошнотой. Кроме мяты, это мелисса, фенхель, укроп, кардамон, ромашка, анис: можно заваривать их по отдельности, или сочетать друг с другом – придется попробовать несколько сочетаний, прежде чем выяснится, какое их них лучше устраняет тошноту. Мелиссу можно заваривать в термосе в течение нескольких часов, и пить до еды, по ? стакана 3-4 раза в день. Добавление меда сделает любой настой или чай еще эффективнее.

Лечение тошноты народными средствами

Натуральный лимонад избавляет от тошноты, но он не должен быть горячим или холодным. Вода для лимонада должна быть комнатной температуры – ее надо вскипятить и остудить, добавить сок лимона или лайма и мед по вкусу.

Ароматерапия – тоже прекрасное средство: вдыхание эфирных масел мяты, лимона, лаванды и многих других растений помогает справиться с тошнотой.

Возможно, кому-то понравится китайское народное средство: пожевать кусочек кожуры мандарина, или запить небольшим количеством горячей воды щепотку мускатного ореха.

Испытанным средством считается в народе настой вахты трехлистной. 3 ч.л. травы заваривают 0,5 л кипятка, оставляют на ночь, утром процеживают, и выпивают настой в течение дня мелкими глотками

.

Тошнота отступит, если в течение дня терпеливо пить настой трав: ромашки аптечной, репешка – это очень распространенное в России растение; мяты перечной, зверобоя и подорожника. Травы берут поровну – по 1 ч.л., и заливают кипятком (0,5 л). Настаивают их 30 минут, процеживают, и пьют каждый час, по 1/3 стакана.

В таком же количестве пьют и настой сельдерея, но 3 раза в день. Свежий корень сельдерея надо мелко нарезать, залить 2 ст.л. сырья стаканом кипятка, и настаивать 2 часа.

Устраняет приступы тошноты и обычный зеленый чай без сахара, или хотя бы уменьшает их силу.

Преодолеть тошноту можно с помощью сырых яичных белков: разбить 3 яйца, отделить желтки, а белки быстро взбить и выпить.

Желудочные расстройства, вызывающие тошноту, можно предотвратить с помощью бананов – это средство не так известно, но эффективно. Лучше размять их в кашицу или взбить в миксере, чтобы получить своеобразный крем – вещества, содержащиеся в них, защищают слизистую оболочку от излишней кислоты, и тошнота не возникает.

При повышенной кислотности желудка снимать тошноту можно свежим соком картофеля: его надо принимать до еды, по 1-2 ч.л.

При пищевых отравлениях эффективен цикорий, но готовить его настой надо несколько часов. Стаканом кипятка нужно залить в термосе 1 ст.л. сухого порошка корня цикория, оставить на ночь, а утром процедить, и пить настой 4 раза в день по ? стакана.

Если при отравлении не только тошнит, но и болит желудок, нужно выпить воду с крахмалом – 1 ч.л. на стакан воды. Крахмальная смесь обволакивает слизистую желудка, и боль быстро проходит.

Алкогольное отравление часто вызывает тошноту: если оно не очень сильное, может помочь обычная пищевая сода – также 1 ч.л. на стакан воды. Тошнота уменьшится, а потом пройдет совсем.

Настойка родиолы розовой – золотого корня, помогает при отравлениях разной степени тяжести. Можно пить ее 4-5 раз в день, по 7 капель в небольшом количестве воды, с 1 ч.л. меда – лучше вприкуску.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

Сегодняшняя трудовая деятельность нашим бабушкам могла бы показаться легкой и «непыльной»: сиди себе в офисе целый день – тепло, светло, уютно, и кофе можно пить, когда захочется – чем не счастливая жизнь? Но большинство современных офисных (и не только) работников почему-то часто выглядят измученными и переутомленными, страдают головными болями, бессонницей, раздражительностью и т.д. – видимо, не так уж легка «непыльная» работа, как может показаться.

К сожалению, многие люди делают свою работу не потому, что она им нравится, а потому, что она однажды показалась им удобной, или потому, что платят неплохо. Но время идет, и все «приедается» – мало кто из современных служащих не жалуется на «рутину». И даже если работа любимая, часто возникают ситуации, когда дел накопилось много, а времени на их выполнение не хватает; работоспособность падает, наступает состояние апатии и чуть ли не депрессии – что с этим можно сделать?

Как повысить работоспособность

Повысить работоспособность вполне возможно: на эту тему написано много книг, проведено немало тренингов и семинаров, и методов придумано столько, что только успевай выбирать. Однако выбрать нужно то, что подходит именно вам, а не пробовать все подряд, и, прежде всего, следует узнать свои индивидуальные особенности. Большинство людей не задумываются об этом: они знают, что надо идти на работу – вот и все, и заставляют себя это делать, используя для стимуляции организма кофе, энергетики, антидепрессанты и др.

Между тем, есть понятие «волн работоспособности»: они могут колебаться в зависимости от сезона, дня недели и времени суток.

Женщины к этим волнам более чувствительны, в силу особенностей своего организма, поэтому им стоит внимательнее относиться к своим биоритмам.

О недельных ритмах всем известно: в понедельник сил достаточно, и работоспособность растет – конечно, если выходные прошли нормально, — а в среду несколько ослабевает; в пятницу (или субботу) хочется все завершить – возникает короткий всплеск, и потом снова упадок – настрой на отдых в выходные.

О суточных колебаниях работоспособности чуть подробнее.

Замечено: после 6 утра работоспособность постепенно повышается, и к 10 утра становится максимально высокой – на этом уровне она держится до 12-13 часов. Как раз в это время в большинстве учреждений бывает перерыв на обед – многим знакомо чувство, когда после обеда работать не хочется. После 14 часов работоспособность опять повышается, но медленнее; примерно к 18 часам она становится максимальной – насколько это может быть вечером, и потом медленно снижается — в 10 часов вечера она обычно такая же, как в 6 утра.

Если бы люди придерживались этих ритмов, все было бы хорошо, но на деле все выходит не так. Мы привыкли тратить время на незначительные дела, или просто на пустые разговоры, сидение в Интернете, и вот работа начинает «накапливаться» — «авралы» большинство людей устраивают себе сами, хотя и начальство тоже вносит свой вклад. Стимулировать себя с помощью кофе и других способов тоже привыкли многие, и организм начинает путаться: ему надо отдыхать и восстанавливаться, а его постоянно «подстегивают» — вот так и возникает та самая хроническая усталость.

Как восстановить работоспособность

Если «дружить» со своим организмом, можно научиться восстанавливать работоспособность без особых проблем. Организм сам стремится к восстановлению – например, дыхание приходит в норму уже через полчаса после физической нагрузки, а ритм сердца нормализуется за 5 минут, если человек практически здоров; сильное утомление нервной системы проходит после 12 часов непрерывного сна.

Восстановить и повысить работоспособность можно, если сочетать труд и отдых, и делать это регулярно. Утомление «не достанет», если каждые выходные активно отдыхать – заниматься спортом; просто выезжать за город; ходить в бассейн и сауну; посещать SPA салон или просто кабинет массажиста; бывать в театрах и кинотеатрах – к сожалению, сейчас люди предпочитают «отдых» перед телевизором на диване.

Работоспособность: как вести себя на работе

Есть и конкретные рекомендации, как вести себя на работе.

Планирование – действительно основа успеха, хотя многим людям планировать не хочется. Самое время начать этому учиться: например, записать несколько основных дел, которые надо выполнить в течение дня, и повторять это ежедневно, а потом начать планировать на неделю – работа сразу пойдет быстрее.

Определите, в какие часы вы можете работать наиболее продуктивно. Понятно, что на работе мы бываем с 8 до 17-18 часов, но есть много дел, которые можно выполнять дома: если после 22 часов у вас растет работоспособность, старайтесь использовать это время, а днем отдыхайте больше.

Распределите работу по дням недели: некоторым людям больше нравится не «растягивать» свои задачи понемногу на каждый день, а быстро все выполнять, и потом быть свободным от дел – например, 3 дня работать с полной отдачей, а оставшиеся дни заниматься тем, что нравится, или просто развлекаться.

Во время работы нужно отключать все ненужные программы – невозможно продуктивно работать и одновременно общаться через майл.ру-агент. Если мешают телефонные звонки, поставьте телефон на беззвучный режим; работая дома, можно вообще отключить на время телефоны, если они звонят слишком часто.

Многим бывает трудно заставить себя работать быстрее, если над ними «никто не стоит» — можно выбрать мотивацию самостоятельно. Гораздо лучше с хорошим настроем стремиться к успеху, поставив себе определенные цели, чем лениться, а потом нервничать и стараться наверстать упущенное, чтобы избежать проблем.

Помогает повысить работоспособность ароматерапия: эффективно эфирное масло бергамота и других цитрусовых, лаванды, розмарина, черного перца, можжевельника и других хвойных растений – достаточно накапать 1-2 капли в аромамедальон, и носить его на шее в течение рабочего дня. Если вы работаете в кабинете или дома, можно зажечь ароматические палочки, или положить сухие травы на аромалампу — аромат не должен быть сильным.

Вместо кофе попробуйте пить зеленый чай – 1-2 чашки помогают сконцентрироваться в нужные моменты. Что касается энергетиков, то отвар шиповника с клюквенным соком действует прекрасно, и приносит здоровью только пользу, в отличие от рекламируемых напитков в баночках. Старайтесь также пить больше чистой воды: она помогает быстрее соображать – ведь именно из воды – в основном — состоят почти все клетки нашего организма.

И еще один способ – использование цвета. Синяя салфетка или чашка на столе улучшат концентрацию внимания, желтые предметы помогут взбодриться, а светло-зеленые — успокоиться.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

Народные средства для лечения разных болезней, приготавливаемые на основе растительного сырья, в наше время снова стали популярными и востребованными. Люди вспомнили, что когда-то они составляли одно целое с природой, и активно пользовались её дарами: ведь наши предки не только лечились ими, но и питались, сохраняя своё здоровье и силу до глубокой старости – именно поэтому сила растений считалась магической.

Лекарственные сборы раньше составлялись целителями и ведуньями: богатый опыт и природная интуиция позволяли им подбирать оптимальные сочетания, необходимые для лечения конкретного пациента, и поэтому сегодня, устав от официального лечения, многие люди обращаются к народной медицине, как к последнему шансу. Разумеется, такой подход нельзя считать правильным: народные средства нужно использовать не тогда, когда всё «совсем плохо», а обращаться к ним в самом начале заболевания, или разумно сочетать их с лечением, назначенным врачом. Тем не менее, правда часто такова, что народные средства помогают даже тогда, когда не справляются современные лекарства – почему так бывает, вопрос другой, однако знать о лечении травами стоит каждому.

Среди множества болезней, которые «нападают» на современного человека, не последнее место занимают инфекции дыхательных путей, вызывающие кашель. Сначала воспаляются и отекают слизистые оболочки, а потом образуется мокрота; кашель бывает сухим и влажным. Главное в лечении кашля – это избавление от мокроты, причём её нужно не «загонять» внутрь с помощью противокашлевых препаратов, а «выгонять» из дыхательных путей, чтобы они очистились – только тогда быстро наступит выздоровление. Отхаркивающие народные средства на растительной основе зачастую бывают эффективнее лекарств, так что на рецепты, приведённые здесь, следует обратить самое пристальное внимание.

Растения, обладающие отхаркивающим действием

Растений, обладающих отхаркивающим действием, в народной медицине используется немало. Кроме тех, о которых сказано ниже, к самым известным и часто применяемым можно отнести абрикос и аир, бессмертник и багульник, виноград и вишню, дягиль, гречиху, зверобой, землянику, ежевику, любисток, клюкву, калину, одуванчик, чеснок, хрен, укроп, тмин, спорыш, сельдерей, инжир, миндаль – полный список здесь привести трудно.

При сухом кашле мокроту надо разжижать и выводить обязательно – в противном случае можно «получить» хронический бронхит или пневмонию.

Народные отхаркивающие сборы трав

В состав эффективного отхаркивающего сбора входит смесь плодов аниса, листьев шалфея, сосновых почек, корня алтея и солодки. Компоненты смешивают в равных частях, заваривают 1 ст.л. этой смеси в стакане или заварнике, как обычный чай, накрывают сверху полотенцем и оставляют на 30 минут. Настой процеживают и пьют каждые 3 часа, по 125 мл.

Очень эффективны при кашле сборы с листьями мать-и-мачехи: это растение знатоки лекарственных трав стремятся собрать ранней весной – в это время трава обладает выраженным лечебным действием. Настой готовят и принимают так же, как в предыдущем рецепте, только заваривают смесь плодов аниса, корня алтея и солодки, и листья мать-и-мачехи, смешав всё в равных частях.

Следующий сбор хорошо увлажняет дыхательные пути и выводит практически любую слизь – содержащиеся в нём вещества смягчают кашель и успокаивают воспалённые слизистые оболочки. В сухой ёмкости надо смешать травы: фиалковый корень – 1 часть, цветки коровяка и плоды аниса – по 2 части, корень солодки – 3 части, листья мать-и-мачехи – 4 части, корень алтея – 8 частей. Затем 1 ст.л. этой смеси заваривают в 0,5 л кипятка и настаивают полчаса, процеживают и пьют каждые 4 часа, по 125 мл.

Если кашель вызывается воздействием слизи на нервные окончания, то он может быть очень мучительным, «выворачивающим», и справиться с ним бывает трудно. Поэтому в сборы включают растения, снимающие спазмы. Такими свойствами обладает коровяк: он снимает и другие виды спазмов – при месячных или при желудочных расстройствах, а в сочетании с цветками алтея и мальвы, обладающей свойством отлично разжижать и выводить мокроту, он помогает быстро «победить» мучительный кашель. Настой готовят из сбора этих трёх растений: 1 ст.л. сырья заваривают стаканом кипятка, и дальше делают всё, как указано выше. Принимают готовый настой так же, и в таком же количестве.

Если в настое от кашля присутствует шалфей, то быстрее снимается воспаление, погибают микробы, очищаются кровеносные сосуды. Сухой кашель сменяется влажным, мокрота отходит, и дышать становится гораздо легче. Листьев шалфея и корня солодки берут по 3 части; почек сосны, плодов аниса и корня алтея – по 4 части; цветков коровяка – 2 части. Заваривают и принимают так же, как в предыдущих рецептах, но через каждые 3 часа.

В состав следующего средства входит девясил – растение с противовоспалительными и отхаркивающими свойствами. Сегодня некоторые старики вспоминают, как их бабушки готовили воду с девясилом для всей семьи: они просто клали в ёмкости, где хранилась вода, очищенные корни девясила, и вся семья пила эту воду – простудные инфекции были редкостью. В небольшую эмалированную кастрюльку насыпают 1 ст.л. смеси корней алтея, солодки и девясила, заливают горячей водой (300 мл), и 10 минут держат на слабом огне. Затем кастрюльку тепло укутывают и 2 часа настаивают отвар в тёплом месте; процеживают и пьют в течение дня, по 75 мл, перед каждым приёмом пищи.

Отхаркивающие средства из овощей и фруктов

Отхаркивающими свойствами обладают также препараты на основе овощей и фруктов – ведь это тоже растения, и они также накапливают в себе целебные силы природы. Известным лечебным овощем является обычный репчатый лук – из него готовят отличную отхаркивающую микстуру. 500 г лука тщательно измельчают, кладут в кастрюльку, заливают литром воды и добавляют сахар – 400 г. Смесь нужно варить на малом огне 3 часа, потом остудить, добавить 50 г мёда, процедить, слить в стеклянную бутылку и плотно закрыть. Принимать по 4-5 ст.л. после еды.

Средство с бананами. Через мелкое сито протирают 2 спелых банана, добавляют к кашице сладкую кипячёную воду (1-2 ст.л. сахара на чашку воды), тщательно перемешивают, и пьют в тёплом виде, небольшими порциями в течение дня.

В других рецептах предлагается готовить более густую смесь – как фруктовое пюре, и принимать её однократно на ночь, в горячем виде, лёжа в постели. Делать так нужно 3 дня, но кашель облегчается уже с первого раза.

Отхаркивающие средства при хронических заболеваниях

При хронических воспалительных заболеваниях органов дыхания, а также при слишком вязкой и густой мокроте рекомендуется включать в отхаркивающие сборы такие растения, как чабрец, анис, эвкалипт – они разжижают мокроту и увеличивают её объём, и она начинает отходить быстрее.

Разжижают мокроту также трава термопсиса, настои корня алтея, отвары корня истода – последние очень эффективны при лечении хронических бронхитов, так как активизируют сократительную способность мускулатуры бронхов.

Отвар корней истода готовят так: заливают стаканом горячей воды 8 г измельчённого сырья, закрывают ёмкость и ставят её на водяную баню на полчаса. Отвар процеживают в горячем виде и доливают кипятком до первоначального объёма. Принимают по 1 ст.л. 4 раза в день до еды.

Спиртовая настойка берёзовых почек известна своими яркими лечебными свойствами, однако можно приготовить и водный отвар с листьями и почками берёзы – он помогает при многих заболеваниях, и при кашле в том числе. Берёзовых почек и свежих листьев крапивы берут по 10 г, берёзовых листьев и багульника травы – по 40 г, и травы душицы – 20 г. Всё измельчают, заливают 2 ст.л. смеси 0,5 л воды, ставят на малый огонь в закрытой посуде, доводят до кипения, снимают и настаивают полчаса. Процеживают и пьют по 1/3 стакана 3 раза в день.

Если вы собираете травы сами, нужно стараться делать это в то время, в которое они обладают наибольшей силой – чаще всего это период цветения. Также вы должны быть уверены в том, что травы «те самые», а не просто похожие – в противном случае лекарственные травы следует покупать только в аптеке – не стоит рисковать здоровьем.

Необходимо также правильно их применять, учитывая все индивидуальные особенности заболевших – например, для маленьких детей и беременных женщин существуют свои дозировки и противопоказания.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

Сегодня стало модным говорить об «информационном веке» и потоках информации, которые буквально давят и загружают человека, разрушая его память, внимание, усложняя процессы мышления, восприятия, и т.д., и т.п. Очень многие люди сами говорят о себе, что они рассеянны, и часто оправдывают этим свои более чем скромные достижения, хотя условия для раскрытия потенциала – вроде бы – вполне благоприятные.

Именно рассеянность мешает нам добиваться целей и достигать успеха в жизни, но так ли уж она непобедима?

Причины рассеянности

Что такое рассеянность, как с ней бороться, и стоит ли вообще это делать? Ведь эта проблема издавна считалась чертой великих людей – например, поэтов или ученых, которые настолько увлекались своим любимым делом, что забывали про все остальное, в том числе и про самих себя. Например, часто приводят пример с Ньютоном, сварившим часы вместо яйца, однако здесь речь идет о мнимой рассеянности, а не о той, которая постоянно мешает нам жить и работать.

Некоторые великие таланты настолько поглощены своим внутренним миром, что они не могут распределять внимание на мир внешний – реальности у них как бы смешиваются, но заболеванием это не является. Случается такое и с обычными людьми, если они концентрируются на какой-то важной для них задаче, или переживают из-за чего-то слишком сильно – в этом случае они просто ничего вокруг не замечают, но такое состояние не длится долго. «Поэтической» рассеянностью называют не только состояние вдохновения, в котором человек может создавать литературные шедевры – кстати, это вовсе не обязательное состояние поэтов, — но и то, в котором человек перестает отделять реальность от мечты, и может принимать желаемое за действительное.

Однако большинство современных людей сами культивируют свою рассеянность – хотя, возможно, такое объяснение кого-то расстроит или даже возмутит.

Ведь когда мы чаще всего проявляем рассеянность? Да именно тогда, когда находимся на работе, и отвлекаемся от нее ради пустяков или незначительных – с точки зрения начальства – событий, и тогда производительность труда резко падает. Причем такое редко случается, если работа любимая, а вот в тех случаях, когда работа порядком надоела или «достала», приступы рассеянности становятся чуть ли не образом жизни.

Плохая память здесь ни при чем: дело в том, что мы, находясь телесно в одной точке пространства, мыслями и чувствами можем находиться совершенно в другом месте или времени – то есть, «не здесь и не сейчас» — именно с этим связана большая часть проявлений рассеянности. Простейший бытовой пример: если нужно во время приготовления еды добавить соль или приправу, а на кухню кто-то вошел, или мы просто задумались, или смотрим в телевизор – сегодня многие кухни оборудуются телевизорами, — мы можем посолить или приправить блюдо несколько раз подряд, и при этом никаких «проблем с головой» у нас нет.

В словарях встречаются такие понятия, как «несобранность», «невнимательность» и «забывчивость», и многим кажется, что это не слишком существенный недостаток, и ничего страшного он в себе не несет. Однако если представить себе, что рассеянным во время работы окажется, к примеру, железнодорожный или авиационный диспетчер, или даже просто водитель автомобиля, то этот недостаток не покажется таким уж безобидным – к сожалению, в жизни такое случается, и не так уж редко.

Причем в этих случаях рассеянность часто бывает истинной, или, как ее называют психологи, функциональной. Этот вид рассеянности возникает из-за плохого самочувствия, болезни, переутомления, эмоционального перенапряжения, плохого настроения, рутинной работы – монотонной и однообразной, и вот здесь человек может отключаться полностью – наш организм просто защищается таким путем от перегрузок, и ему наплевать, что мы выполняем важную работу – он устал и хочет отдыха, несмотря ни на что.

В таком состоянии человек просто не может интересоваться происходящим, и у него «расплываются» не только мысли, но и ощущения. Так называемую возрастную рассеянность психологи относят сюда же: так бывает с учащимися, когда они перегружены информацией, однако и в пожилом возрасте человек может вести себя так же – из-за проблем со здоровьем и неспособности нервной системы быстро воспринимать все, что происходит вокруг, и соответствующим образом реагировать на события.

Как люди культивируют рассеянность

Каким же образом люди культивируют рассеянность, и зачем они это делают? Конечно, большинство людей делают это неосознанно, чтобы перестать замечать те вещи и события, которые им замечать не хочется. Например, если человеку не нравится его работа, или предмет, который ему почему-либо нужно изучить, он будет рассеянным очень часто, но ему будет казаться, что рассеянность «напала» на него сама по себе. В этом случае бороться с рассеянностью бесполезно – лучше сменить вид деятельности, и все наладится.

Как избавиться от рассеянности

С рассеянностью стоит бороться тогда, когда вроде бы все нормально, но сконцентрироваться почему-то не получается, а сделать это нужно. Если рассеянность не обусловлена болезнью, можно справиться с ней самостоятельно, и начать нужно с самого простого – установления нормального режима сна и отдыха. Спать нужно не меньше 8 часов, и не стоит говорить, что это не получается: хроническое недосыпание часто возникает не потому, что мы загружены работой «по самые уши», а потому что мы используем свое время крайне нерационально. Мы растягиваем домашние дела; тратим время на пустые разговоры по телефону; смотрим «мыльные оперы», которые не приносят никакой пользы; играем в компьютерные игры, и делаем все это как раз тогда, когда нужно ложиться спать.

Привычка нервничать по любому поводу тоже ведет к рассеянности: в нашем мозгу есть центры, отвечающие за внимание и память, и, если мы все время напряжены, они начинают хуже работать. Не стоит постоянно думать о проблемах – лучше сосредоточиться на чем-то интересном – например, распланировать свой отдых на выходных.

Чрезмерные нагрузки – прямой путь к рассеянности, а в наше время многие работающие люди стараются нагрузить на себя как можно больше: они думают, что таким образом «сделают карьеру», или добьются благорасположения начальства и заслужат уважение окружающих. Некоторые стремятся заработать денег побольше, но в результате повышающиеся доходы становятся им неинтересны, потому что нет сил ими пользоваться. Лучше делать все последовательно: не пытаться «убивать двух (трех и более) зайцев», а регулярно устраивать небольшие перерывы в работе – тогда внимание будет в порядке, и рассеянность вас не настигнет.

Еще одна причина, которая многим кажется неважной – беспорядок на рабочем месте. Если все время приходится искать, что и куда положили, и попутно терять другие нужные вещи, рассеянность становится «вредной привычкой». На рабочем месте должно быть только то, что требуется для работы, а все остальное следует решительно убрать; если уж очень хочется, можно оставить любимую фотографию или игрушку.

Недостаток движения тоже приводит к рассеянности. Попробуйте сидеть весь день в помещении, возле компьютера, и «загружать мозги» — даже самая лучшая память не выдержит. Обычная утренняя гимнастика и прогулки прекрасно помогают перераспределить энергию, придают бодрости и сил – рассеянность в таком состоянии просто невозможна.

Способ избавиться от рассеянности

Все это общие рекомендации, но есть и конкретный способ избавиться от рассеянности раз и навсегда – научиться делать что-то одно в определенный момент времени. Например, если вы готовите суп, надо думать только о приготовлении супа; если вы пишете научную работу, думаете только о ней; если ведете машину, концентрируйтесь на дороге, а не на посторонних мыслях и разговорах. Если вы часто сомневаетесь, выключили ли утюг или электроплиту, когда уходили из дома, уделяйте 5 минут для того, чтобы все проверить, каждый раз перед тем, как вам нужно выйти – постепенно вы научитесь распределять внимание, и рассеянность останется в прошлом.

Однако если рассеянность обусловлена проблемами в работе центральной нервной системы, не стоит рассчитывать на то, что удастся избавиться от нее с помощью простых методов – лучше обратиться к специалисту.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

Для современного человека тяжесть в животе после еды стала нормой, и никто особо не задумывается о том, почему после завтрака или обеда урчит в животе, возникает отрыжка и даже изжога: все эти проблемы кажутся нам вполне обычными – мы считаем, что так бывает почти у всех, и часто находим этому подтверждение. Действительно, проблемы с пищеварением не редкость не только среди работающих людей, но также среди студентов и школьников, которые питаются, как попало, перекусывая чипсами и глотая газировку.

На самом деле люди, у которых пищеварение в норме, тоже встречаются в нашем обществе, но их с каждым годом становится все меньше. Даже у самых успешных и «продвинутых» из-за проблем с пищеварением бывает лишний вес, проблемы с кожей, и еще куча других болезней, о которых мы здесь рассказывать не станем.

Однако беспричинные поносы и запоры, а также метеоризм, для многих людей стали привычными; конечно, люди стараются об этом не говорить, но регулярно принимают пищеварительные ферменты или другие чудо-препараты, обещающие избавление от всех проблем, хотя помогает это мало – как только прием этих средств прекращается, проблемы снова остро дают о себе знать.

Причины. симптомы проблем с пищеварением

Врачи объясняют возникновение пищеварительных расстройств влиянием нескольких факторов: современный человек так устроил свою жизнь, что эти факторы в ней присутствуют постоянно – основными из них можно считать стрессы, неестественное питание, вредные привычки, химические лекарства и плохую экологию.

Экология не всегда зависит лично от нас: конечно, за нее ответственны все люди планеты, но жители больших городов не могут быстро очистить воздух или носить противогазы. Тема вредных привычек требует отдельного разговора, а вот влияние на процесс пищеварения стрессов, плохого питания и лекарств можно немного рассмотреть.

Хронический стресс сегодня стал причиной возникновения большей части сердечнососудистых и других заболеваний: подавляющее большинство людей заболевает не потому, что употребляет много животных жиров – хотя и жиры вносят свой негативный вклад, — а потому, что подвергают свой организм стрессу постоянно, превращая любую проблему в глобальную. Например, опаздывая на работу, многие из нас могут испытывать те же чувства и эмоции, которые испытывали наши далекие предки, когда за ними гнался разъяренный дикий зверь. Организм же дает на эти эмоции тот же самый ответ: он сильно замедляет все нормальные процессы – и пищеварение в том числе, так как кровь в это время почти перестает поступать к желудку и кишечнику, и увеличивает количество продуктов распада, которые не успевают выводиться – ведь работа всех систем замедлена. Когда такое поведение входит в привычку, организм начинает реагировать подобным образом на любые, даже самые мелкие неприятности – отсюда гастриты, язвенная болезнь и другие заболевания ЖКТ со сложными названиями.

Питание – основной фактор, влияющий на наше самочувствие, здоровье, внешность и продолжительность жизни. Понятно, что нормальное пищеварение невозможно для людей, регулярно питающихся готовыми продуктами из супермаркетов: это удобно и быстро – ведь полуфабрикаты, консервы и упакованную продукцию (мясную, рыбную, молочную и какую угодно) не надо готовить – открывай упаковку и ешь.

И ведь всем людям прекрасно известно, что в такой пище полно неорганической химии – хотя все это называют «идентичным натуральному»; даже овощи и фрукты покрыты составом, который невозможно смыть, зато срок их хранения резко увеличивается. При этом немалая часть продуктов питания сейчас изготавливается с использованием генетически модифицированного сырья – это дешево, и продукты не портятся дольше. О режиме питания, дополняющем разрушительное влияние химических эмульгаторов, стабилизаторов, пеногасителей, усилителей вкуса и т.д., можно уже не вспоминать.

В результате такого отношения к питанию желудочно-кишечный тракт воспаляется, повреждается слизистая оболочка кишечника — в нем нарушается кислотно-щелочной баланс, и патогенная флора начинает активно размножаться. Грубых растительных волокон в питании сегодня мало, а искусственного жира и рафинированного сахара много, так что пища не может нормально проходить по кишечнику, а «тормозится» в нем день за днем – возникают «завалы», которые люди носят в себе десятки лет.

Лекарства – третий фактор, без которого сейчас не обходятся даже маленькие дети: ведь многие педиатры назначают им антибиотики, и не потому, что они невнимательны или равнодушны (хотя бывает и так) – просто действительно не знают, как еще можно помочь. Взрослые же принимают антибиотики довольно часто: у многих людей в нашем обществе есть привычка ходить на работу в больном состоянии – «чтобы не поссориться с начальством», или потому, что «должны все сделать сами». Выздороветь хочется быстрее, и сильные лекарства дают такую возможность, убивая патогенные микробы, а заодно и полезные, но об этом нам «некогда думать» — карьера важнее.

Даже противовоспалительные препараты могут сильно замедлить процессы регенерации: они нейтрализуют действие физиологически активных веществ – простагландинов, вызывающих воспаление и боль, а параллельно и тех, которые стимулируют регенерацию тканей – «выбраться» из болезни становится невозможно.

Лечение проблем с пищеварением

И что же делать? Если нарушения пищеварения не обусловлены серьезными заболеваниями, можно справиться с ними самостоятельно.

Прежде всего, откажитесь от тех лакомств, без которых не просто можно прожить, но можно жить гораздо счастливее – это чипсы, сладкие батончики, синтетические напитки в красивых баночках, модные копчености – все перечислять мы не будем, но о вредности ненатуральных продуктов известно всем.

Резко уменьшите в рационе количество мяса и животных жиров, устраните белый сахар – покупайте коричневый, или ешьте мед, — и белую рафинированную муку – сегодня в магазинах нетрудно купить обдирную и другую полезную муку, и выпечка из нее получается гораздо вкуснее.

Пейте столько воды, чтобы организму ее всегда хватало: утром – стакан или два натощак, а в течение дня – не меньше 2 литров. Не надо пить слишком холодную воду – для организма это некомфортно; также не стоит пить воду позже чем за 40 минут до еды, или раньше чем за 40 минут после нее.

Овощи и фрукты в сыром виде надо есть круглый год, но, если желудок с трудом воспринимает сырую клетчатку, их лучше запекать, отваривать на пару или тушить, и есть в теплом виде, добавляя немного масла. Холодная сырая клетчатка, особенно зимой, может вызывать метеоризм, и даже запоры – то есть, результат будет противоположным. Много полезной клетчатки в семечках, орехах, бобовых, злаках и отрубях..

Старайтесь как можно меньше пользоваться микроволновой печью, или избавьтесь от нее совсем. Разогретая еда и вообще-то не приносит пользы, а в еде из микроволновки все полезное уничтожено полностью – от нее даже лабораторные мыши умирают.

Для тех, кто решил попытаться справиться с проблемным пищеварением самостоятельно, мы приведем примерное диетическое меню.

На завтрак можно съесть небольшую чашку маложирного творога, полчашки овсяной каши на воде – немного масла добавить в готовую кашу, и банан – его можно размять и тоже смешать с кашей. В качестве перекуса между 1-м и 2-м завтраком можно съесть яблоко, а на 2-й завтрак – половину чашки папайи, отварное куриное филе (200 г) и отварные побеги спаржи (6 шт.).

Обед: груша, овощной суп (или тушеные овощи), кусочек грубого черного хлеба, чай зеленый с 2 ч.л. меда.

Полдник: чашка свежих ягод (клубники, малины, ежевики) и стакан кефира. Зимой, когда ягод нет, можно заменить их размоченными сухофруктами.

На ужин можно съесть 200 г отварной рыбы, чашку отваренной на пару брокколи с маслом, и кусочек свежего ананаса.

За час до сна – стакан кефира или натурального йогурта.

Папайю и ананасы рекомендуется есть потому, что они отлично помогают желудку и кишечнику переваривать белок – в этом смысле они действуют, как пищеварительные ферменты, и, в отличие от аптечных препаратов, приносят куда больше пользы; к тому же эти плоды из южных стран довольно вкусные.

Автор: Загудайлова Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!

Наверное, одним из самых страстных желаний человека является желание не стареть, или хотя бы оставаться молодым как можно дольше – учёные стараются разгадать секрет долголетия уже не одну сотню лет. Он пока не разгадан, но зато продолжительность жизни существенно увеличилась. Если в каменном веке человек мог прожить 25-30 лет (40-летние люди были редкостью, и считались глубокими стариками), а во времена феодализма – около 50 лет, причём женщины умирали гораздо раньше мужчин, то сегодня люди живут в среднем 70-80 лет, хотя есть и такие страны, где это не предел – например, Япония, а также некоторые небольшие государства Европы.

Тем не менее, старение организма наступает довольно быстро: в развитых странах несколько позже, чем в «отсталых», но всё равно раньше, чем следовало бы.

Признаки старения организма

Признаков старения организма много, и они не только внешние. Например, быстрая утомляемость, боли в спине сразу после пробуждения, и боли в суставах – особенно болят колени, хотя никаких перегрузок вроде бы и не было. Бессонница и ночные кошмары тоже могут являться признаками старения, и неважно, сколько вам лет: молодость организма зависит не от цифр в паспорте, а от образа жизни, так что можно постареть и в 30 лет, а можно и в 90 быть вполне молодым и даже сохранять репродуктивную функцию.

Другими признаками старения организма многие специалисты считают зябкость – у человека часто мёрзнут руки и ноги; головокружение и головные боли, повышенную потливость, ухудшение зрения и слуха, затруднённое дыхание, частые простуды, выпадение волос и появление седины, перепады артериального давления, приступы раздражения, тревожность и беспокойство, рассеянность, потерю веса без видимых причин, снижение сексуальной активности – у женщин это бывает связано с нарушениями месячного цикла, а у мужчин – с половой слабостью.

Нетрудно заметить, что все перечисленные проблемы, которые считаются признаками старения, сегодня можно наблюдать у очень многих людей трудоспособного возраста – как раз у тех, кто по законам природы должен активно жить и радоваться жизни.

Причины старения организма

Что же получается – признаки старения организма проявляются гораздо раньше, чем следует, хотя продолжительность жизни увеличивается? На самом деле всё должно быть наоборот, и учёные связывают это с условиями жизни на Земле.

Дело в том, что в наше время темпы старения человека должны снижаться, потому что снижается радиационная активность нашей планеты. В глубокой древности, когда радиоактивных элементов было больше, ДНК всех живых существ, и человека в том числе, сильно страдала от воздействия радиации – нормальные химические структуры быстро разрушались, и срок жизни тоже быстро заканчивался. Но современные учёные считают, что теперь естественный радиоактивный фон всё время снижается, и именно поэтому так возросла продолжительность жизни; более того, она будет расти и дальше. Это всего лишь одна из научных теорий, но она имеет много обоснований: сторонники данной теории считают, что основной причиной старения является радиация, и это вполне может быть правдой. Все мы знаем, что любое живое существо – по крайней мере, это касается животных и человека, — получившее дозу радиоактивного облучения выше нормы, быстро разрушается и погибает – просто потому, что возникают неисправимые патологические изменения в ДНК.

Почему же мы сегодня так озабочены проблемой раннего старения? Есть и другая теория – «свободнорадикальная»: согласно ей, наши клетки разрушаются и стареют под воздействием свободных радикалов, которые образуются в избытке, и организм не может с ними справиться. При избытке свободных радикалов клетки окисляются, ломается ДНК, и возникает множество болезней: атеросклероз, инсульт, катаракта – список длинный, и все эти заболевания сокращают период молодости и саму жизнь. Получается, что человек, хотя и живёт дольше, чем раньше, начинает очень рано чувствовать себя старым и слабым: часто можно услышать, как 40-летние мужчины и женщины жалуются на то, что жизнь «уже почти прошла». Кстати, одной из причин образования избытка свободных радикалов в организме является радиация. Другие причины, которые называют современные учёные: частые инфекции, температурные перепады, воздействие агрессивной экологии и УФ излучения; питание синтетической пищей, содержащей много вредных компонентов.

Влияние алкоголя и никотина – тема отдельная, но можно напомнить, что содержащиеся в них сильнодействующие токсины быстро проникают внутрь клеток, увеличивают количество свободных радикалов, и не дают молекулам ДНК правильно восстанавливаться. Работа природных механизмов нарушается, и разорванные под влиянием вышеперечисленных факторов части молекул соединяются с ошибками; эти ошибки воспроизводятся, и старение ускоряется – можно сказать, что современный человек стареет в среднем в 3-5 раз быстрее, чем положено.

Известный русский учёный Илья Мечников считал, что старение организма ускоряется из-за того, что он постоянно отравляется продуктами распада пищи в кишечнике и патогенной флорой, и предлагал нейтрализовать этот процесс с помощью живых молочнокислых бактерий. Он утверждал, что 2 стакана натурального йогурта или кефира в день могут продлить жизнь на 20-30 лет, и это могло бы быть так, если бы люди жили в экологически чистой местности и питались только натуральной пищей – но сегодня мы этого не имеем.

Другой знаменитый русский учёный, физиолог Иван Павлов, считал главной причиной старения разрушение клеток ЦНС: чем дольше живут и здравствуют нервные клетки, тем выше продолжительность жизни животного или человека.

Современные геронтологи – специалисты, изучающие причины и процессы старения, считают, что человек реально может прожить около 150 лет, но живёт вдвое и втрое меньше из-за условий окружающей среды и самого образа жизни. Ведь мы сегодня вырваны из природной среды, из которой когда-то вышли, и живём так, как будто её законы для нас не важны.

От природы человек не приспособлен к поеданию мяса, но мы питаемся им, а вегетарианскую пищу, к которой имеем предрасположенность, едим редко, и подвергаем её термообработке, не оставляя в ней почти ничего полезного. Организм быстро засоряется, нарушается работа всех клеток, человек начинает быстрее стареть, и продолжительность жизни уменьшается.

Наши предки, жившие 100-150 лет назад, большую часть жизни проводили на воздухе – они просто вынуждены были это делать, потому что этого требовал образ жизни. Теперь наша жизнь устроена так, что мы можем целыми днями не бывать на улице: мы находимся дома, потом выходим и сразу садимся в автомобиль, едем на работу, и вечером проделываем обратный путь, а потом сидим у компьютеров и телевизоров, и детей тоже приучаем к этому.

Процесс старения

Процесс старения большинство учёных видят, как нарушение работы множества механизмов, и, прежде всего, гипоталамуса, регулирующего деятельность всех наших органов и систем. Как только активность гипоталамуса падает, начинают развиваться эндокринные заболевания, в крови падает содержание половых гормонов, и все функции организма начинают угасать. Новые клетки образуются уже не такие здоровые и активные, и их количество тоже снижается, замедляется кровоток, уровень гемоглобина в крови падает.

В процессе старения важную роль играет и состояние нервной системы: когда в коре головного мозга происходят необратимые изменения, системы организма тоже перестают работать, как раньше. Стрессы сильно ускоряют этот процесс: их воздействие на нервные клетки можно сравнить с воздействием радиации – после него клетки уже не могут восстановиться.

Можно ли остановить старение организма, или хотя бы замедлить его? Способов много: например, избавиться от радиации – тогда ДНК сможет восстанавливаться практически бесконечно. Однако пока способа избавления от радиации ещё не придумали – во Вселенной она есть везде.

Можно применять определённые препараты – в этом отношении наука тоже не стоит на месте, или омолаживаться, заменяя старые клетки новыми – эта область медицины ещё только начинает развиваться. Ясно одно: для того, чтобы дольше оставаться молодым и сильным, свой организм нужно беречь и защищать всю жизнь, и образ мышления здесь играет далеко не последнюю роль – но это другая тема, очень обширная и интересная.

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!