Все знают, что недостаток витаминов в организме приводит к различным неприятным симптомам и даже серьёзным заболеваниям. Однако мы реже задумываемся о нехватке в организме таких микроэлементов, как магний, кальций, фосфор и т.д. А между тем они играют огромную роль во всех процессах, происходящих в организме. Несмотря на то, что микроэлементов человеку нужно очень мало, они выводятся из организма ежедневно, и необходимо регулярно восполнять их запасы. Эти вещества мы получаем с пищей, водой и воздухом. Поэтому для того, чтобы поддерживать оптимальный баланс микроэлементов, нужно следить за своим питанием и при необходимости восполнять их запасы с помощью специальных добавок и препаратов.
Чем полезен магний
Магний – это удивительный микроэлемент, который играет роль абсолютно во всех процессах иммунной системы организма. Он оказывает также противовоспалительное, противотоксичное, противоаллергическое и противострессовое действие. Достаточное количество магния в организме помогает бороться с нервными заболеваниями, склерозом, мышечной слабостью, инфарктом миокарда. А также с болезнями желез внутренней секреции и даже с лейкемией. Вообще при онкологических заболеваниях этот микроэлемент незаменим.
Попробуем разобраться, почему же магний оказывает такое благотворное воздействие на весь организм. Одна из причин в том, что витамин В6 не действует при отсутствии магния. А именно витамин В6 способствует синтезу лецитина, который в свою очередь регулирует количество холестерина в крови.
Все мы знаем, что избыток холестерина приводит ко многим серьёзным заболеваниям сердечнососудистой системы и склерозу. Поэтому особенно важно, чтобы пожилые люди получали с пищей необходимое количество магния. А людям с большим количеством холестерина в крови советуют употреблять больше магния с пищей или в виде соли магния, а также необходимо есть пищу, богатую кальцием, ведь работа всех микроэлементов в организме очень сильно зависит друг от друга. Магний в целом благотворно влияет на сосуды, расширяя их и снижая тем самым кровяное давление. Также он нормализует сердечный ритм и снабжает кислородом ткани.
Также магний необходим для нормальной работы нервной системы. От него зависит, насколько хорошо организм усвоит белки и другие питательные вещества.
Как уже говорилось, магний играет большую роль в иммунных процессах, текущих в организме. Этот микроэлемент отвечает за выработку антител, которые борются с инфекциями. Также от его количества в организме зависит выработка женского гомона эстрогена, работа желудочно-кишечного тракта и мочеполовой.
Нужен магний и для костей. При недостатке магния в крови организм забирает его из костей, что негативно влияет на всю костную систему. При этом для прочности костей и нормального функционирования всего скелета необходимо, чтобы поддерживалось определённое соотношение магния и кальция.
Нервная система также нуждается в магнии. Особенно в современном мире, где она постоянно подвергается огромным нагрузкам. Во время стрессов и нервной напряжённости магний расходуется в огромных количествах. Многие замечали, что после эмоционального всплеска есть потребность «заесть» стресс. Это ничто иное как сигнал о том, что организму нужно срочно восполнить запасы витаминов и микроэлементов.
Беременным женщинам тоже нужно следить за уровнем магния в организме. Нормальное количество этого микроэлемента помогает нормализовать процесс родов, предупреждает выкидыши и различные врождённые заболевания. Оптимальное содержание магния в сочетании с цинком, хромом и селеном помогает работе эндокринной системы, предотвращая развитие панкреатита сахарного диабета.
В целом магний оказывает благотворное воздействие на работу дыхательной системы, мышц, головного мозга, состояние зубов. Также этот микроэлемент помогает организму выводить тяжёлые металлы и токсины.
Продукты, содержащие магний
При недостатке магния в организме нужно постараться восполнить его запасы прежде всего с помощью введения в питание продуктов, богатых этим незаменимым микроэлементом. К ним относятся орехи, соя, проросшая пшеница, отруби, дрожжи, печень, бобовые культуры (горох, чечевица, фасоль, бобы), картофель, рыба, кисломолочные продукты, свекла, капуста. Вообще магния довольно много почти во всех растительных продуктах. Однако в растительных продуктах, прошедших термическую обработку, количество всех полезных веществ намного ниже, чем в сырых. Поэтому при его недостатке в организме нужно сделать основной упор на сырые овощи, фрукты и злаки.
Суточная норма магния
Сегодня медики не могут точно определить суточную норму магния для человеческого организма. По мнению одних от 280 до 400 мг в день достаточно. Другие заявляют, что магния человеку нужно больше – не менее 500 мг в день. Беременным женщинам нужно в два раза больше, от 1000 до 1200 мг. Детям в возрасте от 3 до 13 лет рекомендуют употреблять в пищу от 140 до 400 мг магния в день.
Недостаток магния в организме
При недостатке магния страдают практически все системы организма и, в частности, нервная. У человека начинаются частые головокружения, головные боли, «искры» перед глазами и другие неприятные симптомы. Появляется тяжесть во всём теле, быстрая утомляемость, депрессии, раздражительность и бессонница. При таких симптомах человеку, обратившемуся к врачу, чаще всего ставят диагноз вегето-сосудистая дистония. С этим неприятным заболеванием человек свыкается, обрекая себя на пожизненные ограничения. Однако при пересмотре своего образа жизни можно было бы избежать всего этого. Например, вполне возможно, что все эти симптомы уйдут, если добавить в рацион продукты, богатые магнием и другими минеральными веществами.
При нехватке магния симптомы могут быть настолько различными, что сложно определить – какова именно причина их возникновения. К ним относятся и боли в желудке, и понос, и аритмия с болями в области груди, и покалывания в ногах, и одеревенение конечностей. Также люди, в чьём организме не хватает этого микроэлемента, часто становятся метеозависимыми. То есть у них при изменении погоды начинают ныть суставы, мышцы, появляется зубная боль. Нехватка магния проявляется и во внешнем виде человека. Становятся ломкими ногти и волосы, портятся зубы, в целом человек становится очень раздражительным, часто – плаксивым.
Так как магний играет большую роль в работе иммунной системы организма, то при его недостатке увеличивается вероятность различных инфекционных заболеваний, а протекают они намного тяжелее. Организм хуже регулирует накопление холестерина в крови, вызывая тем самым предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, инфарктам, склерозу. Также начинаются проблемы с пищеварительной и мочеполовой системами, есть риск появления камней в почках.
Конечно, все эти симптомы появляются не все сразу. Мы склонны объяснять все недомогания различными причинами, лишь бы не следить за своим питанием. Усталость и раздражительность списываем на плотный график работы и недосыпание, боли в мышцах – на возраст. А к головным болям и проблемами с пищеварительной системой люди давно привыкли, мирятся и с хроническими заболеваниями и серьёзными болезнями. А ведь человек, ведущий правильный образ жизни, должен иметь вполне здоровый организм, крепкий иммунитет. К сожалению, мы при первых же симптомах бежим в аптеку, не ища причину недуга. Однако можно вполне обойтись и без таблеток, просто употребляя в пищу достаточное количество полезных веществ. Одной из важных причин недостатка магния в организме являются постоянные стрессы. Поэтому при сильных переживаниях и эмоциональных напряжениях стоит помнить, что все ситуации проходят, а здоровье – это самое ценное, что есть у нас в жизни.
Избыток магния в организме
Избыток магния в организме встречается крайне редко, ведь этот микроэлемент очень легко выводится из организма с потом и мочой. Поэтому можно смело кушать продукты, богатые магнием. Однако при введении препаратов, содержащих магний, внутривенно могут возникнуть осложнения с почками и токсические реакции. Поэтому прежде чем проводить такие процедуры врач обязан узнать, нет ли у пациента каких либо противопоказаний.
Автор: Артанова Наталья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!