Закаливание является самым мощным оздоровительным средством. Оно позволяет избавить организм от многих заболеваний, помогает сохранить трудоспособность и даже продлить жизнь. Неоценима роль закаливания в предупреждении простудных заболеваний.
Знания об оздоровительной силе закаливания нашли свое отражение еще в трудах древних египтян. Сегодня медицина располагает огромным опытом, накопленным как в научной, так и в народной ее сферах, убедительно свидетельствующем об огромном положительном влиянии закаливания на здоровье человека.
Польза закаливания организма
Закаливание усиливает функции иммунной системы, повышает устойчивость организма к бактериальным и вирусным инфекциям, повышает тонус ЦНС, способствует улучшению кровообращения, нормализации обмена веществ, приспособлению человека к различным факторам окружающей среды, в том числе и к негативным (повышенной или пониженной температуре воздуха, колебаниям магнитных полей и др.).
На современном этапе развития общества закаливанию организма уделяется самое повышенное внимание. В связи с увеличением числа неблагоприятных факторов отрицательно воздействующих на организм человека его роль постоянно возрастает. Сегодня на фоне уменьшения физической нагрузки происходит значительное увеличение уровня компьютеризации, автоматизации, использования электроприборов и транспорта.
Малоподвижный образ жизни приводит к недостатку положительного влияния природных факторов на организм: солнечного света, нагреваний, охлаждений. Возникающее в связи с этим своеобразное голодание вызывает снижение иммунитета и повышение заболеваемости. Медикаментозным способом восполнить этот дефицит не представляется возможным, помочь в этом случае организму может закаливание.
Закаливание организма полезно в любом возрасте и практически при любом состоянии здоровья. Даже беременность не является противопоказанием для закаливания, оно будет способствовать рождению здорового полноценного ребенка. У детей грудного и дошкольного возраста процесс закаливания способствует формированию и развитию основных функциональных систем детского организма вследствие развития связи между периферией нервной системы и ее центрами. У детей школьного возраста, подростков — повышению способностей запоминания и восприятия, формированию силы воли, у людей в возрасте до 50 лет – активной физиологической деятельности и деятельности различных систем организма, у людей в возрасте до 60 лет – замедлению процесса старения организма, уменьшению склеротических проявлений, отложения солей. Благодаря закаливанию активная жизнь человека может быть продлена на 20-25%.
Систематическое регулярное закаливание является испытанным надежным оздоровительным средством. Главное при его осуществлении не пренебрегать существующими правилами и принципами, сформированными по результатам практического опыта и медико-биологических исследований.
Принципы закаливания организма
- постепенное увеличение дозы воздействия закаливания. При этом должна присутствовать реакция организма на раздражитель;
- регулярность. Закаливающее воздействие должно оказываться на протяжении всего жизненного периода;
- учет состояния здоровья, индивидуальных особенностей, восприимчивости к закаливанию и его переносимости;
- многофакторность. Обеспечению оптимального оздоровительного эффекта способствует использование нескольких физических агентов при закаливании: холода, тепла, облучения инфракрасными и ультрафиолетовыми лучами, воздействия воздуха, воды и т.д.
Закаливание представляет собой систему гигиенических мероприятий, способствующих повышению устойчивости организма к воздействию различных неблагоприятных факторов метеорологического характера (тепла, холода, пониженного и повышенного атмосферного давления, солнечной радиации и т.д.), является одним из важнейших элементов здорового образа жизни. Суть закаливания заключается в образовании определенных функциональных систем, способных обеспечить приспособительный эффект для организма. Нервная система, эндокринный аппарат, органы, ткани и клетки приобретают способность приспособительных реакций, благодаря которым появляется возможность безболезненного перенесения чрезмерного воздействия холода, перепадов температур и т.д.
Начинать закаливание можно в любом возрасте. Раннее закаливание способствует более высокой устойчивости организма к воздействию внешней среды. Противопоказаны процедуры закаливания при наличии острых и обострении хронических заболеваний.
К закаливающим процедурам относятся: водные процедуры, закаливание воздухом и солнечные ванны.
Методы закаливания организма
Водные процедуры для закаливания
Наиболее интенсивным видом закаливания, из перечисленных, являются водные процедуры, в силу того, что теплопроводность воды значительно превышает теплопроводность воздуха. Главным фактором, обеспечивающим закаливание, является температура воды. Положительное влияние на функционирование многих систем организма также имеет механическое воздействие обливания, душа, купания, насыщенность воды минеральными солями, газами и различными добавками, полезными для организма. Закаливание позволяет не только осуществить профилактику инфекционных и простудных заболеваний, а и нормализовать функции нарушенных систем организма — нервной, сердечнососудистой, эндокринной и т.д.
Закаливание организма воздухом
Наиболее мягкой и безопасной процедурой является процедура закаливания воздухом. Именно с воздушных ванн необходимо начинать регулярное и систематическое закаливание. Как и при водных процедурах, закаливающее влияние воздуха заключается в его температурном воздействии. Нельзя также игнорировать скорость движения воздуха и его влажность.
Для принятия воздушных ванн необходимо обеспечить непосредственный контакт тела с воздушной средой. Принимать воздушные ванны можно в движении или лежа. Сократить время их проведения необходимо в сырую погоду и при ветре. Во время дождя, тумана, сильного ветра проведение воздушных процедур лучше не осуществлять вообще.
Процесс закаливания осуществляется двумя способами: плавным понижением температуры воздуха или увеличением продолжительности процедуры при одинаковой температуре воздуха. Продолжительность первых ванн при t 10-15 °C не должна превышать 15-20 минут. Выполнение энергичных физических упражнений в этом случае является обязательным условием.
Солнечные ванны
Энергия солнца, имеющая огромный спектр частот, оказывает благотворное влияние на все функции организма. Принимать лучше их утром, спустя 30-40 минут после еды. Загорать натощак, перед приемом пищи или при солнце «в зените» не рекомендуется. Продолжительность первых ванн должна составлять не более получаса, постепенно время приема солнечных ванн может быть увеличено до 2-3 часов с пятнадцатиминутными перерывами в течение часа. Принимать солнечные ванны лучше в положении лежа.
Автор: Загудайлова Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал MonoPolik.ru обязательна!