Наверняка каждому знакомо настроение, когда на душе кошки скребут, тоскливо, скучно, одиноко, вокруг сплошные неудачи и проблемы. При таком состоянии обязательно нужно сделать все возможное, чтобы настроение поднять. А еще лучше — нужно научиться собственным настроением управлять. Для этого понадобится немного времени. Возможно несколько дней.
Итак, начать нужно с заведения блокнота. В него ежедневно следует вносить данные о своем настроении, делить его нужно на примерно три состояния: плохое, нейтральное, хорошее. Напротив каждой категории отмечать причины, вызвавшие данное состояние. Дальнейший анализ влияния причин на настроение поможет его корректировать и регулировать. Избегать того, что портит настроение и стремиться к тому, что его улучшает.
Методы поднятия настроения
- Вставайте незамедлительно! Движение неоспоримо приносит мышечную радость. Если скучающему человеку продолжать лежать, сидеть, одним словом не двигаться, то плохое настроение перерастет в плохое состояние, а там и «Здравствуй, дорогая депрессия! Давно не виделись!». Совсем не обязательно начать заниматься активным спортом, улучшить настроение поможет элементарная прогулка в ближайший магазин или в гости к любимой подруге (другу).
- Вспомните о музыке! Точно доказано — музыка способна улучшить настроение. Подбор ее, бесспорно, каждый должен осуществить индивидуально, но однозначно — музыка должна быть легкой и веселой. Дополнить ее движениями – немаловажно для поднятия настроения.
- Полистайте картинки, поднимающие настроение, в интернете. Веселые картинки не только поднимут настроение, но и зарядят энергией.
- Поднимите настроение любимыми продуктами! Здесь важно не переусердствовать, чтобы в дальнейшем плохое настроение не вызывала испорченная фигура. Употребление свеклы и клубники поможет не только поднять настроение, а и потенцию у мужчин, виноград снимет стресс, персики, морковь, апельсины обеспечат жизнерадостность, кукуруза, ананасы, ваниль улучшат работоспособность, ликвидируют лень.
- Обратитесь за помощью к другу! Сходите к нему в гости, пригласите прогуляться, позвоните или устройте переписку с ним в интернете.
Отогнать плохое настроение иногда может помочь домашний питомец. В некоторые моменты жизни он может стать настоящим другом. Проведение времени с домашним животным может послужить хорошей терапией. Игра с любимым животным позволит мыслям на некоторое время уйти от проблем. Уход за животным, забота о нем – это обязательства по отношению не к Вам, что позволяет облегчить состояние и ситуацию.
Продукты для настроения
Необходимо грамотно подойти к своему питанию. Давно известно: «В здоровом теле – здоровый дух». А здоровое тело должно обеспечить здоровое питание. В период плохого настроения необходимо особенно внимательно следить за потреблением калорий, а также жира, сахара и др. не совсем полезных продуктов. Увеличьте в период плохого настроения употребление овощей, фруктов, цельнозерновых злаков. Это позволит слегка стабилизировать настроение и поправить здоровье.
Исследования современных ученых показали, что витамин В-12 и жирные кислоты omega-3 могут помочь облегчить такие состояния как плохое настроение и депрессия.
В достаточном количестве данные кислоты содержатся в рыбе жирных сортов: скумбрия, тунец, семга и т.д., а также в орехах, льняном семени, зеленых овощах, витамин В12 — в морепродуктах и маложирных молочных продуктах.
Поднять настроение способны также углеводы. С научной точки зрения это объяснимо так: употребление углеводов без белков способствует повышению в мозге уровня серотонина, а серотонин является веществом мозга, усиливающим хорошее самочувствие. Легкие углеводы содержатся в овощах, фруктах, галетах, пастах без мяса и т.д.
Уменьшите употребление кофеина. Типичным показателем плохого настроения является беспокойство, тревожность. Эти чувства может вызвать чрезмерное увлечение кофеином. Но и бросаться из крайности в крайность тоже не следует, потому, как резкое лишение организма кофеина может также привести к ощущению себя несчастным и вызвать депрессивное настроение. Положительные перемены настроения вызовет постепенное уменьшение количества употребленного кофе, чая, шоколада и газированных напитков.
Итак, запомните, изменения в питании, физические упражнения, времяпрепровождение с домашними животными помогут улучшить настроение и даже выйти из депрессии.
Плохое настроение вполне может быть вызвано присутствием болевых ощущений. Поэтому усилия нужно направить на устранение боли или хотя бы ее облегчение. Обязательно нужно обратиться за помощью к врачу.
Многим людям помогает справиться с плохим настроением физическая активность. Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно. Регулярные занятия физической культурой помогут улучшить самочувствие и сон. Упражнения нужно выбирать те, которые больше всего нравятся. Может быть Вам подойдет гольф, езда на велосипеде, игра в теннис, катание на роликовых коньках, плавание или просто прогулки или пробежки в парке.
Общение для поднятия настроения
Улучшат настроение, бесспорно, занятия спортом с другом. Общение с людьми всегда помогает выйти из таких состояний как вялость, одиночество, изнеможение и даже депрессия.
Иногда плохое настроение может быть вызвано сезонным эмоциональным расстройством. Поздняя осень, зима, отсутствие солнечного света могут оказать негативное влияние на настроение. Позаботьтесь, чтобы вокруг Вас было как можно больше солнечного света. Он поднимет и значительно улучшит настроение. Постоянные стрессы, тревоги негативно влияют на настроение и приводят к депрессии. Овладение техниками релаксации позволит нейтрализовать это нежелательное влияние, восстановить чувство спокойствия, контроля. Поможет в этом йога, посещение классов медитации, либо простое и доступное прослушивание приятной музыки во время приема расслабляющей ванны.
Человек – существо социальное. Рядом всегда должны быть друзья, семья, близкие люди. Они всегда поддержат и придут на помощь. Исключать их из своей жизни ни в коем случае не стоит. Позвольте им помочь улучшить Ваше настроение. Даже просто разговор с близким человеком о плохом настроении поможет значительно его улучшить.
А еще уделите должное внимание сну. Постарайтесь ложиться спать в одинаковое время. Используйте техники релаксации, помогающие уснуть. Здоровый сон обеспечит хорошее настроение и хорошую физическую и духовную форму. Давайте чаще выход своим эмоциям. Но алкоголь здесь не уместен, он принесет больше вреда, чем пользы. Выходу эмоций больше поможет боксерская груша. Самое верное средство для хорошего настроения – это научиться радоваться всему, что Вас окружает и просто жизни. Откройте окно, посмотрите вокруг – тучки, травка, солнышко, ветерок. Разве не прекрасно? Добавьте любимую музыку, улыбки близких, родных. Позитивно настройтесь на грядущий день! Думайте только о хорошем! Помните мысль – материальна. Подарите улыбку прохожему – она вернется бумерангом! Жизнь прекрасна и не стоит того, чтобы огорчаться из-за мелочей! Просто будьте счастливы!
Автор: Загудайлова Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!