Зачем нам нужен сон? Все знают, что для нормальной жизни людям нужен не только труд, но и полноценный отдых. При этом важно правильное их распределения и строгое соблюдение режима дня. Лучший же способ отдыха – это именно сон, ведь во время сна организм не только отдыхает, но и восстанавливается, набираясь сил для следующего дня.
Обычно периоды сна и бодрствования регулируются биологическими часами человека. После 15-часового периода активности организму нужен отдых. Сигналы об этом поступают в виде усталости, рассеянности внимания, желания прилечь, сонливости и так далее. А значит, человеку нужен хороший сон. Время, необходимое, чтобы выспаться, строго индивидуально. Кому-то достаточно 4 часов, другим же требуются все 10. Причем 4 часа являются нормой для очень ограниченного числа людей. Все, что выходит за эти рамки, должно настораживать. Ведь много спать не менее вредно, чем спать мало.
Почему постоянно хочется спать
Так почему случается так, что человеку постоянно хочется спать, особенно днем? Возможно, Вы просто не выспались ночью, или у Вас вообще была бессонная ночь. В таком случае, организм не смог отдохнуть ночью, поэтому страшно хочет сделать это в течении дня.
Очень часто клонит ко сну и после весьма сытного обеда. Это тоже несложно понять и объяснить: ведь кровь от головного мозга оттекает к пищеварительной системе для обеспечения переваривания пищи. А значит, к дневной сонливости в данном случае приводит нехватка крови для нормальной работы головного мозга. В этом случае лучше не мчаться на работу, а несколько минут передохнуть.
Сонливость в дождливую или сильно облачную погоду связана с низким атмосферным давлением. В эти дни нам хочется спать, потому что просто не хватает кислорода. Вызвать сонливость может и укачивание в транспорте. Это бывает связано с тем, что родители нередко укачивают перед сном своих детей. Этот рефлекс с детства идет с нами по жизни и просто доводится до автоматизма. В похожих ситуациях мозг лишь напоминает нам об этом.
Еще одной причиной сонливости пожжет оказаться недостаток витаминов. Особенно актуально это в конце зимы – начале весны, когда все жители средней полосы испытывают характерный для этого времени года авитаминоз.
Перелеты со значительной сменой часового пояса также ведут к сонливости. Организму требуется несколько дней, чтобы адаптироваться ко времени нового места обитания. Первые же 2 – 3 дня он живет по времени того места, откуда прилетел.
Ко сну часто клонит в душных помещениях. Причина проста – нехватка кислорода. Чтобы не бороться со сном, надо почаще проветривать помещение, в котором Вы находитесь. Очень часто люди больше хотят спать зимой. Ночь становятся длиннее, день короче, да и в помещениях нередко жарко топят. Конечно, все это способствует сонливости.
Также в сон может клонить вследствие употребления некоторых лекарств. Это может быть связано и с менее здоровыми привычками: наркоманией, алкоголизмом, курением и другими вредными зависимостями.
Постоянно хочется спать – причины
Бывают и другие, более сложные причины того, что постоянно хочется спать.
Например, крайне напряженный режим работы. Если человек интенсивно и много трудится в течение всего дня, не делая даже коротких перерывов на отдых, усталость накапливается довольно быстро. Если это повторяется достаточно длительное время, изо дня в день, может наступить даже хроническая усталость. В таком случае будет хотеться спать постоянно.
Другая возможная причина – нерегулярный, не устоявшийся режим дня. Например, человек работает сутки через двое или может спать разное количество времени (скажем вчера поспал 4 часа, а завтра — 8). В этом случае в организме наступает дисбаланс. Из-за того, что режима нет, организм утомляется довольно быстро, а спать уже хочется все больше и чаще. Такое может случиться, например, с человеком, у которого чередуются дневные и ночные смены работы.
Также возможна и повышенная утомляемость. Бывают люди, страдающие от нее с раннего детства. В таком случае необходимо обратиться к специалисту. Он обязательно назначит курс необходимого лечения, выпишет полезные лекарства.
Регулярный недосып ночью обязательно также приведет к дневной сонливости. Лучше этого не допускать.
Есть и причины, связанные с заболеваниями в психической, неврологической и соматической сферах. К таким заболеваниям относятся стрессы, депрессии, аутоаллергические болезни, гормональный дисбаланс, анемия. Все это требует врачебного вмешательства.
Также количество необходимого для отдыха сна зависит от возраста. Малышам младше семи лет и людям в возрасте необходимо больше сна. Связано это с особенностями детского или пожилого организма и является нормой.
Что делать, когда постоянно хочется спать
С причинами повышенной сонливости мы разобрались. Осталось выяснить, что же делать, когда постоянно хочется спать. В первую очередь нужно проанализировать свой образ жизни с учетом всего вышесказанного. Наверняка если хорошенько подумать, можно найти причину. Если причина связана с недосыпом или неустоявшимся режимом дня, стоит пересмотреть свой образ жизни. Не забывайте, что в среднем человеку для отдыха нужно 7 – 8 часов крепкого ночного сна. Причем это должно быть примерно в одно и то же время изо дня в день, за редкими исключениями.
В случае постоянных переработок или просто крайне напряженного труда, возможно, стоит проанализировать, не слишком ли много Вы берете на себя на работе. Может быть, достаточно заниматься лишь своими непосредственными обязанностями. Если место работы или профессия связаны с большими нагрузками, стоит задуматься о смене сферы деятельности.
Также стоить пересмотреть свой рацион. Питаться нужно разнообразно, полноценно и регулярно, хотя бы 3 раза в день. Не забывайте про фрукты и овощи. Кроме того, в феврале – марте стоит добавить мультивитаминные комплексы.
Не менее важным является разобраться с возможными причинами стрессов или депрессии. Если они, действительно есть, надо их по возможности устранить. Почаще радуйтесь жизни, старайтесь устраивать себе небольшие праздники.
Если проблемы выяснить и устранить не удалось, надо обязательно обращаться к врачу. Он обязательно назначит все необходимые обследования. А при необходимости – направит к узким специалистам.
Автор: Юлия Валь
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!