Иногда человек чувствует усталость почти всегда – когда работает и отдыхает, ложится спать и просыпается утром. Врачи говорят о синдроме хронической усталости или просто синдроме постоянной усталости. Что же это такое? Попробуем разобраться. Оказывается, это довольно распространённое заболевание. Оно сопровождается ухудшением работоспособности, апатией или депрессией без причины, снижением иммунитета и другими симптомами.
Причины и симптомы хронической усталости
На востоке считается, что причиной синдрома хронической усталости, в том числе «синдрома менеджера», является истощение нервной системы человека. То есть возбуждающие процессы преобладают над процессами торможения. Процессы возбуждения для нас – это, прежде всего, стрессы, конфликты, недостаток сна или бессонница. Человеку в таких условиях недостаточно обычного отдыха, чтобы восстановить силы. Так наступает хроническая усталость.
К сожалению, мы не уделяем достаточно внимания своей нервной системе. А ведь подобные процессы могут привести не только к серьёзным заболеваниям нервной системы, но и к снижению защитных функций организма, а в итоге – к инфекционным заболеваниям.
Дело в том, что симптомы синдрома хронической усталости в начале могут быть незаметны. Мы, как правило, не обращаем внимания на постоянную усталость и сонливость, связывая это с недостаточным количеством сна или бешеным темпом жизни. Иногда мы предпочитаем расслабиться, прибегая к алкоголю, сигаретам или таким стимулирующим нервную систему напиткам, как кофе или энергетики. На какое-то время эти меры помогают, но рано или поздно настанет тот день, когда в организме самостоятельно запустится механизм самозащиты. Мы порой настолько не беспокоимся о своём организме, что способны выжать из него последнее. Но природа очень мудра, она заложила механизм самозащиты, призванный сохранить остатки сил для функционирования основных систем организма.
Тогда возникают следующие симптомы: происходит резкий упадок сил, снижается концентрация и память, человек становится нервным, раздражительным, появляются головные боли, бессонница, боли в позвоночнике и суставах. Также может появиться ломящая боль в мышцах. Это происходит из-за накопления шлаков, особенно молочной кислоты, в организме. Также может подняться температура, могут увеличиться и болеть лимфатические узлы.
С медицинской точки зрения синдрому хронической усталости сопутствует недостаток снабжения кислородом тканей организма и, как следствие, кислородное голодание. При этом снижается количество митохондрий – источников химической энергии клеток, и они хуже функционируют.
Отдельно стоит сказать о синдроме менеджера. Эта разновидность синдрома усталости возникает из-за стресса, полученного на работе. Жертвы синдрома менеджера – это прежде всего люди, думающие о работе более 10 часов в день. Попробуем разобраться, как же действует этот механизм. Постоянный стресс оказывает влияние на орган эндокринной системы – гипоталамус, чем вызывает сбой в работе эндокринной системы и нарушение выработки гормонов. Эти гормоны отвечают за регуляцию процессов обмена и деятельность следующих систем – сердечно-сосудистой, пищеварительной, выделительной и других. В итоге происходит нарушение деятельности всего организма, включая защитные функции организма, наступает синдром хронической усталости.
Как избавиться от постоянной усталости
Существуют различные методы борьбы с хронической усталостью. Используют и лекарственные препараты, и ароматерапию, и народные средства, и диетическое питание и обыкновенный отдых. Необходимо понять, что это достаточно серьёзное заболевание, поэтому к его лечению нужно подойти комплексно. Лучше всего выбрать стационарное лечение, в домашних условиях вы продолжите жить по своим старым привычкам и не сможете расслабиться. В больнице же вам обеспечат покой и правильный уход.
Основная цель лечения больных с синдромом хронической усталости – это нормализация отдыха и физической нагрузки. Как правило, пациентам рекомендуют совершать ежедневные прогулки длительностью около 2-3 часов, принимать циркулярный душ и кислородные ванны, массаж и аутогенные тренировки. В современных больницах предлагают различные виды массажа: сегментарный, общий или массаж с элементами мануальной терапии.
Что касается физических упражнений, то их объём и сложность подбирается индивидуально для каждого человека. Всё зависит от того, в каком состоянии находится тело пациента. Физическая активность помогает организму нормализовать работу всех его систем, тогда как частое сидение за компьютером или у телевизора как раз приводит к синдрому хронической усталости. Если вы чувствуете, что стали уставать, снизилась концентрация и работоспособность, сделайте своей привычкой ежедневные прогулки и утреннюю зарядку. Физическая активность высвобождает внутреннюю энергию человека, делает его более работоспособным, избавляет от депрессии.
Аутогенные тренировки включают в себя элементы самовнушения, позволяющие регулировать функции внутренних органов, моторики и психики. Этот метод нормализует психоэмоциональный фон человека. Также при лечении синдрома хронической усталости иногда пациентам назначают дневные транквилизаторы.
Лечение синдрома хронической усталости
Чтобы лечение было максимально эффективным, врачи назначают определённую диету. Иногда это может быть лечебное голодание. Сбалансированное питание помогает повысить интеллектуальную и физическую активность, улучшится общее самочувствие. Также при синдроме хронической усталости нарушается обмен веществ, не хватает некоторых витаминов и микроэлементов. Поэтому необходимо насытить ими организм. Одной из процедур, позволяющих улучшить обмен веществ, является витаминотерапия. Если вы боретесь с синдромом хронической усталости самостоятельно, то можно посоветовать пить больше воды. Однако не стоит пить много тонизирующих напитков, например, кофе.
Для поддержания тонуса достаточно 1-2 чашечек в день. Нельзя делать больших перерывов между приёмами пищи, иначе уровень сахара в крови падает. Не стоит также впадать в крайности – переедать или недоедать. В первом случае организм затрачивает слишком много энергии на переваривание пищи, во втором – ему не хватает питательных веществ. И то и другое приводит к истощению ресурсов организма. Чтобы организм работал нормально, нужно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
Конечно, есть средства из народной медицины, способные помочь в борьбе с хронической усталостью. К ним относится подмаренник цепкий, эхинацея, щавель курчавый и корень солодки.
Восточная народная медицина рекомендует использовать искусство медитации для того чтобы научиться расслабленному состоянию. Это не так сложно, как кажется. Достаточно сесть в удобную позу, закрыть глаза, расслабить всё тело и медленно дышать, думая о чём-то приятном. С первого раза может не получиться, будут появляться различные суетные мысли или мысли о плохом, иногда захочется буквально через пару минут встать и побежать выполнять какие-то дела. Но со временем всё получится. А после медитации не только ваш разум будет чист, но и в теле останется приятная лёгкость и расслабленность.
И, конечно же, необходимым условием выздоровления является здоровый сон. Нужно соблюдать основные правила, которые все знают, но которые почти никто не применяет на практике. Кушать нужно хотя бы за 3 часа до сна, а лучше не есть после 6 часов вечера. Не нужно перед сном смотреть телевизор или сидеть за компьютером. Не стоит также думать о плохом на ночь, вспоминать негативные события, заново переживать их. Постарайтесь перед сном расслабиться, примите тёплую ванну.
Соблюдая все перечисленные методы борьбы с синдромом хронической усталости, довольно скоро вы заметите положительный эффект. Настроение улучшится, дела на работе пойдут заметно лучше, а сил хватит не только на работу, но и на мероприятия с семьёй, походы в гости и творчество.
Автор: Артанова Наталья
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский портал www.MonoPolik.ru обязательна!